Podzim bývá pro naši imunitu velkou zkouškou.
Ranní mlhy, chladnější počasí, méně slunce i kratší dny.
To všechno dává tělu zabrat.
Často se cítíme unavení, bez energie a snadněji podlehneme nachlazení nebo viróze.
A přitom imunitní systém je náš osobní „ochranný štít“, který denně neúnavně brání tělo před útoky virů, bakterií i zánětů.
Jenže stejně jako každý jiný systém, i on potřebuje správnou výživu, odpočinek a podporu, aby mohl fungovat naplno.
Jak poznat, že Vaše imunita ztrácí sílu? A co můžete udělat pro to, aby na podzim obstála?
Zkuste si malý test a zjistěte, jak na tom skutečně jste.
Otestujte si, jak je na tom Vaše imunita
Posilování imunity se v tomhle období hodně skloňuje a myslím, že když otevřete internet, tak na Vás vyskočí minimálně jeden článek o imunitě.
Tak já taky jeden přidám 🙂
Ale chtěla jsem se na to podívat pěkně do hloubky, protože o tom, že nějaký imunitní systém máme, ví každý. Ale jak funguje? A opravdu je pro nás tak důležitý?
Přišla jsem na to, že je to fascinující a složitý systém, o který určitě stojí pečovat.
Ovlivňuje totiž víc, než si myslíme.
Zkuste si odpovědět na následujících 10 otázek:
- Mívám často rýmu, kašel nebo opary?
- Cítím se unaveně i po odpočinku?
- Spím méně než 7 hodin denně?
- Jím málo čerstvého ovoce a zeleniny?
- Mívám nadýmání nebo jiné zažívací potíže?
- Trávím většinu dne v uzavřených prostorách?
- Mám často stres nebo pocit přetížení?
- Beru pravidelně antibiotika nebo jiné léky?
- Mám suchou pokožku nebo lámavé nehty?
- Hýbu se méně než 3x týdně?
Pokud jste odpověděli „ano“ alespoň čtyřikrát, Vaše imunita pravděpodobně potřebuje podporu.
Co je to imunita a jak funguje?
Imunita je náš vnitřní obranný systém, který neustále hlídá, co se v těle děje.
A brání ho před vnějšími vetřelci v podobě virů, bakterií, plísní a jiných parazitů.
Chrání nás ale i před vnitřními hrozbami, jako jsou poškozené nebo nádorové buňky.
Zjednodušeně řečeno, imunitní systém je „bezpečnostní služba“ našeho těla.
Rozpoznává, co do těla patří a co ne, a podle toho pak jedná.
S nějakou imunitní výbavou se už narodíme, další část získáme během života.
Za imunitu neodpovídá jen jeden orgán, ale je to dokonale organizovaná síť buněk, orgánů a chemických signálů, která spolu komunikují 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.
Konkrétně je to:
- Kostní dřeň – vznikají zde všechny bílé krvinky, hlavní bojovníci imunity.
- Brzlík – zde dozrávají tzv. T-lymfocyty, které rozeznávají vlastní a cizí buňky.
- Slezina – filtruje krev, zachytává mikroorganismy a aktivuje obranné reakce.
- Mízní uzliny – fungují jako hlídací stanice, kde se shromažďují imunitní buňky a vyhledávají patogeny.
- Střeva – až 70 % imunitních buněk sídlí právě ve střevech. Střevní mikrobiom je klíčový pro naši obranyschopnost i celkovou vitalitu.
- Kůže a sliznice – představují první bariéru, která brání pronikání škodlivin.
Věděli jste, že…
Lidské tělo obsahuje zhruba 1-2 biliony imunitních buněk, a tyto buňky každý den zničí miliony potenciálně nebezpečných mikroorganismů, aniž bychom si toho všimli.
Kdyby imunita na chvíli „vypnula“, podlehli bychom i běžným infekcím, které dnes ani nezaznamenáme.
Na druhou stranu zdravý imunitní systém dokáže udržovat rovnováhu mezi útokem a ochranou.
To znamená, že nás chrání, ale zároveň to nesmí přehnat, protože …
- Když je příliš aktivní, vznikají alergie, autoimunitní onemocnění nebo chronický zánět.
- Když naopak leniví, tělo snadněji podléhá infekcím.
Nejčastější příznaky oslabené imunity
Aby ale imunita šlapala jak má, je potřeba jí tady dopřát dostatek živin, pohybu, spánku a klidu.
Když některá z těchto složek chybí, její schopnost nás správně chránit klesá.
A hlavně podzim je období, kdy se to často projeví.
Není to jen to pověstné nachlazení, kdy nám začne téct z nosu a pobolívá v krku.
Tělo vysílá signály mnohem dřív, jen je musíme umět číst.
Mezi typické příznaky oslabené imunity patří:
- časté rýmy, opary nebo infekce
- delší hojení ran
- únava i po dostatečném spánku
- zažívací obtíže, protože až 70 % imunity sídlí ve střevech
- bolesti kloubů a svalů
- podrážděnost, změny nálad
Co způsobuje oslabování imunity?
Na vině je často kombinace faktorů.
Obecně je to nedostatek spánku, stres, málo pohybu, jednostranná strava, kouření, alkohol i časté užívání antibiotik.
Na podzim navíc přidáváme:
- nedostatek slunečního záření (vitamin D klesá)
- pobyt v uzavřených prostorách, kde se snadněji šíří viry
- teplotní výkyvy a přetížení organismu
A k tomu všemu ještě přičtěte věk, protože ve stáří se často přidá i tzv. chronický nízkostupňový zánět, což je tichý proces, který tělo vyčerpává.
Starší lidé obecně jsou náchylnější a mají oslabenější imunitní systém.
Jak podpořit svoji imunitu
Takže teď je ta správná doba svojí imunitu trošku podpořit.
1. Dbejte na pestrou a výživnou stravu
Základem je určitě kvalitní jídlo, ve smyslu dostatku bílkovin, zdravých tuků (zejména omega-3), vlákniny a zeleniny.
Teď začíná ideální období na teplé vývary, polévky, pečenou zeleninu a luštěniny.
Základem by měla být kořenová zelenina (mrkev, celer, petržel, řepa), která dodává minerály a antioxidanty, a také luštěniny a celozrnné obiloviny, tedy zdroj stabilní energie a vitaminů skupiny B.
Dopřejte si ale i ryby, vejce a kvalitní tuky, které doplňují tolik potřebný vitamin D a omega-3 mastné kyseliny.
Důležitou roli hrají i fermentované potraviny (kysané zelí, kimchi, kefír), které posilují střevní mikrobiom.
Na talíři by nemělo chybět ani sezónní ovocem, například jablka, hrušky nebo rakytník, které jsou bohaté na vitamin C.
A nezapomínejte ani na koření, které může nejenom Vaše podzimní recepty skvěle doplnit. Některá koření ale mají pozitivní vliv na zdraví a třeba i imunitu.
Konkrétně je to kurkuma, zázvor, skořice, hřebíček, kardamom nebo chilli. Tato koření podporují prokrvení, trávení a mají protizánětlivé a antibakteriální účinky.
Kurkuma je přitom jednou z nejúčinnějších.
Obsahuje kurkumin, který pomáhá v boji se záněty, viry, bakteriemi a tím pádem podporuje naši imunitu.
Můžete ji přidávat do jídel, čaje nebo si dopřát její koncentrovanou sílu v podobě doplňku stravy, třeba jako je Zlatý kurkumin.
2. Doplňte antioxidanty
Antioxidanty jsou klíčovými obránci našeho těla.
Neutralizují volné radikály, které vznikají při stresu, zánětech nebo působením toxinů, a tím chrání buňky před poškozením i předčasným stárnutím.
Na podzim, kdy je tělo vystaveno větší zátěži, je jejich příjem obzvlášť důležitý.
Najdete je především v barevné zelenině a ovoci.
Konkrétně borůvkách, švestkách, červené řepě, mrkvi, brokolici či kapustě.
Silnými antioxidanty jsou také vitamin C, vitamin E, selen, zinek a polyfenoly ze zeleného čaje, hroznového vína nebo kakaových bobů.
Pro každodenní podporu imunity je vhodné zařadit pestře zbarvená jídla. Čím sytější barvy na talíři, tím více antioxidantů přijímáte.
3. Dopřejte si dostatek spánku
Kvalitní spánek je pro imunitu stejně důležitý jako správná výživa.
Během noci se tělo regeneruje, tvoří se imunitní buňky (zejména T-lymfocyty) a snižuje se hladina stresového hormonu kortizolu, který obranyschopnost oslabuje.
Nedostatek spánku naopak zvyšuje náchylnost k infekcím a zpomaluje obnovu organismu.
Ideální je spát 7–8 hodin denně, nejlépe v chladnější, zatemněné místnosti bez elektroniky.
Večer omezte těžká jídla, kofein a modré světlo z obrazovek.
Místo toho zkuste klidný rituál, třeba teplý čaj nebo čtení.
Když tělo pravidelně odpočívá, lépe reaguje na stres, záněty i sezónní viry.
4. Každý den trochu pohybu
Pohyb je přirozeným stimulantem imunity i dobré nálady.
Pro zdraví po padesátce je důležité se hýbat pravidelně, alespoň 30 minut každý den.
Stačí svižná chůze, procházka v přírodě, třeba s trekovými holemi, jízda na kole, silové cvičení.
Pravidelný pohyb totiž zlepšuje krevní oběh, činnost lymfy a okysličení buněk, takže imunitní buňky mohou lépe plnit svou funkci.
Navíc podporuje pevnost kostí a pohyblivost kloubů.
5. Choďte ven za každého počasí
Přesto, že venku může být deštivo a nevlídno, je důležité chodit ven.
I krátký pobyt na čerstvém vzduchu v chladnějším počasí posiluje imunitu.
Takže vezměte si na sebe oblečení proti větru a dešti a vyrazte na procházku do přírody.
Pokud jste v létě začali s otužováním, klidně v tom pokračujte dál. Nemusíte už se koupat v rybníce, stačí sprchu zakončit studenou vodou. Případně když půjdete ven, vezměte si o jednu vrstvu oblečení méně. I to je otužování.
Pobyt venku a v lese navíc pozitivně působí i na naši psychiku a eliminuje stres, který také negativně na imunitu působí.
Malé změny, velký rozdíl pro Vaši imunitu
Imunitní systém je neviditelný ochránce, který pracuje za nás dnem i nocí.
Často si jeho důležitost uvědomíme až ve chvíli, kdy přestane fungovat tak, jak má.
Přitom právě teď, s příchodem chladnějších dní, je ideální čas mu dopřát péči, kterou si zaslouží.
Základem je pestrá strava plná živin, dostatek spánku, pravidelný pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu.
A nezapomínejme ani na duševní pohodu, protože stres je jedním z největších nepřátel imunity.
Další tipy, třeba saunu nebo bílkoviny, najdete v článku 7 tipů, jak posílit imunitu, a o lesních fytoncidech v 5 netradičních tipech na podzim.
Když se o své tělo budete starat s laskavostí a pravidelností, odmění se Vám energií, vitalitou a větší odolností vůči nemocem.
Protože silná imunita není o náhodě.
Je to výsledek každodenní péče, kterou do sebe investujete.
Napsat komentář