Žít dlouho

Zdravě, spokojeně a prosperovat

Zdraví

Choresterol můžete ovlivnit kurkumou

napsal Leave a Comment

Vysoký cholesterol, hodný cholesterol, zlý cholesterol.

To jsou hodně známé pojmy, se kterými se můžete setkat nejen u lékaře, ale i v běžném životě při setkání s přáteli.

Co to vlastně znamená mít vysoký cholesterol. Opravdu může být i dobrý cholesterol?

A jak moc je to nebezpečné pro naše zdraví.

Na to bych se ráda zaměřila v tomto článku.

A protože věřím, že kurkuma je skvělé koření se spoustou benefitů pro zdraví, podívám se i na to, jestli je možné na ní vsadit i v tomto případě.

Cholesterol a trigliceridy

Občas ve svém okolí slyším, že mu na preventivní prohlídce lékař odebral krev a zjistil, že má vysoký cholesterol. A že teď musí omezit tuky a držet dietu, přestat kouřit, zhubnout, aby se mu hladina dostala do normálních hodnot.

To nechce slyšet nikdo.

Co to vlastně znamená „mít vysoký cholesterol“ a jak moc je to nebezpečné pro naše zdraví?

Co je cholesterol a proč je vysoká hladina nebezpečná

Cholesterol je nerozpustný tuk, který proudí naší krví a tělo ho potřebuje pro tvorbu buněk a hormonů, pomáhá vytvářet v těle vitamín D ze slunečních paprsků. A potřebujeme ho pro zpracování tuků.

Část cholesterolu se do našeho těla dostává s jídlem, ale většinu ho tvoří játra.

Je pro naše zdraví nenahraditelný.

Pokud ale máte vysokou hladinu cholesterolu, tak riskujete to, že Vaše tepny se budou ucpávat, zanášet a díky tomu se zmenší prostor, kudy v nich protéká krev.

A to ve výsledku vede k tomu, že tepny se stanou neprůchodné a dostanete mrtvici, infarkt, nebo jinou srdeční příhodu.

Co jsou triglyceridy a proč je důležité udržovat jejich optimální hladinu

Kromě cholesterolu se sleduje i hodnota tzv. triglyceridů, což jsou tuky, které ukládají energii v tzv. tukových buňkách, aby je tělo mohlo v budoucnu přeměnit na energii.

Vysoká hladina triglyceridů, zase vede k tomu, že dochází ke kornatění tepen (arterioskleróze).

To je vlastně zánětlivé onemocnění tepen a cév, které jsou za normálních okolností pružné a mají hladký povrh.

Pokud máte ale zvýšenou hladinu tuků v krvi, tak ty se ukládají na stěnách cév a tím se stávají křehčí.

A zároveň se zase snižuje jejich průchodnost. A pokud se krev nedostane tam kam má, přichází mozková mrtvice, infarkt nebo další závažná onemocnění.

Třeba ischemické choroby, například dolních končetin. Díky ucpaným tepnám se krev nedostává do konečků prstů u nohou a v konečném stádiu k jejich odumření. Pacienti pak musí podstoupit amputaci, jinak riskují otravu krve a smrt.

Hodný a zlý cholesterol

Cholesterol neprochází naším tělem sám, ale naváže se na tuk a bílkoviny.

Vznikají tzv. lipoproteiny, což jsou balíčky tuku a proteinu, které přenáší cholesterol po celém těle.

A podle hustoty toho lipoproteinu dělíme cholesterol na dva typy.

LDL a HDL cholesterol.

Asi je budete spíš znát pod lidovým označením „hodný“ a „zlý“ cholesterol.

LDL, zlý cholesterol, lipoprotein s nízkou hustotou. Tento typ rozvádí do celého těla a pokud je ho nadbytek, ukládá se na stěnách tepen a cév a zužuje je. To je právě jeho nebezpečí. Hladinu tohoto cholesterolu chcete mít co nejnižší.

HDL, hodný cholesterol, lipoprotein s vysokou hustotou. Tento typ vyhledává zlý cholesterol, zachycuje ho a přenáší do jater, která ho likvidují a odvádí z těla pryč. Takže naopak tohoto cholesterolu chcete mít co nejvíce.

Jaké jsou rizikové faktory

To, kolik máte hodného a zlého cholesterolu vychází jednak z genů, ale také z Vašeho životního stylu.

Genetiku můžete jen těžko ovlivnit.

Co si ale můžete ohlídat je:

  • udržovat si optimální váhu, obezita je rizikový faktor
  • dostatek pohybu
  • zdravá strava bez nadměrného množství cukru
  • vyhýbat se vysoce průmyslově zpracovaným potravinám
  • to, že nebudete kouřit
  • a budete se vyhýbat nadměrnému pití alkoholu

Rovnováha je základ

Vaším cílem je mít nízkou hladinu triglyceridů a více hodného (HDL) cholesterolu, který si dokáže poradit se špatným (LDL) cholesterolem.

Cholesterol je takový tichý zabiják, protože nebolí a dozvíte se o něm až tehdy, když Vás postihne mozková mrtvice nebo infarkt.

Pokud teda nechodíte pravidelně každé dva roky na preventivní prohlídku k praktickému doktorovi. Součástí prohlídky je totiž odběr krve a hladinu cholesterolu a dalších látek Vám preventivně zkontrolují.

Léky nebo něco přírodního?

Z toho všeho mi vyplývá, že vysoký cholesterol je něco, co nechcete.

Nejlepší je samozřejmě jako u všeho prevence. Předejít tomu, že budete muset brát léky nebo dodržovat striktní dietu, abyste hladinu svého cholesterolu snížili.

Pokud už ale vysokou hladinu cholesterolu máte, je potřeba to řešit. Samozřejmě po dohodě s lékařem.

Ten Vám předepíše nějaké léky a doporučí jak změnit životní styl. Jak upravit stravu, pokud se pravidelně nehýbete tak nejspíš nějaký pohyb, atd.

Ne každý chce ale pravidelně a dlouhodobě užívat léky a proto pokud to jen trošku jde, volí raději něco přírodního.

V žádném případě nepovažuji tradiční léky za něco špatného, naopak. Pokud to dává smysl, tak je to něco, čemu věřím.

Posledních 8 měsíců jsem musela po plicní embolii brát léky na ředění krve. Jsou to dva týdny, co jsem je mohla konečně vysadit a vrátit se do „normálu“.

A normál v mém případě mimo jiné znamená, že se vracím ke Zlatému kurkuminu.

Věřím, že kurkuma je skvělá prevence proti řadě zdravotních neduhů a nejednou mě i lidem v mém okolí pomohla vyřešit nějaký zdravotní problém.

Hladinu cholesterolu mám zatím v pořádku, a rozhodně si ji chci udržet.

A kurkuma mi v tom může kromě jiného pomoci, protože to je další oblast, kde má svůj přínos.

Kurkuma a cholesterol

Kurkuma, žlutý prášek z kořene curcuma longa, je nejen chutné koření.

Vědci u ní prokázali už více než 600 zdravotních benefitů.

Můžete ji vyzkoušet, pokud:

Proběhla už řada slibných studií na téma kurkuma a jak dokáže ovlivnit hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.

Nejen na zvířatech, ale už i na lidech vědci testovali přínos kurkumy na cholesterol a tuky v krvi.

Jak působí kurkuma na hladinu cholesterolu

Kurkuma, respektive kurkumin jako jeho hlavní účinná, je schopen regulovat hladinu cholesterolu pomocí několika mechanismů.

  • snižuje hladinu (LDL) zlého cholesterolu
  • zvyšuje množství toho dobrého (HDL) cholesterolu
  • snižuje hladinu triglyceridů v krvi
  • kurkumin snižuje zánět a oxidační poškození,díky tomu zabraňuje hromadění plaku v tepnách
  • pomáhá vytvářek lepší lipidový profil, to znamená poměr hodného a zlého cholesterolu

Pojďme se podívat na výsledky některých studií.

Přesná čísla z lékařských studií

Při studii na 10 zdravých lidech po týdenním podávání 500 mg kurkuminu došlo ke zvýšení „dobrého“ cholesterolu o 29 %, snížení celkového cholesterolu o 63 %, a krevní tuky poklesly o 33%. (Zdroj:Vliv perorálního podávání kurkuminu na sérové peroxidy a hladiny cholesterolu u lidských dobrovolníků – Indian J Physiol Pharmacol, 1992).

V jiné studii, která zahrnovala pacienty s akutním koronárním syndromem, byly těmto lidem podávány nižší dávky kurkuminu třikrát denně. Výsledkem bylo, že nižší dávka kurkuminu přinesla větší snížení celkového cholesterolu a LDL (zlého) cholesterolu. Podobně nízká dávka kurkuminu vykazovala nejvyšší zvýšení HDL (hodného cholesterolu). (Zdroj:Acta Med Indones, 2008)

Další studie se zaměřila na pacienty s nealkoholickým ztučněním jater. A cílem bylo změřit účinky kurkuminu (70 mg) na hladinu cholesterolu a triglyceridů. Výsledky ukázaly 78,9% zlepšení obsahu tuku v játrech oproti 27,5% v kontrolní skupině pacientů, kteří dostávali placebo. Kromě toho zaznamenali významné snížení hladiny LDL cholesterolu a hladiny triglyceridů. (Zdroj: Phythotherapy Research, 2016)

Konečně studie ukázala, že suplementace kurkuminoidů (1 g/den po dobu 30 dnů) vede k významnému snížení koncentrací triglyceridů v séru, ale nemá významný vliv na další parametry lipidového profilu, ani na index tělesné hmotnosti a tělesný tuk. (Zdroj: Účinky suplementace kurkuminoidy na dyslipidémii u obézních pacientů – Phythotherapy Research, 2013)

Lékaři vidí v kurkumě přínos

Obecně ze studií tedy vyplývá, že kurkuma, respektive její hlavní účinná látka kurkumin, ovlivňuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi a také vytvářet lepší lipidový profil. To znamená poměr hodného a zlého cholesterolu.

A to jak u zdravých lidí, tak i takových, kteří trpí nějakou nemocí.

Navíc pokud si koupíte kvalitní doplněk s kurkumou, tak bude obsahovat i černý pepř. Respektive piperin. Ten nejen že zvyšuje vstřebatelnost kurkuminu, ale sám piperin má prokázaný vliv na snížení tuků v krvi.

Takže kurkumin v kombinaci s piperinem tvoří pro vysoký cholesterol vražednou kombinaci.

Kdo by si na kurkumu měl dát pozor?

Na kurkumu by si ale měli dát pozor lidi, kteří berou léky na snížení srážlivosti krve, léky snižující hladinu cukru v krvi.

Kurkuma může totiž účinek těchto léků zvyšovat. Stejně tak by měli zařazení doplňků stravy s kurkumou konzultovat s lékařem lidé, kteří trpí nějakou závažnější nemocí a dlouhodobě užívají nějaké léky.

Nikdy není na škodu zkonzultovat, jestli jim kurkuma pomůže, případně pro ně není vhodná.

Za jak dlouho můžete očekávat první výsledky?

Nečekejte zázraky ze dne na den.

V případě cholesterolu dejte kurkumě čas zhruba 4- 8 týdnů, kdy by se měly projevit první příznaky zlepšení.

Pokud to podpoříte pohybem, který Vás bude bavit a zařadíte lehčí stravu bez zbytečných zpracovaných tuků, jenom dobře.

Vsadit v boji s cholesterolem na kurkumu?

Jaká je tedy odpověď na otázku, jestli může kurkuma pomoci s vysokou hladinou cholesterolu a triglyceridů v krvi?

Vypadá to, že za určitých okolností ano.

Z výsledků studií vyplývá, že i když má přínos i pro zdravé jedince, lepších výsledků dosáhli lidé, kteří trpí nějakým onemocněním, které je vystavuje zvýšenému riziku vyšší hladiny cholesterolu.

Například lidé trpící nadváhou, diabetici, kardiovaskulární problémy, ale i nealkoholické ztučnění jater.

Určitě ale není kurkuma samospásná a vždycky je to o nějakém komplexu věcí, které je potřeba změnit a upravit.

A nezapomeňte. A až si budete vybírat doplněk s kurkumou, nezapomeňte se podívat, jestli kromě kurkumy obsahuje i černý pepř.

Případně jinou látku, která zvyšuje její vstřebatelnost. Třeba zázvor.

A jak jste na tom s cholesterolem Vy?

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.

6 důvodů, proč užívat kurkumu, i když jste zdraví

napsal Leave a Comment

Jste zdraví a chcete zdraví zůstat?

Pak by prevence měla být důležitou součástí Vašeho života.

Žijeme v hektické době plné stresu, neustále se na nás hrnou samé katastrofy.

Ne vždy je čas si odpočinout, zacvičit nebo alespoň zajít na procházku.

Uvařit si skvělé zdravé jídlo a dostatečně spát.

To všechno má z dlouhodobého hlediska vliv na naše zdraví.

Na první pohled nemusí být patrné, že se něco děje. Ale když se pak nemoc projeví, je už pozdě.

Prevence je vždycky ta lepší a „levnější“ varianta.

Součástí prevence může být kromě notoricky známého životního stylu i kurkuma.

Proč zrovna kurkuma?

Kurkuma, neboli indický šafrán má více než 600 potenciálních zdravotních benefitů.

Využívali ji už naši předkové před tisíci lety na různé zdravotní problémy.

A v posledních letech se dostává opět do popředí a sází na ní lidé, kteří nechtějí, pokud to jde, hned sahat po konvenčních lécích.

Nebo ji chtějí využít jako pomocníka při léčbě různých zdravotních problémů.

Má totiž opravdu široký záběr.

Můžete ji vyzkoušet, pokud:

Nejen u těchto zdravotních problémů můžete sáhnout po kurkumě.

Zrovna včera jsem dostala dvě krásné reference od našich zákazníků, kteří užívají Zlatý kurkumin.

Pan Dušan mi napsal:

Dobrý den paní Petro, kurkumin je opravdu naše zlato. Bez něj si manželka neumí představit fungování v běžném životě. Trpí revmatitidou a je nyní bez kortikoidů i bez injekcí. Moc děkujeme.

A napsala mi i paní Martina:

Dobrý den, děkuji za optání. Se Zlatým kurkuminem jsem spokojená. Nejvíce mi vyhovuje forma užívání. Kurkumu, jako takovou, nejsem schopna pozřít. Kapsle jsou skvělá forma.

Aniž bych se nějak snažila, váha jde pomalu dolů, což kvituji jako skvělou věc.
Jsem onkologický pacient, Zlatý kurkumin jsem zvolila hlavně pro to, abych dostala organizmus celkově do nějaké kondice. Rozhodně nemíním
s užíváním přestat.
S každé takové reference mám obrovskou radost a jen mi potvrzují, že kurkuma je opravdu nejen skvělé koření.

Není potřeba na ni spoléhat jen když bojujete s nějakou nemocí.

Je totiž skvělá i jako prevence a svůj přínos má i pro zdravého člověka. Určitě se shodneme na tom, že je lepší vždycky nemocem předcházet, než pak hasit požár když propuknou. Když to jde, samozřejmě.

A v čem tedy může být kurkuma přínosem pro zdravého člověka?

1.Kurkuma pomáhá se zdravím srdce a cév

Onemocnění srdce jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí.

Takže určitě stojí za to se o své srdce a cévy náležitě starat. Kouření, nadváha, přejídání tučnými jídly, alkohol, vysoký příjem soli našemu srdci ani cévám rozhodně neprospívají.

Pomoci může kurkuma, respektive kurkumin jako její hlavní účinná složka.

Ten pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, tuku v krvi.

Největším přínosem kurkuminu, pokud jde o srdeční onemocnění, je zlepšení funkce endotelu, to znamená výstelky krevních cév. (Zdroj: Impact Journal Aging, 2017)

2. Kurkuma prospívá zdraví mozku

Svůj přínos má kurkuma i pro mozek.

BDNF protein je v mozku zodpovědný za růst mozkových buněk, učení a paměť. Snížení hladiny tohoto proteinu může mít za následek různá onemocnění mozku. Například Alzheimerovu chorobu nebo deprese.

Ze studií vyplývá, že kurkumin obsažený v kurkumě má schopnost hladinu tohoto hormonu zvyšovat .

Zároveň kurkumin může pomoci zlepšit paměť a jeho protizánětlivé vlastnosti mohou chránit mozek před neurodegenerací. (Zdroj: The American Journal of Geriatric Psychiatry, 2018)

3. Kurkuma pomáhá žít déle a zdravěji

Chcete se ve zdraví dožít vysokého věku? Kurkuma v tom může pomoci.

Obsahuje totiž více než 300 různých sloučenin, jako jsou vitamíny a minerální látky (C, E, hořčík, vápník, draslík, niacin neboli vitamín B3), potom také známý kurkumin a další polyfenoly, ale také antioxidační flavanoidy.

A díky všem těmto látkám podporuje delší a zdravější život.

4. Kurkuma posiluje imunitu

Kurkuma má antivirové, antibakteriální, antibiotické a antioxidační účinky.

Díky tomu je skvělým pomocníkem proti běžným virózám, nachlazením a chřipkám.

Kurkuma totiž podporuje imunitní systém a díky tomu dokáže tělo lépe čelit virům a bakteriím zvenčí.

Pokud chcete teď před zimou posílit svoji imunitu, vsaďte na kurkumu. Určitě tím nic nezkazíte.

Kromě toho můžete využít další ze 7 tipů, jak posílit svoji imunitu.

5. Kurkuma podporuje zdravý metabolismus

Možná jste už o metabolismu slyšeli v souvislosti s hubnutím, respektive udržením optimální váhy.

Metabolismus v těle je odpovědný za látkovou a energetickou přeměnu živin, které potřebujeme pro své každodenní fungování. Ať už jsou to sacharidy, bílkoviny, tuky, ad.

Zjednodušeně je velice důležité, aby nám metabolismus právně fungoval, protože jedině díky tomu dostanou všechny buňky a orgány vše, co pro svůj zdravý chod potřebují.

Kurkuma může s těmito procesy pomoct a hlavně předcházet tzv. metabolickému syndromu. To je souhrn několika onemocnění, jako je obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu, tukové onemocnění jater, vysoká hladina cholesterolu, ad.

Samá nebezpečná onemocnění.

6. Kurkuma pomáhá udržet správnou hladinu hormonů

A to jak ženské (estrogen), tak mužské (testosteron).

Pro ženy je to důležité v souvislosti s menopauzou, pokud plánujete mít miminko, nebo se chcete vyvarovat myomů.

Muži by to měli řešit, pokud chtějí předejít problémům s prostatou, která se s přibývajícím věkem zvětšuje a způsobuje pak nepříjemné problémy.

Kurkuma a její sloučeniny pomáhají udržet hladiny hormonů v rovnováze. Navíc je to přírodní forma, takže pro tělo přirozenější.

Žluté zlato

Co z toho všechno plyne?

Kurkuma má svůj přínos jak pro léčbu různých nemocí. Ale i pro lidi, kteří jsou zdraví.

Je to skvělý parťák pro prevenci.

Můžete si ji dopřát jako koření v asijských jídlech. Nebo si uvařit Zlaté mléko. Blíží se podzim a zima a tenhle nápoj Vás nejen skvěle zahřeje.

Nebo po ní sáhnout jako po doplňku stravy v kapslích. Ať už to bude Zlatý Kurkumin, nebo jiná varianta.

Někdo nemá rád její ostřejší kořeněnou chuť, takže kapsle jsou snadný způsob, jak ji do sebe dostat. Určitě by ale v kapsli měl být také alespoň černý pepř, který zvyšuje vstřebatelnost kurkumy. Pokud bude obsahovat i zázvor, je to zase kus lepší.

Doporučuju polykat kurkumu s jídlem, protože řada látek, která obsahuje je rozpustná v tucích. Tak ať z ní využijete maximum.

Jak to máte vy? Sázíte při prevenci na kurkumu, nebo něco jiného? Napište mi do komentářů.

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.

12 návyků pro lepší spánek a delší život

napsal Leave a Comment

Spánek je jednou ze základních lidských potřeb.

Asi třetinu svého života strávíme spaním.

Stává se Vám někdy, že si večer jdete lehnout a nemůžete usnout? Zíráte do stropu, počítáte ovečky a pořád nic.

Nebo se naopak uprostřed noci probudíte, myslíte si že je už ráno. Ale když se podíváte na budík, tak jsou 3 ráno?

Pokud se to stane občas, je to úplně normální.

Jestli je to ale běžná realita Vašich dnů, tak to rozhodně v pořádku není.

Dřív, než se ale vydáte do spánkové laboratoře, zamyslete se nad svým dnem.

Jak moc jste aktivní.
Co děláte před spaním.
Jak vypadá Vaše ložnice.

Je možné, že problém bude někde tady.

Existuje několik zásad označovaných jako „spánková hygiena“, díky kterým byste měli dobře a zdravě spát.

Proč je spánek důležitý

Spánek je období klidu, kdy se změní mozková činnost člověka a člověk „ztratí vědomí“.

Zpomalí se dýchání, uvolní se svaly, sníží se krevní tlak. A člověk je méně citlivý na vnější podněty.

Dostatek kvalitního spánku je nesmírně důležitý pro naše zdraví a dlouhý život.

Během spánku totiž dochází k regeneraci nejen tělesných sil, ale i duševních.

Ukládají se nám do paměti nové vědomosti, které jsme ten den nebyli.

Je podporován náš imunitní systém a další nezbytné funkce našeho organismu.

Kolik hodin denně byste měli spát

Potřeba spánku se mění s věkem.

Nejdéle spí malá miminka do jednoho roku. A to 12-16 hodin denně.

Jak rostou, postupně se jejich spánek zkracuje. Školáci do 12 let by měli spát zhruba 9-12 hodin.

Zdravý dospělý člověk potřebuje spát zhruba 7-9 hodin denně.

U starších lidí zhruba od 50. roku života dochází ke zhoršování kvality spánku. Zkracuje se doba, po kterou spí v noci a díky tomu mají potřebu spát více i během dne.

Je zajímavé, že existují rozdíly ve spánku mužů a žen. Ženy spí v průměru déle, než muži. Lépe usínají a spí efektivněji. Naproti tomu trpí ale více spánkovými poruchami, než muži.

Nedostatek spánku – co Vám hrozí

Krátkodobý nedostatek spánku nijak Vaše zdraví neohrozí.

Když tedy pominu fakt, že nevyspalý člověk druhý den nemůže fungovat na 100 %.

Pokud ale nespíte dostatečně dlouho dlouhodobě, tak to už může mít vliv na Vaše zdraví.

Nedostatek spánku zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Může být jednou z příčin zvýšeného tlaku a cholesterolu.

Mezi další zdravotní problémy pak patří cukrovka, nadváha, záněty v těle.

Nevyspalý člověk logicky je více podrážděný, hůře zvládá stres, špatně se soustředí.

Zároveň může docházet k narušení hormonálních cyklů v těle.

12 zásad pro zdravý spánek

Existuje několik zásad a doporučení, které jsou označované jako „spánková hygiena“.

A jejich dodržování Vám pomůže nastavit si takové podmínky, aby jste spali dostatečně dlouho a hlavně kvalitně.

1.Udržujte stejný režim

Chodit spát a vstávat byste měli přibližně ve stejnou dobu.

Nastavte si svůj režim tak, aby Vám vyhovoval. A zároveň abyste spali dostatečně dlouho.

Tento režim je potřeba dodržovat i o víkendu, nebo když budete mít volno.

Pravidelnost je pro tělo velice důležitá a neplatí to jen pro spánek.

2. Nastavte si návyk před spaním

Udělejte si své návyky, které dají Vašemu tělu jasně najevo, že je čas připravit se na spánek.

Může to být sprcha nebo příjemná teplá koupel.

Zacvičte si jógu nebo nějaká dechová relaxační cvičení.

Zkrátka jde o to, dostat se do klidu, „vypnout“ od denního stresu.

Zase je důležitá pravidelnost, respektive pokud se z toho stane rutina, tělo si na to zvykne. A Vám se pak bude lépe usínat.

3. Nepijte kávu ani jiné stimulační nápoje

Dát si před spaním kafe nebo čaj není úplně vhodné. Stejně tak nejrůznější energetické nápoje.

Obsahují totiž kofein, který tělo spíš nabudí, než uklidní.

Na druhou stranu je to hodně individuální záležitost.

Někomu káva před spaním nevadí a nemají problém usnout.

Jiný zase může pít kávu nebo čaj jen v dopoledních hodinách maximálně po obědě, protože jinak večer neusnou.

4. V ložnici nastavte správné prostředí

Místo, kde spíte zásadně ovlivní kvalitu spánku.

Pro zdravý spánek je vhodné tmavé prostředí. Obzvlášť ve městech, kde na sídlištích celou noc svítí lampy byste měli mít možnost zatemnit okna.

Co se týče teploty, tak v ložnici by měla být určitě nižší teplota, než máte například v obýváku. Ideální je 16- 19 stupňů.

Důležité je i ticho. Pokud máte hlučné sousedy, může pomoci pořídit si špunty do uší.

Zkrátka odstraňte z ložnice vše, co by Vás mohlo rušit. Klidně i chrápajícího partnera 🙂

Samostatnou kapitolou je postel, resp. matrace, na které spíte.

Neměla by být ani měkká, ani příliš tvrdá.

Ale je to hodně individuální. Naštěstí sortiment matrací v této době je tak veliký, že si určitě vybere každý.

5. Postel slouží jen ke spánku a sexu

Postel by neměla být místem, kde si čtete, sledujete televizi nebo pracujete na notebooku.

I když pokud ji máte pohodlnou, to k tomu svádí.

Vypěstujte si takový návyk, že postel slouží čistě jen ke spánku. Jedinou výjimkou je sex.

Cokoliv jiného do ložnice nepatří.

6. Vyhýbejte se stresu před usnutím

Když uleháte do postele, není prostor pro rekapitulaci dne.

Nepřemýšlejte nad tím, co Vás ten den potkalo. Ani neplánujte den následující.

Docílíte tím totiž jen toho, že nebudete moci usnout. Nebo se Vám o tom bude v noci zdát.

Pro usnutí je důležité umět „vypnout“ mysl.

Můžete vyzkoušet nějakou meditační hudbu, která Vám pomůže se uklidnit.

7. Nekoukejte do mobilu ani na televizi

Telefony, tablety, počítače, ale i televize vyzařují tzv. modré světlo.

Díky modrému světlu klesá hladina melatoninu ve Vašem těle. A to je problém, protože melatonin je zodpovědný za snadné usínání.

Pokud máte nastavené notifikace na mobilu, tak se mobil může kdykoliv během noci rozsvítit, nebo zavibrovat, v nejhorším případě dokonce zazvonit.

A to Vás může probudit. Byť potom hned znovu usnete. Ale už to naruší Váš spánek.

8. Nespěte během dne

Je super si dát po obědě „dvacet“.

Jenže pokud to není dvacetiminutový spánek, ale třeba třicetiminutový, nebo dokonce hodinový, tak už Vaše tělo upadá do hlubšího spánku. A tak lehce se neprobudíte.

A to má za následek, že večer nebudete moci usnout.

Pokud jste někdy unavení a potřebujete si během dne zdřímnout, je to v pohodě.

Nemělo by se to ale stávat pravidelně, dennodenně.

9. Buďte ve dne aktivní

To jak jste během dne aktivní má také vliv na Váš spánek.

Určitě to znáte. Pokud celý den strávíte prací na zahradě, máte fyzicky náročnou práci nebo zkrátka jen vyrazíte s rodinou na celodenní výlet.

Tak večer ulehnete a spíte jak zabití.

Dobrá zpráva je, že nemusíte každý den dřít jak horník.

Měli byste se ale pravidelně hýbat. Cvičení má vliv nejen na Vaše zdraví, ale i na zdravý spánek.

Pokud díky práci celý den sedíte u počítače a nehýbete se, tak je skvělé vyrazit si po večeři alespoň na krátkou procházku.

Uvidíte, jak se Vám potom bude hezky usínat.

10. Choďte spát jen když jste unavení

Přijde Váš čas, kdy máte jít spát. Lehnete si a nic.

Pokud do půl hodiny neusnete, vstaňte. Když totiž zůstanete v posteli a budete myslet na to, že nemůžete usnout, určitě neusnete.

Místo toho si otevřete rozečtenou knížku, nebo jinou uklidňující činnost.

Rozhodně ale nepouštějte televizi nebo nezačněte procházet Facebook na mobilu.

Čtěte si nebo poslouchejte relaxační hudbu do té doby, než pocítíte únavu. Pak můžete jít znovu do postele a pokusit se usnout.

11. Nechoďte spát s plným žaludkem

S plným žaludkem se Vám bude těžko usínat.

Poslední jídlo si dejte 2-3 hodiny před tím, než si půjdete lehnout. I tohle je ale hodně individuální. Někdo musí jíst poslední jídlo mnohem dříve, jinému zase nevadí si dát večeři hodinu před tím, než jde spát.

Rozhodně by to ale nemělo být něco těžkého a smaženého. Stejně tak hodně cukru před spaním není ta správná volba.

Pokud Vás náhodou ještě po večeři přepadne hlad, klidně si něco dejte. Kručení v žaludku taky klidnému spánku moc nepřidá.

Dejte si ale jen něco lehkého, co neucítíte v žaludku ještě o půlnoci.

12. Nekuřte a nepijte alkohol

Nikotin, stejně jako alkohol organizmus spíš povzbuzují, než uklidňují.

A to zrovna nepotřebujete.

Po alkoholu možná rychleji usnete, v průběhu noci se ale pak častěji budíte.

Navíc rána po alkoholovém opojení nejsou zrovna příjemná.

Najděte si svou cestu

To bylo 12 návyků, které Vám mohou pomoci k lepšímu a kvalitnějšímu spánku.

A ten je důležitý pro naše zdraví.

Každý člověk je ale jiný a vyhovuje mu něco jiného.

Berte to tedy jen jako inspiraci.

Najděte si sami ideální dobu kdy budete chodit spát. Teplotu v ložnici. Čas kdy si dáte své poslední jídlo dne.

Sami si zvolte svojí večerní relaxační aktivitu.

A udělejte z nich rutinu.

Vaši rutinu, která Vám bude vyhovovat a díky tomu ji udržíte dlouhodobě.

Co je dobré pro Váš spánek?

Co je pro Vás důležité, když jdete spát? Co potřebujete? Co Váš spánek naopak ruší? Napište své zkušenosti do komentářů.

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.

6 výhod kurkumy při zánětu močových cest

napsal Leave a Comment

Pálení a řezání při močení.

To jsou velice často příznaky zánětu močových cest.

Pokud jste to už někdy zažili, víte, že je to velice bolestivé a nepříjemné onemocnění.

Není to příliš závažné onemocnění, pokud se ovšem včas léčí. Lékař Vám většinou předepíše antibiotika a za pár dní je po problému.

Neřešený zánět močových cest se ale může rozšířit a postihnout i ledviny, a to už je určitě závažnější stav. Může vést k poškození ledvin a v extrémních případech i k úmrtí.

Co způsobuje zánět „močáku“

Močové cesty, to jsou ledviny, močový měchýř, močovod a močová trubice.

Močovými cestami odchází z našeho těla moč. Ta přirozeně čistí močové cesty, ale například když málo pijete, tak si koledujete o průšvih.

Pokud se do močového ústrojí dostane infekce, tělo se brání a spustí se zánětlivá reakce.

Nejčastějšími bakteriemi, které vedou ke vzniku zánětu jsou bakterie e.coli, které jsou přítomné ve střevě. A mohou se snadno zanést do močových cest.

Proto jsou k tomuto onemocnění více náchylnější ženy, než muži. Mají totiž kratší močovou trubici a mají ji blíž konečníku, než muži.

Záněty mohou ale také vznikat v důsledku virů nebo kvasinek. I když to není tak časté.

K infekcím dojde v okamžiku, kdy močovou trubicí proniknou bakterie do močového měchýře, případně se rozšíří až do ledvin.

Příznaky zánětu močových cest

Mezi typické příznaky zánětů močových cest patří pálení až řezání při močení.

Máte pocit, že musíte pořád chodit na záchod.

Může se objevit i krev v moči.

Zároveň má člověk i zvýšenou teplotu.

Nebo pokud se zánět posune i do ledvin, cítíte bolest v zádech.

Moč může být tmavší a výrazněji zapáchat.

Jak se zánět močových cest léčí

Pokud se prokáže, že máte zánět močových cest, lékař Vám většinou předepíše antibiotika.

Jak dlouho je budete brát, záleží na závažnosti zánětu.

Kromě léků je dobré hodně pít, dodržovat zvýšenou hygienu.

Ne každý chce ale brát antibiotika. Hlavně pokud se zánět podchytí včas, můžete vyzkoušet i přírodní alternativy.

Jednou z nich je také kurkuma.

Proč zrovna kurkuma

Kurkuma je známé koření, které se využívá hlavně v asijské kuchyni.

V čerstvém stavu se kurkuma podobá kořenu zázvoru, ale je menší a má výrazně žlutou barvu.

Své uplatnění najde i v kosmetice. Díky svým protizánětlivým účinkům se využívá například v krémech na akné.

A v neposlední řadě našla uplatnění i v medicíně.

Indové od pradávna používají kurkumu pro léčení infekcí a dalších zdravotních problémů. Kurkuma je v ajurvédské a čínské medicíně hojně využívaná.

Čím to, že se stala tak vyhledávanou rostlinou?

Kurkuma obsahuje mnoho rostlinných látek, ale největší zdraví prospěšné účinky má jedna skupina, kurkuminoidy. Jsou to kurkumin, demethoxykurkumin a bisdemethoxykurkumin.

Kurkumin je aktivní složkou kurkumy a má silné biologické vlastnosti.

Kurkuma je v současné době asi nejvíce testovaným doplňkem stravy právě pro své zdravotní benefity.

Studie u kurkumy se odhalili více než 600 potenciálních zdravotně prospěšných účinků.

Kurkuma zlepšuje trávení, má antibiotické účinky, antirevmatické účinky. Posiluje imunitu, pomáhá snížit cholesterol. Pomáhá i s prevencí proti závažným chorobám. Ať už je to rakovina, diabetes nebo Alzheimerova nemoc.

A svůj přínos může mít i v případě infekcí močových cest.

6 výhod kurkumy při infekcích močových cest

Díky svým vlastnostem kurkuma pozitivně působí na naše zdraví a je zdatným pomocníkem v případě nejrůznějších onemocnění.

Rozhodně by tak neměla chybět v naší lékárně.

Stále se učím a nacházím nové oblasti zdraví, kde může kurkuma pomoci.

Jednou z nich jsou i záněty močového ústrojí.

1. Kurkuma pomáhá v boji se záněty

Řada studií prokázala, že kurkuma působí protizánětlivě. A pomáhá v boji se záněty.

A tak může být skvělým pomocníkem i při zánětech močového měchýře.

Pokud se totiž do močového ústrojí dostane infekce, většinou vznikne zánět. Ať už močového měchýře, nebo třeba ledvin.

A právě kurkumin, což je jedna ze složek kurkumy má prokázané protizánětlivé účinky. (Zdroj: Altern Med Rev., 2009)

2. Kurkuma má antimikrobiální účinky

Nejčastější příčinou infekcí močových cest jsou bakterie E. coli.

Tato bakterie překonává imunitu a infikuje močové cesty.

A tím, že kurkuma má antimikrobiální účinky, pomáhá s těmito bakteriemi bojovat.

V jedné ze studií bylo zjištěno, že kurkuma inhibuje (to znamená zabraňuje) růst bakterií, jako jsou E. coli a Staphylococcus. (Zdroj: MMJ, 2015)

Mohou za to látky v kurkumě obsažené, konkrétně kurkumin a těkavé oleje jako turmeron a curlone. Dělají to tak, že poškozují buněčnou membránu bakterií a tím je zabijí.

Takže suma sumárum. Díky antimikrobiálním účinkům je kurkuma schopna omezit růst široké škály mikroorganismů včetně bakterií, virů a hub.

3. Kurkuma pomáhá zabránit opakování zánětu

Infekce močových cest mohou být buď akutní. To znamená, že náhle přijdou a po několika dnech léčby jsou vyřešené.

Mohou se ale stát i chronickými. A neustále se opakovat, protože viry a bakterie mohou být imunní a odolnější, vůči léčbě.

Kurkuma může proti opakovaným zánětům pomoci a její aktivní látka kurkumin je poměrně důležitá.

V jedné studii zjišťovali, jak kurkumin společně s dalšími látkami pomáhá proti opakování infekcí močových cest. Konkrétně se jednalo o ženy v menopauze.

Kurkumin je účinný v prevenci proti opakovaným zánětům močových cest. (Zdroj: PubMed, 2016 – Účinnost perorálně podávané kombinace kyseliny hyaluronové, chondroitin sulfátu, kurkuminu a kvercetinu pro prevenci recidivujících infekcí močových cest u žen po menopauze)

4. Kurkuma zabraňuje růstu uropatogenů

Uropatogeny jsou choroboplodné zárodky, které jsou často příčinou infekcí močových cest.

Kurkuma pomáhá tělu posílit obranný systém proti těmto patogenům. (Zdroj:Food Chem, 2014)

5. Kurkuma pomáhá posílit imunitu

Imunita je důležitý pomocník při obraně těla proti virům a bakteriím.

Tedy i před uropatogeny.

A konzumace kurkumy pomáhá posilovat imunitní systém.

Bylo zjištěno, že kurkumin zvyšuje protilátkovou odpověď, která pomáhá při prevenci infekcí. (Zdroj:Journal Clinic Immunol, 2007)

6. Kurkuma pomáhá chránit ledviny

Neřešené záněty močového ústrojí mohou vést k poškození ledvin. A ve výsledku k jejich selhání.

Pokud ledviny přestanou fungovat, tělo nemůže vylučovat nebezpečné látky a to je život ohrožující stav.

Bylo prokázáno, že kurkuma pomáhá chránit ledviny.

Antioxidační účinek kurkuminu může snížit oxidační stres spojený s poškozením ledvin způsobeným mnoha faktory, včetně infekcí. To pomáhá při prevenci poškození ledvinových tkání. (Zdroj: Redox Biology, 2013)

Kdy si dát na kurkumu pozor

Kurkuma je poměrně bezpečná látka a nežádoucí účinky jsou poměrně vzácné.

Pokud ji rádi používáte při vaření, tak se jí určitě nemusíte nijak bát. Do jídla totiž nikdy nedáte takové množství.

Jiné je to ale v případě, kdy se rozhodnete pro doplněk stravy s kurkumou.

Ty se nedoporučují lidem, kteří užívají léky na ředění krve. Kurkuma totiž přirozeně obsahuje látky, které mají antikolaguační vlastnosti. A tím pádem by tito lidé zvýšili díky kurkumě účinky těchto léků.

Kurkuma také může snižovat hladinu cukru v krvi, takže pozor při jejím užívání by si měli dát i diabetici.

Kurkuma může také bránit vstřebávání železa. Takže pokud trpíte nedostatkem železa, může to být komplikace.

Kurkumin, jedna z účinných látek kurkumy,  může také zvýšit riziko tvorby ledvinových kamenů a může zhoršit symptomy spojené s onemocněním žlučníku.

A v neposlední řadě by se kurkumě ve formě doplňků měly vyhnout těhotné a kojící ženy.

Pokud trpíte nějakou závažnější chorobou, vždy je lepší se o používání doplňků stravy poradit se svým lékařem. Za prvé aby nijak neovlivnila léky, které užíváte. A zároveň abyste měli jistotu, že ve Vašem případě nebude nijak závažně ovlivňovat Váš zdravotní stav.

Vyzkoušejte kurkumu!

Může tedy kurkuma pomoci v případě, že máte zánět močového měchýře?

Z mnoha studií vyplývá, že přímo v akutní fázi nemoci, kdy máte opravdu rozvinutý zánět a vysoké teploty, tak určitě ne. Tam je ve většině případů nezbytné spolehnout se na běžné léky a antibiotika.

V čem Vám ale může kurkuma pomoci je prevence před chronickým opakováním zánětů.

A to díky svým protizánětlivým a antimikrobiálním účinkům, tím, že pomáhá zvyšovat imunitu, respektive zdraví střev. Pomáhá s ochranou ledvin.

Tam určitě svůj přínos má.

Máte osobní zkušenost s infekcemi močáku?  Co Vám na ně funguje?

Posdílejte své zkušenosti v komentářích.

 

 

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.

5 důvodů, proč nechcete mít záněty v těle

napsal Leave a Comment

Zánět je přirozenou reakcí organismu při nějakém úrazu nebo nemoci.

Akutní zánět

Akutní, krátkodobý, zánět se projevuje zarudnutím, otokem, teplotou a bolestí v místě.

Například si zadřete třísku nebo se někde škrábnete na ruce a tělo spustí obrannou reakci. Místo, které jste poranili, zčervená a oteče a dovnitř proudí armáda prospěšných bílých krvinek. Ty bojují se vzniklým zánětem a pomáhají ho vyléčit.

Stejně tak třeba zánět močového měchýře. Ten taky určitě už zažila většina z Vás.

Zánět středního ucha. Ještě teď cítím tu bolest, když mi jako dítěti často píchali uši. Auu 🙁

Nebo třeba angína. A mnoho dalších.

Akutní zánět je sice závažný stav, ale pokud se nasadí vhodná léčba, není pro tělo rizikem, spíše naopak.

Chronický zánět

Chronický zánět je daleko nebezpečnější. Dalo by se o něm říct, že je to skrytý zabiják.

Chronický, dlouhodobý, zánět trvá několik měsíců, někdy i let.

Vzniká buď z neléčeného akutního zánětu. Kdy v těle přetrvávají cizorodé látky a tělo si s nimi nedokáže poradit.

Může být způsobený i autoimunitními poruchami, kdy tělo napadá omylem zdravou tkáň nebo orgány. Příkladem autoimunitního onemocnění je třeba revmatiodní artritida.

Světová zdravotnická organizace řadí chronická onemocnění jako nejvyšší hrozbu pro lidské zdraví.

Ve skutečnosti 3 z 5 lidí na celém světě umírají na nemoci spojené s chronickým zánětem , jako je mrtvice, rakovina, cukrovka, obezita a respirační onemocnění. (Zdroj: National Library of Medicine, 2022)

Odborníci se domnívají, že ke vzniku chronického zánětu přispívá řada faktorů mimo jiné například obezita, kouření a nadměrné pití alkoholu. Nebo dlouhodobý stres.

Proč je pro Vás chronický zánět tak nebezpečný?

Tím, že chronický zánět zůstává v těle dlouhou dobu, tak dlouhodobě negativně působí na všechny orgány.

Ve výsledku to pak vede k nejrůznějším a často závažným onemocněním, například rakovině.

Pojďme se na některé podívat.

1. Ohrožujete svůj kardiovaskulární systém

Pokud je v těle přítomný chronický zánět, může mít vliv na kardiovaskulární systém. Tedy srdce a cévy.

Chronický zánět například v důsledku nadměrného kouření může způsobit hromadění plaku v tepnách. Čímž si zvyšujete riziko infarktu nebo dalších onemocnění srdce.

Nejčastějším zánětlivým onemocněním srdce je zánět srdečního svalu. Označuje se jako myokarditida. Je to opravdu zákeřné onemocnění, protože dlouho nemusíte pozorovat žádné příznaky a může vést až k akutnímu srdečnímu selhání.

Jednou z možných příčin je například revmatoidní artritida, která nejčastěji postihuje zápěstí a klouby rukou a nohou.

Zánět také rozhýbává usazeniny cholesterolu v našich tepnách. A tím zvyšuje riziko infarktu.

2. Zhoršujete svojí imunitu

Chronický zánět je nezdravá odezva imunitního systému.

Když se náš organismus potká s nějakým virem nebo bakterií, tak zareaguje imunitní systém a snaží se je zničit.

Když se mu to povede, zase se vypne a čeká na dalšího nepřítele.

Když se ale nevypne, respektive nedokáže zničit nepřítele, je stále aktivní. A to ho vyčerpává.

Což samozřejmě obecně zhoršuje imunitu.

3. Zvyšujete riziko vzniku cukrovky

Zánět a cukrovka spolu souvisí.

Začneme u zubů. Pokud nepečujete dobře o svůj chrup a trpíte na záněty dásní, ohrožujete vážně své zdraví.

Zánětlivá onemocnění dásní totiž zvyšují hladinu cukru v krvi. A vy jste tak na nejlepší cestě ke vzniku cukrovky.

A díky cukrovce jste zase ohroženi častějšími záněty močového měchýře, protože zvýšené hodnoty cukru se neprojevují jen v krvi, ale také v moči.

Rázem jste tak v začarovanému kruhu. Díky zánětům si zaděláte na cukrovku a ta zase zvyšuje riziko vzniku dalších zánětů.

4. Zánět negativně působí na Vaše kosti

Chronický zánět působí i na Vaše kosti.

Podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise Journal of Endocrinology může zánět v celém těle narušovat růst kostí a dokonce podporovat zvýšenou ztrátu kostní hmoty . (Zdroj: Journal of Endocrinology, 2009)

Zánět není sice jedinou příčinou ztráty pevností kostí, ale výrazně mu přispívá.

Zároveň pokud se záněty projevují ve střevech nebo obecně trávicím traktu, tak to ve výsledku vede ke zhoršenému vstřebání důležitých vitamínů a minerálních látek, důležitých pro kosti.

 

5. Ohrožujete své duševní zdraví

Možná Vás to hned nenapadne, ale dlouhotrvající záněty mají vliv i na psychiku člověka.

Rostoucí množství důkazů naznačuje roli zánětu při vytváření příznaků velké depresivní epizody, jako je špatná nálada, ztráta chuti k jídlu a neschopnost spát. (JAMA Psychiatry, 2015)

Opět, zánět určitě není jedinou příčinou, ale velkou měrou přispívá.

Stres pak samozřejmě zhoršuje kvalitu Vašeho spánku. Nedostatek spánku zvyšuje riziko vzniku chronického zánětu. A jste zase v začarovaném kruhu.

Jak předcházet zánětům

Prevence je vždycky nejlepší a nejlevnější řešení.

Tady je několik tipů, jak předcházet vzniku chronických zánětů.

Správně jezte

Existuje celá řada běžných potravin, které jsou přirozeně protizánětlivé. Respektive obsahují látky, které mají protizánětlivé účinky.

Když je budete pravidelně zařazovat do svého jídelníčku, je to skvělá prevence.

Nebo se naopak vyhýbejte potravinám, které mohou být naopak příčinou zánětů.

Tady je příklad některých protizánětlivých potravin.

  1. Kurkuma
  2. Zázvor
  3. Bobulové ovoce
  4. Tučné ryby
  5. Brokolice
  6. Avokádo
  7. Zelený čaj
  8. Papriky a chilli
  9. Houby
  10. Hroznové víno
  11. Olivový olej
  12. Čokoláda
  13. Rajčata
  14. Třešně
  15. Ořechy
  16. Skořice
  17. Česnek
  18. Kajenský pepř
  19. Černý pepř
  20. Hřebíček

Dostatečně spěte

Dostatek kvalitního spánku je nesmírně důležitý pro  naše zdraví. Ideálně byste měli spát 7-8 hodin denně.

Během spánku totiž dochází k regeneraci nejen tělesných sil, ale i duševních.

Spánek podporuje také náš imunitní systém a další nezbytné funkce našeho organismu.

To vše je důležitou prevencí vzniku zánětů.

Vyhýbejte se stresu

Pokud jste  ve stresu, Vaše tělo vylučuje stresový hormon, kortizol. Když je ho v organismu hodně, ovlivňuje to negativně Vaší imunitu a tedy je i větší riziko vzniku zánětů.

Pravidelně se hýbejte

Pravidelně se hýbejte a udržujte si optimální váhu.

Nadváha nebo obezita mají klíčovou roli při vzniku zánětlivých onemocnění.

Pravidelné cvičení pomáhá nejen udržet optimální hmotnost, ale také snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Posiluje srdce, svaly a kosti.

Nekuřte a nepijte alkohol

Kouření ani nadměrné pití alkoholu neprospívá zdraví obecně.

A zvyšují tedy i riziko vzniku zánětů.

Každé drobné zranění nebo nemoc úplně doléčete

Chronické záněty vznikají i z akutních, kdy dlouhodobě na organismus působí cizorodé látky.

Každé zranění nebo nemoc je potřeba správně a kompletně vyléčit. Nepřecházejte virová onemocnění, protože se to ve výsledku nasčítá a může se to projevit až mnohem později.

Chronický zánět v těle nechcete

Nebezpečí chronického zánětu tkví mimo jiné v tom, že o něm dlouho nemusíte vědět. Tiše a nenápadně útočí na Vaše zdraví, aniž byste to na první pohled poznali.

Pokud jste dlouhodobě unavení a není k tomu důvod. Nekontrolovaně přibíráte na váze nebo naopak hubnete. Máte trávicí problémy. Prožíváte úzkosti a deprese. Případně máte dlouhodobé bolesti, tak příčinou může být chronický zánět.

A nejlepší co můžete udělat, je jít k lékaři. Nechat si vzít krev, nechat se prohlédnout. Ta chvíle času za to stojí, protože můžete předejít větším komplikacím v budoucnu.

Vždycky je lepší ale prevence. A je několik věcí, které můžete udělat hned dnes.

Koukněte do ledničky a k večeři si uvařte nějaké protizánětlivé jídlo. Pak se jděte projít a večer se Vám bude hned lépe usínat.

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.

Stres. Jaký vliv má na naše zdraví a jak se proti němu bránit

napsal Leave a Comment

Se stresem se setkáváme ve svém životě neustále.

Prakticky od narození jsme vystavováni pro nás nepříjemným situacím. A ty vyvolávají stres.

Ať už ve škole před nějakou písemkou, zkouškami. Ale třeba i v osobním životě, nebo při práci.

Zkrátka pokaždé, když jsme nuceni vystoupit za naší komfortní zóny.

Jednorázový chvilkový stres nemá na naše zdraví zásadní vliv. Dokonce je potřebný, protože nám pomůže zvládnout nastalou situaci.

Dlouhodobý stres už ale pro naše zdravý dobrý není. A stává se příčinou mnoha zdravotních problémů.

Pokud se tedy chcete ve zdraví dožít vysokého věku, je potřeba se naučit se stresem pracovat.

Stres je obraná reakce organismu

Stres je automatická reakce našeho organismu na nějaké události, které nastanou.

Tyto stresové reakce nám pomáhají „přežít“. To znamená zvládnout nějakou náročnou nebo dokonce nebezpečnou situaci.

V dávných dobách pomáhal našim předchůdcům opravdu a doslova přežít. Když lovili, nebo se museli bránit útokům jiných kmenů.

Dneska už nemusíme lovit mamuty, pro jídlo si zajdeme do obchodu 🙂

Jsme nuceni ze své komfortní zóny vystupovat v běžném životě. Ve škole, v zaměstnání, v rodině.

Krátkodobý stres se nazývá eustres. A je pro nás důležitý a pozitivní. Pomáhá nám totiž zvýšit náš výkon. Díky němu situaci zvládneme. A poučíme se z ní pro příště.

Typickým příkladem je návštěva lékaře. To nemá asi nikdo rád. Já osobně vždycky trpím, když mám jít k zubaři. Přesto že už vím, že to zvládnu a není to nic hrozného, stejně jsem z toho nervózní a ve stresu. A během těch několika minut v čekárně se dokážu pěkně vystresovat.

Dlouhodobý stres se označuje jako distres. Ten je pro naše zdraví naopak škodlivý. Ovlivňuje naší imunitu a zdraví obecně. A pokud žijete neustále ve stresu, doslova si tím zkracujete život.

Dnešní doba je bohužel strašně rychlá a uspěchaná. Dlouhé hodiny strávené v práci, často do večerních hodin. Pak další kolotoč okolo domácnosti, rodiny, dětí, jejich školy, kroužků a k tomu ještě například starost o své nemocné rodiče. To všechno lze vydržet jen krátce a vybírá si to na člověku obrovskou daň.

Absence volného času, odpočinku, spánku.

Co se děje s tělem, když je ve stresu

Když je naše tělo ve stresu, tělo automaticky spouští obranné fyziologické reakce, které nás mají „zachránit“.

Zvýší se srdeční frekvence, krev se přesouvá do svalů, zrychlí se nám dech a rozšíří zorničky v očích. Za tyto změny jsou odpovědné hormony. Konkrétně adrenalin a kortizol.

Naše tělo se připravuje na „boj“ nebo „útěk“.

Kortizol, také označovaný jako stresový hormon, způsobuje při stresu metabolické změny. Tělo totiž potřebuje dostatek energie na boj, takže kortizol přeměňuje bílkoviny na energii, tlumí činnost jater. A díky tomu má tělo dostatek energie pro boj nebo útěk.

Návštěva zubaře skončila, volně pobíhající rotvajler už je na vodítku, tchýně odjela 🙂 a my se můžeme uklidnit.

Tělo se zklidní a vrátí se do normálního režimu.

Pokud tomu tak je a akutnímu stresu se nevystavujete každý den, je to v pohodě a nezanechá to na Vašem zdraví žádnou škodu.

Každodenní a opakovaný stres ale negativně působí na naše zdraví.

Činnost kortizolu totiž doznívá o něco déle, než je akutní stresová reakce.

A pokud jste ve stresu prakticky neustále, tak se to děje pořád.

A to už se musí někde projevit.

Vliv chronického stresu na zdraví

Stres má vliv na naši imunitu.

Vyplavený adrenalin při akutní fázi stresu naši imunitu podporuje. Do krve se totiž vyplavují NK lymfocity, zjednodušeně přírodní zabijáci. A ti zabíjejí buňky, které jsou nakažené nějakým virem.

To ale trvá jen několik vteřin. Respektive imunita se zvyšuje jen několik vteřin. Pak začne převažovat hormon kortizol, a ten naopak imunitu snižuje.

Takže když na vás za plotem vyštěkne pes, tak se nejspíš leknete. Vyplaví se adrenalin, krátkodobě se zvýší imunita a za chvíli se uklidníte a jste v pohodě.

Když je ale stres delší nebo dlouhodobý, každý den v práci Vám dává váš šéf co proto, tak vaše tělo vyplavuje kortizol. Odpoledne odejdete z práce, ale místo abyste se uklidnili, už přemýšlíte nad tím, co si zase vymyslí zítra. Díky kortizolu, který se neustále vyplavuje, se naopak Vaše imunita snižuje.

Není to ale jen imunita, kterou dlouhodobý stres ovlivňuje. Je to i správná činnost mozku, zažívání, kardiovaskulární systém, centrální systém, ale třeba i bolesti svalů.

Lidé, kteří jsou často nebo dlouhodobě ve stresu mají zvýšené riziko vzniku mrtvice, srdečních příhod, depresemi a úzkostnými poruchami. Ale také třeba častěji trpí nadváhou, respektive velice často mají potíže s přibýváním na váze.

To všechno jsou důvody, proč se naučit se stresem pracovat. Pokud to jde, tak mu předcházet.

10 tipů, jak zdravě zvládat stres

Tady je 10 tipů, jak se proti stresu obrnit. Je jasné, že ho ze svého života asi nemůžeme eliminovat úplně, ale je potřeba ho alespoň nějak vyvážit.

1.Zacvičte si

Sport je všestranný lék na různé neduhy. A stres není výjimkou. Není nic lepšího, než si po náročném dni trošku provětrat hlavu. Nemusí to být žádný náročný sport, půl hodinová procházka v lese je doslova balzámem na duši.

Pokud máte raději běhání, obujte tenisky a vyběhněte. Projeďte se na kole. Nebo vyražte s přáteli na hřiště a zahrajte si třeba volejbal.

2. Hlídejte si, co jíte

Na stres je nejlepší dát si tabulku čokolády 🙂

Opravdu, mluvím ale o vysokoprocentní hořké čokoládě, která je doslova přírodním antidepresivem a afrodiziakem.

Když nesníte na posezení celou tabulku, tak má pozitivní vliv na Vaše zdraví. A i to duševní.

Vyhýbejte se vysoce průmyslově zpracovaným potravinám. Ty snižují odolnost Vašeho těla vůči stresu.

Jezte opravdové jídlo. Ovoce, zeleninu, luštěniny, libové maso, zdravé tuky, vhodné sacharidy, ryby, ořechy ad.

Naopak alkohol a kofein Vám neudělají dobrou službu, když jste ve stresu.

3. Neřešte zbytečnosti

V dnešní době jsme obklopeni samými katastrofami a negativními zprávami.

Díky tomu můžete lehce nabýt dojmu, že všechno kolem nás je špatně, člověk si dělá starosti z budoucnosti.

Pokud jste hodně citlivý člověk a nedělají Vám tyhle informace dobře, zkrátka vypněte televizi. Nesledujte celý den, co se děje.

Řešte věci, které opravdu můžete ovlivnit, a ostatního se snažte vyvarovat.

4. Eliminujte příčiny stresu

Jak už jsem uvedla, neřešte zbytečnosti a nesledujte moc zprávy, pokud Vám to nedělá dobře.

Pokud je příčinou stresu Vaše práce, zvažte, jestli není čas jí změnit. Případně snížit počet hodin, které v ní trávíte.

Pokud je ten problém v rodině, zase, má možná řešení.

Asi se nejde úplně odstřihnout od všech stresových faktorů, ale pokuste se eliminovat ty, které jdou.

5. Naučte se odpočívat

Nejen prací, živ je člověk. Je nesmírně důležité naučit se odpočívat. Vypnout hlavu, chvíli nic neřešit.

Pro každého bude mít odpočinek jinou formu.

Někdo potřebuje být sám a půjde se projít. Někdo si pustí televizi, přečte dobrou knížku.

Někdo vyrazí s rodinou na výlet, s přáteli. Pro někoho je odpočinkem sport.

6. Věnujte čas relaxačním technikám

Hodně to souvisí s odpočinkem. Najděte si alespoň několikrát v týdnu čas si „zameditovat“.

Existují různé dechové cvičení, která Vám pomohou se uvolnit a snížit napětí. Úplně nejjednodušší je vědomé dýchání. Při něm jde o to, abyste se soustředili na nádech a výdech.

Dech je skvělý nástroj, který máte při ruce 24 hodin denně. Stačí se několikrát zhluboka nadechnout a pomalu vydechnout. A pomůže Vám to se uvolnit.

Po náročném dni si pusťte večer nějakou uklidňující hudbu.

7. Naučte se říkat ne

Věřte, že nemusíte splnit vždycky všechno, co po Vás ostatní chtějí. Možná máte rádi ten pocit, že jste nenahraditelní. A že pokaždé, když po Vás někdo něco chce, tak to musíte udělat.

Tím se ale vrháte do stresové spirály. Nakládáte si víc, než dokážete zvládnout. A to Vás stresuje. Zároveň nedokážete nikomu odmítnout pomoc.

Někdy je těžké říci NE, ale je potřeba se to naučit.

Den má jen 24 hodin a potřebujete také čas na odpočinek, na rodinu, své koníčky a čas jen pro sebe.

8. Najděte si čas jen pro sebe

Pro Vaše zdraví a nejen duševní je nezbytné, najít si čas jen pro sebe.

Studie ukazují, že lidé, kteří se starají o sebe, vykazují nižší úroveň stresu a lepší kvalitu života, zatímco nedostatek sebepéče je spojen s vyšším rizikem stresu a syndromu vyhoření. (Zdroj: Nature Public Health Emergency Collection, 2019)

9. Zaměřte se na své sebevědomí

Sebevědomí Vám pomáhá zvládat různé věci bez toho, abyste z toho byli ve stresu.

Když věříte, že to dokážete, tak můžete stresu úplně předejít, nebo ho snadněji zvládnout.

10. Zvažte vhodné doplňky stravy

Některé vitamíny nebo minerály pomáhají tělu bojovat se stresem a zvládat lépe stresové situace. Případně mají vliv přímo na náladu člověka.

Jedním z nich je například hořčík. Hořčík hraje důležitou roli při stresové reakci.

8týdenní studie na 264 lidech s nízkým obsahem hořčíku zjistila, že užívání 300 mg tohoto minerálu denně pomohlo snížit hladinu stresu. Kombinace této dávky hořčíku s vitamínem B6 byla ještě účinnější. (Zdroj: PLoS One, 2018)

Mezi další doplňky, které Vám mohou pomoci lépe zvládat stresové reakce, patří třeba vitamín B, ashwagandha, zázvor, kurkuma nebo třeba L-theanin.

Nestresujte se zbytečně

Úplně eliminovat stres ze svého života asi nejde. Navíc občasný krátkodobý stres je nám spíš k užitku.

Dlouhodobý, chronický, stres už ale pro naše tělo dobrý není.

A bohužel dnešní doba tomu moc neprospívá.

Některé stresory ale určitě jde snadno vyřadit z našeho života. S některými je to složitější.

Naučte se tedy alespoň vyvážit stresovější období tím klidnějším.

Najděte si čas na sebe, svoji rodinu, své koníčky.

Snad Vám v tom těchto několik tipů pomůže.

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.