Žít dlouho

5 tradičních i netradičních nápojů, které podpoří Vaši imunitu

25. 1. 2023 napsal Petra Langová Leave a Comment

Konec ledna je na dohled a venku je taková zima nezima.

Na horách sice napadl nějaký sníh, ale v nížinách je bohužel jen mlhavo, deštivo, občas poletuje nějaká sněhová vločka.

Takové počasí nahrává nejrůznějším virózám a nachlazení.

Pokud se jim chcete vyhnout, je potřeba podpořit svůj imunitní systém.

Protože jen díky silnému imunitnímu systému se Vám budou nejrůznější virózy vyhýbat obloukem.

Začínat s otužováním, na to teď není vhodná doba.

Teď se můžete soustředit hlavně na to, co jíte a pijete.

Protože už jste určitě slyšeli o tom, že zhruba 70 % imunity je ve Vašich střevech.

Takže výběrem vhodných jídel můžete přirozeně posilovat své zdraví.

Ale nejen jídlem.

Tady je 5 nápojů, které si můžete připravit pro zahřátí v těchto chladných dnech.

Některé možná znáte, některé jsou netradiční.

Každý z nich ale obsahuje nějakou složku, která podpoří Vaši imunitu.

Kurkumový čaj

Prvním z nich je kurkumový čaj.

Má poměrně hodně kořeněnou chuť, a na první ochutnání Vám může připadat ostrý.

V takovém případě do něj můžete přidat trochu mléka, které ho zjemní.

Co budete potřebovat

0,5 litr vody
2 lžičky kurkumy nebo 2 kapsle Zlatého Kurkuminu
1,5 lžičky skořice
0,5 lžičky černého pepře (pokud použijete Zlatý Kurkumin, už pepř nepřidávejte, je přímo v tobolce)
med

Postup přípravy

Vodu dejte do rendlíku a přiveďte k varu.

Přidejte do ní kurkumu, skořici a černý pepř.

Zamíchejte a vypněte sporák.

Nechte 15 odstát. Poté přidejte med a doslaďte podle chuti.

Přes jemné sítko přeceďte a můžete pít.

Z tohoto množství uděláte dva šálky.

Punč s kurkumou a zázvorem

Punč je sice tradiční vánoční nápoj, ale připravit si ho můžete kdykoliv, když je venku sychravo.

Nejen že je plný ovoce, ale díky kurkumě a zázvoru totiž krásně prohřeje a posílí Vaši imunitu.

Co budete potřebovat

2 pomeranče oloupané a nakrájené na kostičky
2 jablka nakrájená na kostičky
2 mandarinky oloupané a nakrájené na kostičky
šťávu ze dvou pomerančů
šťávu z jednoho citronu
zázvor (1-2 cm velký kousek)
kurkumu (2 cm čerstvého kořene, nebo 1,5 lžičky sušené), nebo 3 kapsle Zlatého Kurkuminu
1 kousek celé skořice
5 hřebíčků
1 badyán
1,5 l vody
2 sáčky ovocného čaje
med na oslazení (každý si dá podle chuti)
rum (pokud se rozhodnete pro alko variantu)

Postup přípravy

Nejprve si připravíme odvar z koření, ovocný čaj a nakrájené ovoce. Pak to všechno smícháme dohromady.

Do rendlíku nalijte 0,5 l vody, a přidejte veškeré koření (skořici, hřebíček a badyán) a nechte asi 30 minut vařit.

Po třiceti minutách přidejte zázvor nakrájený na plátky a kurkumu. Celé znovu ještě alespoň 10 minut povařte.

Nechte stát a odložte stranou.

Uvařte 1 litr vody a přidejte do ní sáčky s ovocným čajem.

A teď už jdeme míchat.

Vezměte si větší nádobu na punč, dejte do ní nakrájené ovoce, pomerančovou a citronovou šťávu, zalijte vlažným čajem a přidejte i vodu z rendlíku s kořením, kurkumou a zázvorem.

Zamíchejte, ochutnejte a doslaďte medem podle chuti.

V případě, že budete chtít alkoholickou variantu, přidejte ještě rum. Množství opět záleží na chuti.

Kurkumovo – zázvorový čaj s citronem

Dalším receptem je opět čaj s kurkumou, ale tentokrát doplněný ještě zázvorem a citronem.

Zázvor, citron a kurkuma dávají dohromady nabitou kombinaci, pokud bojujete s nějakou virózou nebo se jí naopak chcete vyhnout.

Co budete potřebovat

1 citron
100 g zázvoru
1,5 lžičky mleté kurkumy nebo 3 kapsle Zlatého Kurkuminu
1 tyčinku celé skořice
10 kuliček černého pepře (pokud použijete Zlatý Kurkumin, vynechte)
1,5 litru vody

Postup přípravy

Citron nakrájejte na kostičky. Pokud máte s neošetřenou kůrou, můžete ho nechat celý, v opačném případě oloupejte.

Zázvor také oloupejte a nakrájejte na plátky.

Vezměte rendlík, do kterého nalejte 1,5 litru vody, přidejte citron, zázvor, kurkumu, celý pepř a skořici.

Přiveďte k varu a nechte vařit ještě asi 2 minuty.

Pak vypněte plamen a nechte lehce zchladnout.

Přeceďte přes drobné sítko a můžete pít.

Pokud chcete mít čaj silnější, nechte čaj po vynutí louhovat déle. A teprve pak sceďte. Čím déle budete čaj louhovat, tím bude silnější.

Takže záleží na Vaší chuti.

Horký nápoj ze zázvoru a jablečného octa

Na první pohled možná netradiční recept, ale určitě se díky svému složení mezi naše recepty hodí.

Jablečný ocet obsahuje zdravé bakterie a prebiotika, která posilují imunitu.

A pak také zázvor, který obsahuje seskviterpeny, které chrání tělo před viry a bakteriemi.

Co budete potřebovat

0,5 vody
2 cm čerstvého zázvoru
1 polévkou lžíci jablečného octa
med

Postup přípravy

Vodu přiveďte k varu a nalijte do hrnku.

Přidejte oloupaný zázvor. Ten můžete buď nakrájet na jemné plátky nebo nastrouhat.

Nechte 5 minut louhovat.

Pak můžete buď přecedit, nebo zázvor nechat a přidejte 1 polévkovou lžíci jablečného octa.

Nakonec doslaďte medem podle chuti.

Zlaté mléko

Nemůžeme vynechat ani Zlaté mléko.

Díky kurkumě má totiž širokou škálu benefitů pro naše zdraví.

Tady je 12 důvodů, proč byste si ho měli určitě uvařit.

Je doslova nabité antioxidanty
Pomáhá snižovat záněty a bolesti kloubů
Je skvělou prevencí srdečních chorob
Pomáhá snižovat cukr v krvi
Pomáhá zlepšit paměť
Je skvělou prevencí rakoviny
Postará se o lepší pleť
Má antibakteriální účinky
Budete se Vám lépe trávit
Obsahuje vápník a vitamín D
Pomáhá detoxikovat tělo
Je to skvělý pomocník při hubnutí

Co budete potřebovat

1 hrnek plnotučného mléka (kravské můžete nahradit i kokosovým nebo mandlovým)
1 lžičku mleté kurkumy nebo 2 kapsle Zlatého kurkuminu nebo kousek čerstvé kurkumy
1/4 lžičky mletého pepře
1/2 lžičky kvalitního sezamového, mandlového nebo kokosového oleje nebo lžičku másla
podle můžete ochutit medem, skořicí, nebo vanilkou

Postup přípravy

Použijte rendlík, do kterého nalijte mléko.

Přidejte lžičku mleté kurkumy nebo dvě kapsle Zlatého kurkuminu. Pokud máte čerstvý kořen kurkumy, použijte kousek a nakrájejte jej na plátky.

Pokud nepoužíváte Zlatý kurkumin, který pepř obsahuje, přidejte 1/4 lžičky mletého pepře. Pepř zvyšuje vstřebatelnost kurkumy, takže to je ingredience, kterou byste rozhodně neměli vynechat.

Zamíchejte a na mírném plameni táhněte alespoň 10 minut.

Poté z plotny stáhněte a nechte trochu vychladnout.

Pokud budete chtít zlaté mléko pro lepší chuť osladit medem, není vhodné to dávat přímo do horkého nápoje. Zbytečně byste „zničili“ prospěšné látky, které jsou v medu obsažené.

Kromě medu můžete výsledný nápoj dochutit skořicí, vanilkou, nebo něčím jiným, co vám chutná a zlaté mléko ozvláštní.

Na zdraví …

To bylo 5 receptů, které Vás v chladných dnech nejen zahřejí.

Díky ingrediencím, které obsahují mají pozitivní vliv i na imunitu a zdraví obecně.

Ať už je to med, zázvor, kurkuma, jablečný ocet, citron, skořice nebo hřebíček.

Uvařit si je můžete nejen jako prevenci, ale i pokud už nějakou virózu máte.

Máte nějaký svůj osvědčený životabudič? Podělte se o něj v komentářích.

Chronický zánět: Jak předcházet tomuto tichému zabijákovi

17. 1. 2023 napsal Petra Langová Leave a Comment

Když se řekne zánět, tak každého hned napadne zarudlé místo, které se objeví po nějakém úrazu.

Narazíte si ruku, zčervená to, oteče to a někdy to i bolí.

Nebo si zarazíte do prstu třísku a nevšimnete si jí.

Nebo kaz v zubu projde až k nervu a začne bolet celá pusa.

Tohle je „hodný“ zánět, kterého se v podstatě jednoduše zbavíte a vlastně Vám pomáhá, protože dává vědět, že něco není v pořádku.

Ale ještě je tu „zlý“ zánět.

Chronický, který v těle páchá škodu dlouhou dobu.

A můžeme ho bez nadsázky označit jako tichého zabijáka.

Proč tichého? Jak vzniká? Proč je nebezpečný? Jak se proti němu bránit? Jde mu vůbec předcházet?

Hodně otázek, na které najdete odpovědi v tomto článku.

Co je to zánět?

Zánět je přirozená reakce našeho organismu, při nějakém úrazu nebo nemoci.

Náš imunitní systém vyšle protilátky, zánětlivé buňky, aby si poradily s viry a bakteriemi a nastartovaly proces hojení.

V podstatě existují dva typy zánětů.

1) Akutní (krátkodobý) zánět

Ten se projevuje při nějakém úrazu nebo nemoci. Například se říznete do prstu nebo máte angínu.

Zánětlivé buňky vyrazí do boje proti virům a bakteriím, které se dostaly do organismu. Projevuje se zarudnutím, otokem a bolestí v místě úrazu nebo nemoci.

Jak rychle se objeví, tak rychle zmizí.

Během několika dnů je vše v pořádku a imunitní systém se zklidní.

2) Chronický (dlouhodobý) zánět

A pak je tu dlouhodobý zánět. Označujeme ho jako chronický.

Ten už pro naše tělo zdravý není.

Chronický zánět může vzniknout buď z akutního, kdy imunitní systém nepřestane vysílat další a další zánětlivé buňky.

Nebo je začne odesílat i když nedošlo k žádné infekci nebo úrazu.

Dochází k němu uvnitř těla a příznaky nemusí být dlouhou dobu patrné.

Proč je chronický zánět nebezpečný

A právě to, že může přetrvávat v těle dlouhé měsíce a někdy i roky, v tom je jeho obrovské nebezpečí.

Jen si tak v tichosti „doutná“ někde uvnitř těla a negativně působí na naše orgány.

Proto se mu někdy také říká tichý zabiják.

Často o něm člověk ani neví a dozví se o něm až v okamžiku, kdy mu lékaři diagnostikují nějaké závažné onemocnění.

Neléčený chronický zánět může poškodit DNA ve zdravých buňkách, poškozuje vnitřní orgány a tkáně.

A v konečném důsledku to vede ke vzniku nebo rozvoji závažných onemocnění jako je například:

kardiovaskulární onemocnění
rakovina
alergie
astma
bronchitida
artrózy a jiné artritidy
cukrovka
Alzheimerova choroba
Parkinsonova choroba
roztroušená skleróza
epilepsie
aj.

Světová zdravotnická organizace řadí chronická onemocnění jako nejvyšší hrozbu pro lidské zdraví.

Ve skutečnosti 3 z 5 lidí na celém světě umírají na nemoci spojené s chronickým zánětem, jako je mrtvice, rakovina, cukrovka, obezita a respirační onemocnění. (Zdroj: National Library of Medicine, 2022)

5 příčin vzniku chronického zánětu

Chronický zánět za prvé může přispívat k rozvoji závažných onemocnění, ale často je také jejich příznakem. To se týká autoimunitních onemocnění, kdy tělo samo napadá svoji zdravou tkáň. Patří mezi ně například roztroušená skleróza nebo revmatoidní artritida.

Chronický zánět může vzniknout i z neléčeného akutního zánětu, respektive neléčených úrazů a nemocí.

Nebo pokud se člověk pohybuje ve zdraví poškozujícím prostředí ve smyslu toho, že je dlouhodobě vystaven nějakým toxinům nebo jiným nebezpečným látkám. Příkladem může být vlhkost, plíseň, smog, chemikálie apod. I to může být příčinou vzniku chronického zánětu.

A poslední takovou kategorií příčin chronických zánětů je náš životní styl a také dlouhodobý stres a emoce.

Samo o sobě to není nic kritického, ale berte to jako rizikový faktor. A když se takových jednotlivých rizikových faktorů spojí více najednou, tak si člověk koleduje o malér.

Patří sem hlavně:

kouření
nadměrné pití alkoholu
strava bohatá na přidané cukry, velké množství smaženého jídla a tučná jídla
také vysoce průmyslově zpracované potraviny nejsou dobré, protože obsahují velké množství různých dochucovadel, konzervantů a umělých látek, které pro naše těla nejsou přirozené
obezita
ale i nedostatek spánku nebo příliš mnoho stresu

A patří sem i stárnutí, protože to co jako mladíci nebo mladice zvládneme s přehledem, nám ve stáří může nadělat velkou paseku. Tělo už je prostě trochu „opotřebované“ a nemá v sobě dostatek obranných mechanismů.

Jak tedy poznat, že máte v těle chronický zánět?

Z počátku to většinou člověk bohužel nepozná.

Některé příznaky ale můžou být signálem, že se zánět může někde skrývat. A v takovém případě je důležité zajít k lékaři a nechat se vyšetřit.

Pokud na sobě pozorujete tyto příznaky, je čas zbystřit.

bolí Vás svaly, klouby a šlachy
máte dlouhodobě problém se zažíváním ve smyslu bolestí břicha, refluxu, nebo jiných trávicích problémů
špatně spíte, respektive trpíte nespavostí
hubnete nebo naopak přibíráte bez zjevné příčiny
jste náchylní k častým infekcím
jste často unavení i v případě, kdy k tomu není důvod
trpíte depresemi a úzkostmi

Můžete nad tím mávnout rukou, že to patří k životu. Ale moc si tím nepomůžete, spíš si uškodíte. Pokud neodstraníte zánět, a ještě lépe jeho příčinu, tak se situace nejspíš bude jen zhoršovat. A asi se nechcete připravit o roky života jen proto, že něco podceníte a dáte přednost něčemu jinému – televizi, práci.

Jak se dlouhodobý zánět léčí?

Léčba chronického zánětu může být běh na dlouhou trať.

Máte v podstatě možnosti.

Volit běžné léky, které Vám předepíše doktor. Nejčastěji to jsou kortikoidy, nebo nesteroidní protizánětlivé léky. Například ibuprofen.

Jejich nevýhodou je, že mají řadu vedlejších účinků. Kromě toho dlouhodobé užívání snižuje jejich účinnost a ve výsledku nemusí pomoct.

Ale někdy to bez nich nejde.

A pak jsou tu vitamíny a minerály, které jsou skvělým doplňkem léčby. Nejčastěji vitamín C, D, zinek nebo rybí tuk.

Nebo vyzkoušet nějaký přírodní prostředek, který má protizánětlivé účinky. Česnek, zázvor, kurkumu a další protizánětlivé potraviny.

Jak dlouhodobému zánětu předcházet?

Prevence je vždycky nejlepší.

Každý den můžete udělat něco pro své zdraví a zároveň snížit pravděpodobnost, že se u Vás nějaký chronický zánět projeví.

Obzvlášť, pokud máte některý z rizikových faktorů.

Zároveň se tyto tipy mohou stát pomocníkem v léčbě, pokud už nějaký zánět máte.

Vyhněte se kouření a alkoholu

Alkoholické nápoje jsou nejen hodně kalorické, takže napomáhají obezitě.

Ale navíc jsou prozánětlivé.

Takže pokud chcete bojovat se zánětem, nebo se mu vyhnout, vyhýbejte se alkoholu.

To samé platí i o cigaretách. A nejen o těch klasických, ale i těch elektronických, které se pouze tváří, jako menší zlo.

Udržujte si zdravou váhu

Obezita je spojena s chronickým zánětem. Obzvláště pokud máte velké množství viscelárního, tedy útrobního tuku.

Ten je velice nebezpečný, protože se chová jako žláza s vnitřní sekrecí. Vypouští do těla látky, které způsobující chronické záněty a také poškozující imunitní systém.

Obezita jako rizikový faktor predisponuje k prozánětlivému stavu prostřednictvím zvýšených zánětlivých mediátorů IL-6 a TNF-α a snížených hladin adiponektinu, který má zcela protizánětlivou funkci. (Zdroj: Obezita a zánět, AMS, 2017)

Pravidelně se hýbejte

Pokud budete pravidelně sportovat, tak nejen že budete účinně bojovat proti vzniku chronických zánětů.

Navíc Vám pravidelný pohyb pomůže udržet si zdravou váhu.

Nezáleží na tom, jestli je vám čtyřicet, padesát nebo více jak šedesát. Najděte si takový pohyb, který odpovídá Vašemu věku a bude Vás hlavně dlouhodobě bavit. A minimálně 3x v týdnu si zacvičte.

Z některých studií totiž vyplývá že zvýšení aerobní fyzické aktivity by mohlo být účinné pro snížení chronického zánětu. Zejména u jedinců s chronickými onemocněními spojenými se stavem zvýšeného zánětu. Zdroj: Vliv cvičení na chronický zánět, HHC Public Acess, 2013)

Vyzkoušejte přerušovaný půst

Přerušovaný půst znamená, že si podle svého režimu vytvoříte ve dne dvě časová okna. Například 16:8.

Šestnáct hodin se postíte, v osmihodinovém časovém okně jíte. Například jídlo si rozvrhnete do období 8-16 hodin, a pak už jen pijete vodu.

Přerušovaný půst má řadu zdravotních benefitů a pozitivní vliv má i na záněty.

Buďte v pohodě

Nadměrný stres je živnou půdou řady nemocí a problémů. A záněty nejsou výjimkou.

Stres prostřednictvím narušení rovnováhy imunitního systému vyvolává zánět periferně i centrálně. Tato nerovnováha vede k různým nemocem souvisejícím se stresem. (Zdroj: Zánět: Nemoci související se stresem, Frontiers in Human Neuroscience, 2017)

Po náročném dni si pusťte nějakou uklidňující hudbu, vyrazte na večerní procházku, nebo si zacvičte jógu.

Zajděte si na masáž

Masáž má hned několik benefitů.

Skvěle se uvolníte a zbavíte stresu.

Pokud Vás něco bolí, tak Vám masáž může ulevit od bolesti.

A jako bonus opět masáž působí protizánětlivě.

Masáž má potenciál zmírnit zánětlivý proces, usnadnit brzké zotavení a poskytnout úlevu od bolesti při svalových poraněních. (Zdroj: Zkoumání mechanismů účinnosti masáže, JAT, 2014)

Uvařte si šálek zeleného čaje

Nejlépe zeleného, protože ten obsahuje polyfenoly, které dokáží účinně bojovat se zánětem.

Kromě toho je to silný antioxidant, který pomáhá bojovat s tzv. volnými radikály.

To jsou nestabilní atomy, které poškozují buňky a způsobují nejrůznější nemoci.

Spěte alespoň 7 hodin

Dostatečný spánek je také důležitý a má přímý vliv na naše zdraví.

A tedy i případné chronické záněty.

Každý den si dopřejte alespoň 7 hodin kvalitního spánku.

Vyhýbejte se potravinám, které zánět způsobují

Je prokázané, že některé potraviny a látky, které obsahují mají zánětlivé účinky.

Vyhýbejte se tedy potravinám, které obsahují velké množství přidaného cukru.

Patří sem slazené limonády a kolové nápoje, různé sladkosti, sušenky. Ty kromě přidaného tuku obsahují i velké množství tzv. ztužených tuků, které také nejsou zrovna zdravé.

Pak jsou to veškerá smažená jídla, brambůrky, uzeniny, ad.

Dopřejte si potraviny, které jsou protizánětlivé

Protizánětlivé potraviny totiž obsahují omega-3 mastné kyseliny, polyfenoly nebo antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětu.

Obohaťte tedy svůj jídelníček o bobulové ovoce, tučné ryby, brokolici, avokádo, chilli papričky, houby, hroznové víno, rajčata, olivový olej, kvalitní hořkou čokoládu, ad.

Skvělé protizánětlivé účinky má například i kurkuma, nebo zázvor.

Kurkuma dokáže pomoci s nejrůznějšími záněty a to tak, že zabraňuje působení různých enzymů, transkripčních faktorů, cytokinů a adhezivních molekul v buňkách, které tvoří cestu zánětu.

Vyzkoušejte tedy kurkumu, pokud máte dnu, trpíte záněty kloubů, srdce a cév, autoimunitním onemocněním nebo astmatem.

Každý den můžete udělat něco pro své zdraví

Dlouhodobý, chronický, zánět je pro Vaše zdraví velice škodlivý.

Je to tichý zabiják a má na svědomí víc životů, než si dokážeme představit.

Jeho nebezpečí spočívá v tom, že o něm dlouhou dobu nemusíte vědět.

A on si v klidu bez vyrušování dělá v těle neplechu.

A projeví se až později spolu s nějakou závažnou nemocí.

Dá se mu předejít?

Do jisté míry ano.

To, jestli propukne závisí hlavně na Vašem životním stylu.

Na tom, co jíte a pijete. Jestli si najdete v týdnu několik minut na nějaký pohyb. Kolik hodin spíte. Jak moc stresu máte ve svém životě.

Nejsou to žádné složitosti, ani zázračné pilulky.

Ale věci, které pokud zavedete do svého života, tak to bude mít pozitivní přínos nejen na chronické záněty.

Jaký máte recept, jak zatočit se záněty?

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.

5 předsevzetí pro zdravý a dlouhý život plný spokojenosti

3. 1. 2023 napsal Petra Langová Leave a Comment

Začíná nový rok a pro mnohé je to čas k restartu.

Zamyslet se nad tím, co chci a co ne, a změnit to.

S novou energií se pustit vstříc lepšímu životu.

Největší úspěch zažijete, když nepůjde o radikální změny, ale drobné krůčky ke zdraví a spokojenosti.

Tady je 5 předsevzetí, které má smysl si dát bez ohledu na to, kolik Vám zrovna je.

Budu přemýšlet, co si dávám na talíř
Každý den si alespoň 30 minut zacvičím
Budu spát alespoň 7 hodin
Budu více v klidu
Budu sledovat signály svého těla

Ale nejprve jedna věc k zamyšlení…

Než si dáte předsevzetí

Nejčastěji si lidé slibují, že přestanou kouřit, začnou cvičit, zhubnou, budou se více věnovat rodině, případně se zbaví nějakého jiného zlozvyku.

Většina těchto předsevzetí se ale po pár týdnech rozplyne jako pára nad hrncem.

Například v posilovně se těmto lidem říká „ledňáčci“.

V lednu vletí do posilovny a v únoru už další permanentku neprodlouží.

Je to přirozené.

Ne každý má tak pevnou vůli, aby zvládl dodržet zásadní změny svého životního stylu po delší dobu.

Prvotní nadšení pomine a oni sklouznou zpět do původního režimu.

Daleko lepších výsledků dosáhnete, pokud začnete pomalu zavádět jednotlivé změny a postupně změníte svůj styl.

Nejsou totiž vytržené z kontextu a ve výsledku vedou právě k těm dílčím změnám.

Například zhubnutí. Pokud se totiž zaměříte na to, co jíte, budete se hýbat, dostatečně spát a tak dále, tak ve výsledku v podstatě nemáte šanci nezhubnout.

Teď se pojďme na předsevzetí podívat podrobněji.

1. Budu přemýšlet, co si dávám na talíř

Tohle se sice hodně „obecné“ předsevzetí, ale to nevadí.

V podstatě se skládá z několika zásad, na které je dobré se zaměřit.

Každý jsme totiž jiný, máme jiné chutě, preference, jinak na nás působí nejrůznější potraviny.

Každý si tak najde to své, kde ví, že má rezervy. Nebo co dokáže jednoduše změnit hned dneska.

A postupně můžete vyzkoušet další nebo jít víc do hloubky.

Pokud byste totiž chtěli všechno hned, tak to nejspíš nedáte.

Pro začátek …

Zapomeňte na „diety“

To poznal snad každý, kdo kdy nějakou dietu držel.

Jejich nevýhodou totiž je, že něco striktně zakazují nebo nařizují. A tím pádem jsou dlouhodobě neudržitelné.

Pár dní je to zábavná změna. Pár týdnů ještě nějak vydržíte. A pak to prostě nejde. Jíte to, co Vám nechutná a výsledky nikde.

Kromě toho diety škodí zdraví tím, že jsou jednostranně zaměřené.

Vaše tělo nedostává všechny důležité látky a vitamíny.

Každopádně vždy je dobré vyškrtnout z jídelníčku to, co Vám způsobuje alergie nebo na to máte intoleranci.

Dopřejte si dostatek bílkovin, kvalitních sacharidů a tuků

Přílohy a pečivo nejsou zlo. Takhle jednoduché to není.

Každé jídlo by se mělo skládat z kvalitních bílkovin, sacharidů a tuku.

Bílkoviny pomáhají v těle opravovat a tvořit. Svaly, klouby ale i kůže potřebuje dostatek bílkovin, aby se udržely zdravé, případně obnovily.

U sacharidů se zaměřte na zdravé (komplexní) sacharidy. Tedy ovesné vločky, quinou, brambory, luštěniny, rýži, pohanku, těstoviny, ad.

Mezi zdravé tuky můžeme zařadit avokádo, olivový olej, ořechy, semínka.

Jezte opravdové jídlo

To znamená co nejšetrněji upravené základní suroviny. Bez zbytečných polotovarů, chemických přísad a dochucovadel.

Strava musí být pestrá.

Maso, ryby, luštěniny, ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny kvůli dostatku vlákniny, oříšky, semínka. Kvalitní tuky.

Jedině tak dopřejete svému tělu dostatek vitamínů a minerálních látek, které potřebuje pro své fungování.

Vyhněte se potravinám, které dělají v těle neplechu.

Patří sem bílý cukr, průmyslově zpracované produkty, technicky zpracované rostlinné oleje, bílá mouka a produkty z ní, uzeniny, alkohol, glutamát, ad.

Vyzkoušejte přerušovaný půst

Přerušovaný půst znamená, že si den rozdělíte na dvě časová okna. Jedno, kdy jíte, a druhé, kdy nejíte.

Asi nejběžnější je varianta 16:8. To znamená, že časové okno kdy můžete jíst je 8 hodin a zbylých 16 se postíte. A pijete maximálně vodu. Ráno si posunete snídani třeba na 10 hodinu a poslední jídlo sníte maximálně v 18 hodin. Můžete si to přizpůsobit vlastnímu režimu.

Pokud se bojíte, začněte s variantou 14:10. Je to v podstatě jedno. Důležité je nastavit pravidelnost a tu držet.

Zdravotní benefity přerušovaného půstu jsou následující.

Zlepšuje inzulínovou citlivost, zvyšuje hladiny růstového hormonu, díky čemuž pomáhá spalování tuků a budování svalové hmoty. Takže je skvělým pomocníkem, pokud potřebujete zhubnout.

Snižuje riziko srdečních onemocnění, pomáhá při léčbě cukrovky i při snižování hladiny cholesterolu.

Dostatečně pijte

Nejen jídlo, ale i pitný režim je důležitý.

Asi víte, že lidské tělo je zhruba ze 75 % složené z vody.

Co možná ale nevíte, tak každý den ztrácíme zhruba 2,5 litru vody.

Jen díky tomu, že dýcháme, chodíme na záchod, potíme se, případně se odpařuje z kůže.

A pokud nepijete a vodu do těla nedoplňujete, orgány a vlastně „celý člověk“ nemá dostatek vody pro své správné fungování.

Dehydratace může být příčinou nejen bolestí hlavy, ale i únavy a ztráty koncentrace.

To nechcete, tak pozvedněte čísi s čistou vodou 🙂

2. Každý den si alespoň 30 minut zacvičím

Je prokazatelné, že cvičení má zásadní a pozitivní vliv na naše zdraví.

Určitě už jste slyšeli, že cvičení zlepšuje krevní oběh, prospívá zdraví srdce a plic a růstu svalů.

Co jste možná neslyšeli je, že cvičení prospívá našim buňkám a má vliv na dlouhověkost.

Vědci totiž prokázali přímou souvislost mezi délkou telomer a cvičením. Telomery jsou zjednodušeně koncové části lidských buněk a ovlivňují, jak stárneme.

Najdeme je na každém konci DNA vlákna a chrání naše chromozomy před poškozením. Jak stárneme, telomery se zkracují. Lidé, kteří cvičí, mají telomery delší.

Cvičit můžete v každém věku

Každý den byste pohybu měli věnovat alespoň 30 minut.

A cvičit může opravdu každý. Aerobní cvičení i posilování je důležité v každém věku.

Je jedno, jestli je Vám čtyřicet, padesát nebo šedesát a více.

Intenzitu a náročnost samozřejmě přizpůsobíte věku a zdravotnímu stavu.

Ať už jsou to procházky, běh, jízda na kole, plavání, cvičení ve fitku nebo doma s vlastní vahou. Nebo třeba i tanec nebo nějaký sport. Zkrátka cokoliv, co Vás bude bavit a vydržíte to dlouhodobě.

To všechno se počítá a vede to ke zdravějšímu a delšímu životu.

A věřím, že každý ve svém denním režimu tu půlhodinku najde. Pokud říká, že ne, jsou to výmluvy 🙂

3. Budu spát alespoň 7 hodin

Spánek je jednou z našich přirozených potřeb.

Spánek je období klidu, kdy se změní mozková činnost člověka a člověk „ztratí vědomí“.

Zpomalí se dýchání, uvolní se svaly, sníží se krevní tlak. A člověk je méně citlivý na vnější podněty.

Dostatek kvalitního spánku je nesmírně důležitý pro naše zdraví a dlouhý život.

Během spánku totiž dochází k regeneraci tělesných a duševních sil. Doslova se nám resetuje organismus. A detoxikuje.

Ukládají se nám do paměti nové vědomosti, které jsme ten den nebyli.

Je podporován náš imunitní systém a další nezbytné funkce našeho organismu.

Nedostatek spánku škodí zdraví

Z toho logicky vyplývá, že nedostatek spánku přímo škodí našemu zdraví.

Konkrétně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Může být jednou z příčin zvýšeného tlaku a cholesterolu.

Mezi další zdravotní problémy pak patří cukrovka, nadváha, záněty v těle.

Nevyspalý člověk logicky je více podrážděný, hůře zvládá stres, špatně se soustředí.

Zároveň může docházet k narušení hormonálních cyklů v těle.

Kolik hodin a jak spát

Dospělý člověk potřebuje spát zhruba 7-9 hodin denně, s věkem se tato potřeba snižuje.

Existuje 12 zásad označovaných jako spánková hygiena.

4. Budu více v klidu

Kdo by se chtěl zbytečně stresovat?

Takové předsevzetí se hezky říká, ale hůř dodržuje.

Všude kolem nás vidíme samé katastrofy a černé scénáře. Jedna studie ukazuje, že v posledních letech se zvýšil počet negativních zpráv v médiích na úkor těch pozitivních.

Ale stres, nebo chcete-li, psychická nepohoda také zásadně působí na zdraví člověka.

Krátkodobý stres nám spíš pomáhá, protože díky němu dosáhneme lepších výsledků. Díky němu situaci zvládneme. A poučíme se z ní pro příště. To znáte například ze školy, z různých zkoušek a písemek. Ale i v pracovním nebo osobním životě.

Důležité je, že krátkodobý stres pomine, člověk se uklidní a vrátí se do „normálního“ režimu.

Jenže v případě dlouhodobého (chronického) stresu tomu tak není. Ten je pro zdraví škodlivý.

Má přímý vliv na naši imunitu, správnou činnost mozku, zažívání, kardiovaskulární systém, centrální systém, ale třeba i bolesti svalů.

Lidé, kteří jsou často nebo dlouhodobě ve stresu mají zvýšené riziko vzniku mrtvice, srdečních příhod, depresemi a úzkostnými poruchami. Ale také třeba častěji trpí nadváhou, respektive velice často mají potíže s přibýváním na váze.

To všechno jsou důvody, proč se naučit se stresem pracovat. Pokud to jde, tak mu předcházet.

Pomáhá k tomu například i zmíněný pohyb. Procházka dokáže krásně pročistit hlavu a zklidnit. Ale i odpočinek, relaxace.

Dech je skvělý nástroj, který máte při ruce 24 hodin denně. Stačí se několikrát zhluboka nadechnout a pomalu vydechnout. A pomůže Vám to se uvolnit.

5. Budu sledovat signály svého těla

Když se tělu něco nelíbí, tak nám to dá vědět. Bolestí.

Bolest většinou ukazuje, že něco není správně a často to je zánět.

Rozlišujeme dva druhy zánětu – akutní (krátkodobý) nebo chronický (dlouhodobý).

Akutní zánět

Akutní zánět se objeví nejčastěji při nějakém úrazu nebo nemoci (zánět dýchacích cest, zánět středního ucha, zánět močových cest, ad.).

Tělo spustí obrannou reakci a brání se proti virům a bakteriím.

Akutní zánět je sice závažný stav, ale pokud se nasadí vhodná léčba, není pro tělo rizikem, spíše naopak.

Chronický zánět

Tento dlouhodobý zánět je právem označován jako tichý zabiják. Může trvat několik měsíců nebo dokonce let, a po celou dobu v těle páchá velké škody.

Působí totiž po celou dobu negativně na všechny orgány.

Proto je tak nebezpečný, protože ve výsledku to pak vede ke vzniku nejrůznějších závažných onemocnění, jako jsou například kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, rakovina, roztroušená skleróza, ad.

Chronický zánět vzniká buď z neléčeného akutního zánětu. V těle přetrvávají cizorodé látky a tělo si s nimi nedokáže poradit.

Nebo může být způsobený i autoimunitními poruchami, kdy tělo napadá omylem zdravou tkáň nebo orgány. Příkladem autoimunitního onemocnění je třeba revmatiodní artritida.

Světová zdravotnická organizace řadí chronická onemocnění jako nejvyšší hrozbu pro lidské zdraví.

Ve skutečnosti 3 z 5 lidí na celém světě umírají na nemoci spojené s chronickým zánětem, jako je mrtvice, rakovina, cukrovka, obezita a respirační onemocnění. (Zdroj: National Library of Medicine, 2022)

Jak zatočit se zánětem?

5 typů chronických zánětů, se kterými kurkuma může výrazně pomoci

Na jedné straně jsou léky, které Vám předepíše lékař. Někdy to bez nich zkrátka nejde.

Stává se ale, že i léky někdy nemusí pomoci. Protože tím, jak ten chronický zánět je dlouhodobý, tak po čase si tělo na ně zvykne a přestávají působit.

Tam je pak prostor pro přírodu.

Je řada potravin a koření, které běžně jíme a ty mají protizánětlivé účinky.

Například tučné ryby, bobulové ovoce, zelený čaj, papriky, brokolice, hroznové víno, olivový olej, rajčata, třešně, ad. Z koření potom hřebíček, skořice, česnek, černý pepř, zázvor nebo kurkuma.

Stojí to za to

To bylo 5 předsevzetí, které stojí za to, si dát. A nejen na letošní rok. Napořád.

Budu přemýšlet, co si dávám na talíř
Každý den si alespoň 30 minut zacvičím
Budu spát alespoň 7 hodin
Budu více v klidu
Budu sledovat signály svého těla

Některé bude jednoduché zařadit do každodenní rutiny, s některými to půjde pomaleji.

Ale není to nic, co by se nedalo zvládnout. V každém věku.

Všichni si navzájem na přelomu roku přejeme hodně zdraví do Nového roku.

Neměla by to být je fráze.

Měli bychom pro to i něco udělat.

Když se to povede, tak se nám bude žít zase o něco víc zdravě a spokojeně.

Tak ať slouží 🙂

Jaké jste si dali předsevzetí?

Budete hubnout? Sportovat? Najdete si jinou práci? Partnera? Nebo něco jiného? Inspirujte ostatní v komentářích.

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.

10 výhod kurkumy pro ženy

18. 12. 2022 napsal Petra Langová Leave a Comment

My ženy fungujeme trochu jinak, než muži.

Zajímá a trápí nás něco jiného, než muže.

A nebojíme se o tom mluvit 🙂

Díky staletému možná i tisíciletému sdílení možná dnes víme, že nám může pomoci Zlatá Bohyně.

Co to je?

Kurkuma.

Mnohé ji znají jako koření asijské kuchyně, nebo barvivo, nebo z kosmetiky.

Asi největší přínos má ale pro naše zdraví.

Zlatá bohyně

To je jedno z označení kurkumy v ajurvédské medicíně.

Léčivé vlastnosti kurkumy najdeme v jejím oddenku, který je podobný zázvoru. Je menší a má zářivě žlutou barvu.

Čerstvý oddenek obsahuje 70 % sacharidů, 7 % bílkovin, 4 % minerálních látek a nejméně 4 % esenciálních olejů. Obsahuje také vitamíny a asi 1 % pryskyřice.

Kurkuma se už více než 5000 let používá v ajurvédské medicíně.

Vědci u kurkumy prokázali už více než 600 potenciálních zdravotně prospěšných účinků.

Oddenek kurkumy obsahuje stovky molekulárních složek, které mají různé zdravotní přínosy.

Je to silný antioxidant, má protizánětlivé účinky, antivirové, antibiotické. Podporuje imunitu, tlumí bolest, snižuje cholesterol, zlepšuje trávení, napomáhá hojení ran. Pomáhá s bojem proti závažným chorobám jako je rakovina, Alzheimerova choroba, Crohnova choroba ad.

Je skvělým pomocníkem při různých artritidách. Zánětech a bolestech kloubů.

Těch zdravotních účinků je opravdu hodně.

Dneska bych se chtěla zaměřit na ženy. Pánové prominou 🙂

Může kurkuma pomoci s některými ryze ženskými problémy?

1. Kurkuma a menopauza

Menopauza je poměrně náročné období ženy, při kterém dochází k hormonálním změnám. Dochází k útlumu funkce vaječníků. Snižuje se tvorba estrogenu a progesteronu.

Některé ženy ji zvládnou snadněji a prakticky o ní neví.

Jiné mohou trpět nejrůznějšími příznaky, jako jsou návaly horka, bolesti hlavy, velká únava, nervozita, ad. Nic příjemného.

Co ale nemusí být na první pohled patrné, jsou záněty. Hormonální změny mohou být spojeny s vyšším výskytem zánětů. Je to logické. Tělo je oslabené probíhajícími změnami a snadněji pak nějaký zánět propukne.

Zánět kromě toho, že je pro zdraví škodlivý, tak urychluje stárnutí také našich vnitřních orgánů a tkání.

Kurkuma může v tomto období pomoci. Jednak se záněty, protože má protizánětlivé účinky.

Zároveň kurkuma obsahuje fytoestrogen, což je přírodní alternativa estrogenu, který v těle v období menopauzy ubývá. Kurkuma pak pomáhá touto alternativní přírodní složkou.

2. Kurkuma a PMS

PMS neboli premenstruační syndrom, který se projevuje zhruba 2 týdny před menstruací.

Některé ženy opět nemají prakticky žádné příznaky. Jiné naopak pociťují různé zdravotní obtíže. Mohou se objevit různé úzkosti, negativní emoce, přecitlivělost, podrážděnost, únava, bolesti v podbřišku, bolesti hlavy, zvýšená chuť k jídlu.

Jak prochází žena měsíčním cyklem, tak se hromadí estrogen a to může mít za následek nepravidelný cyklus, silnou menstruaci, přibírání na váze, ad.

Tento přebytek estrogenu je výrazně ovlivněn schopností jater odbourávat nebo přímo eliminovat toto hromadění. A v tomto může pomoci právě kurkuma. Jedním z jejích léčebných přínosů je, že podporuje zdraví jater.

Pokud kurkuma pomůže játrům správně fungovat, může pomoci eliminovat přebytek estrogenu.

cítím i změnu v cyklu, dostala jsem to o 2 dny dříve, sice jsem měla migrénu, ale je 1x oproti dřívějšku, ale ostatní dny v měsíci mi bylo dobře. Neměla jsem křeče při menzes, což se mi dříve stávalo.

3. Kurkuma a endometrióza nebo PCOS

Uff.

Další složité diagnózy.

PCOS neboli syndrom polycystických ovarií. A endometrióza.

PCOS je onemocnění, při kterém při vaječníky produkují abnormální množství androgenů, mužských pohlavních hormonů, které jsou u žen obvykle přítomny v malých množstvích. To vede k nadměrnému růstu chloupků, nadváze, problémům s pletí, problémům s ovulačním cyklem, ad.

Endometrióza je způsobena přítomností endometria (děložní sliznice neboli výstelky dělohy) mimo dělohu. Nejčastěji zasahuje další orgány v malé pánvi jako jsou vaječníky, močový měchýř nebo střevo. Kurkuma obsahuje fytoestrogen, který je přírodním pomocníkem léčby endometriózy.

Obě tyto onemocnějí také znamenají, že imunitní systém se dokáže hůře bránit cytokinům, což jsou zánětlivé chemikálie.

Když jsou hladiny těchto zánětlivých parametrů zvýšené, spouštějí v těle větší zánět.

Ten pak výrazně ovlivňuje jak vývoj PCOS, tak endometriózy.

Z výzkumu vyplývá, že biochemické složky, které jsou obsažené v kurkumě dokáží zvládnout nadměrnou produkci těchto zánětlivých cytokinů. A díky tomu je kurkuma vynikajícím pomocníkem při léčbě PCOS a endometriózy. (Zdroj: Potenciální zdravotní přínosy kurkuminu na ženské reprodukční poruchy, Nutrients, 2021)

Až 70 % žen, které trpí PCOS mají zároveň i sníženou schopnost reakce na inzulín. Tzv. inzulínovou rezistenci.

Naštěstí může kurkuma snížit inzulínovou rezistenci. Jedna revizní studie sledující ženy s PCOS zjistila, že užívání v rozmezí 500 – 1500 mg kurkuminu denně snižuje hladiny inzulínu nalačno a zlepšuje schopnost buněk reagovat na inzulín. (Zdroj: Nutrients, 2021)

4. Kurkuma a zářivá pleť a vlasy

Kurkuma má protizánětlivé účinky, antimikrobiální a antioxidační vlastnosti.

Díky tomu může být pomocníkem při různých kožních onemocnění, jako je například akné.

Pomáhá zklidnit pokožku a zmenšit póry.

Můžete ji využít zevně jako pleťovou masku, nebo vnitřně.

Masku si vyrobíte jednoduše smícháním řeckého jogurtu, medu a špetky kurkumy.

Přechodně se může objevit větší zabarvení, takže doporučuji nejprve masku vyzkoušet kousku kůže na předloktí. I jako prevence proti případné alergické reakci.

5. Kurkuma a zánět močového měchýře

Ženy často může potrápit zánět močového měchýře.

Oproti mužům máme totiž kratší močovou trubici a tak jsme k tomuto onemocnění náchylnější.

Nejčastější příčinou infekcí močových cest jsou bakterie E. coli.

Tato bakterie překonává imunitu a infikuje močové cesty.

A tím, že kurkuma má antimikrobiální účinky, pomáhá s těmito bakteriemi bojovat.

V jedné ze studií bylo zjištěno, že kurkuma inhibuje (to znamená zabraňuje) růst bakterií, jako jsou E. coli a Staphylococcus. (Zdroj: MMJ, 2015)

**dříve jsem trpěla na záněty močového měchýře a co užívám Zlatý Kurkumin tak se vše zlepšilo a jsem moc spokojená**

Mohou za to látky v kurkumě obsažené, konkrétně kurkumin a těkavé oleje jako turmeron a curlone. Dělají to tak, že poškozují buněčnou membránu bakterií a tím je zabijí.

Takže suma sumárum. Díky antimikrobiálním účinkům je kurkuma schopna omezit růst široké škály mikroorganismů včetně bakterií, virů a hub.

6. Kurkuma a osteoporóza

Osteoporóza, neboli řídnutí kostí, je závažné onemocnění, při kterém dochází k úbytku kostní hmoty.

Jak stárnete, Vaše kosti začínají slábnout a ztrácejí důležité minerály.

Kosti je pak snadněji zlomí.

Toto onemocnění se hodně projevuje u žen, které prochází menopauzou případně po jejím odeznění.

Kurkuma pomáhá předcházet ztrátě kostních minerálů a tak udržovat správnou hustotu kostí.

Kurkumin, který je v kurkumě obsažený pomáhá zase ovlivňovat činnost buněk, které produkují kosti. A také buněk, které absorbují ty staré.

V jedné studii se vědci zaměřili na vliv kurkumy pro pacienty s poraněním míchy, u kterých se osteoporóza často projevuje.

Kurkumin prostřednictvím modulace denzitometrických indexů a markerů kostní resorpce prokázal inhibiční účinky na proces osteoporózy. Léčba kurkuminem byla významně spojena se snížením progrese osteoporózy a markerů kostního obratu u pacientů s poraněním míchy po 6 měsících. (Zdroj: Účinky kurkuminu na úbytek kostí a biochemické markery kostního obratu u pacientů s poraněním míchy, World neurosurgery, 2018)

7. Kurkuma a stárnutí

Kurkuma je silný antioxidant, takže je pomocníkem proti stárnutí.

Antioxidanty jsou sloučeniny, které snižují nebo zpomalují poškození buněk. Díky své schopnosti neutralizovat volné radikály.

Volné radikály jsou nestabilní atomy, které poškozují buňky, způsobují nemoci a stárnutí.

Když tělo produkuje volných radikálů nadbytek, tak to vede ke zvýšenému riziku onemocnění.

Mnoho chronických onemocnění, včetně srdečních chorob a rakoviny, má spojitost právě s poškozením buněk volnými radikály.

Volné radikály mohou být také příčinou mnoha nemocí.

A to nejčastěji rakoviny, cévních nemocnění, Alzheimerovy choroby a dalších.

Antioxidanty kromě toho, že neutralizují činnost volných radikálů, tak:

Zpomalují proces stárnutí
Posilují imunitu organismu
Podporují regeneraci organismu
Pomáhají snižovat rizika vzniku zánětů v těle

Pokud se chcete dožít ve zdraví vysokého věku, pravidelný přísun antioxidantů by měl být jednou z priorit. A kurkuma je jedním z takových zdrojů antioxidantů.

**Zlatý Kurkumin beru dlouhodobě hlavně kvůli prevenci rakoviny a Alzheimerovy choroby.**

8. Kurkuma a trávení

Problémy s trávením se mohou objevit v období menopauzy nebo premenstruačního syndromu.

Nafouklé břicho, nevolnost nebo zácpa.

Vzhledem k tomu, že mají souvislost s hormonálním cyklem, tak většinou samy odezní.

Ale i tak jsou velice nepříjemné a dokáží zkazit i několik dní.

A i tady může pomoci kurkuma zmírnit tyto příznaky.

Kurkuma totiž:

pomáhá například s nadýmáním a plynatostí
zvyšuje tvorbu žluči
pomáhá trávit tuky
je protizánětlivá
pomáhá při bolesti žaludku
snižuje pálení žáhy

**lépe mi funguje trávení a hodně se omezilo nadýmání**

9. Kurkuma a psychická pohoda

I na psychiku má hormonální cyklus zásadní vliv.

A i pokud už jste starší a prošla jste menopauzou, tak je někdy těžké se stresu vyhnout.

A to může negativně ovlivnit Vaše zdraví.

Psychický stres může totiž mimo jiné působit na zánět, pokud v těle nějaký máte a zhoršovat ho.

A kurkuma je dobrá cesta, jak snížit stres a zajistit větší pohodu.

Kurkuma totiž pomáhá zvyšovat hladiny dopaminu a serotoninu, což jsou hormony, které regulují náladu a spánek.

**jsem méně ve stresu, lépe se soustředím**

10. Kurkuma a hubnutí

A pak je tu hubnutí.

Není moc žen, které by byly spokojeny se svou váhou a nechtěly nějaké to kilo shodit.

Řada žen trpí nadváhou, která rozhodně zdraví neprospívá.

Vědci zjistili, že kurkuma má vrozenou schopnost zlepšovat metabolické poruchy zvýšením citlivosti na inzulín.

A zlepšením metabolismu lipidů.

Lipidy jsou pro člověka nepostradatelné látky, které mimo jiné fungují jako rozpouštědlo pro vitamíny A, D, E, K. To jsou vitamíny rozpustné jen v tucích.

Současně lipidy fungují jako tělesná izolační vrstva a chrání teplotně vnitřní orgány.

Kurkumin může být tedy užitečný pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Není ale tou pomyslnou tabletkou, kterou spolknete, a přebytečná kila budou pryč. Kurkuma je pouze pomocníkem při hubnutí. Základem je vyvážený jídelníček, dostatek pohybu, dostatek spánku a psychické pohody.

Zhubla jsem hodně přes léto a podzim, teď váha ukazuje ještě o dvě kila míň. Trvá to už nějaký měsíc, a protože jsem kromě užívání Zlatého kurkuminu nic jiného nezměnila, tak to musí být tím.

Kurkuma pomáhá ženám

Kurkuma má určitě širokou škálu zdravotních přínosů.

I pokud se zaměříme čistě na ženy, které v průběhu života prochází řadou změn. Hlavně těch hormonálních.

Ukazuje se, že kurkuma může pomoci zvládnout nepříjemné příznaky, které souvisejí s menopauzou, menstruací, zánětem močového měchýře. Ale i závažnějších onemocnění, jako je endometrióza nebo syndrom polycystických ovarií.

Kurkumě by se ale měly vyhnout ženy, které užívají léky na ředění krve. Kurkuma totiž přirozeně obsahuje látky, které mají antikolaguační vlastnosti. A tím pádem by si zvýšili díky kurkumě účinky těchto léků.

Kurkuma také může snižovat hladinu cukru v krvi, takže pozor při jejím užívání by si měli dát i diabetici.

Kurkuma může také bránit vstřebávání železa. Takže pokud trpíte nedostatkem železa, může to být komplikace. Stejně tak pokud máte zvýšené riziko tvorby ledvinových kamenů.

Obecně platí, že pokud trpíte nějakou závažnější chorobou, vždy je lepší se o používání doplňků stravy poradit se svým lékařem.

Pokud nic z toho pro Vás neplatí, není žádnou překážkou kurkumu vyzkoušet.

Máte nějakou zkušenost s kurkumou a ženskými neduhy?

Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.

Fit i po 60? Je to možné, soustřeďte se na 2 oblasti

13. 12. 2022 napsal Petra Langová 12 Comments

Pro mnohé přichází po 60 velké životní změny.

Důchod a konec každodenní práce.

Objevují se závažnější neduhy.

Ale pořád ještě máte spoustu let před sebou.

Chcete je prosedět u televize nebo si užívat podzim života plnými doušky?

Aktivní senioři v 70 i v 80 letech cestují po Evropě, vzdělávají se a věnují se tomu, na co neměli čas celý život.

Abyste mezi ně patřili, je dobré se soustředit na 2 hlavní oblasti života.

Když se přehoupnete přes 60

Tělo se mění v každém věku a po 60 se u někoho začínají objevovat významnější neduhy.

Nadváha v důsledku zpomalení metabolismu
Úbytek svalové hmoty a s tím spojená bolest kloubů
Opotřebení kloubních chrupavek
Osteoporóza neboli řídnutí kostí, což se týká hlavně žen
Srdeční onemocnění
Vysoký krevní tlak
Vyšší riziko diagnostikování rakoviny
Oslabuje se imunitní systém
Problémy se zuby
Zhoršení sluchu
Většina lidí po 60 přichází o polovinu chuťových pohárků

Řadu věcí nejde ovlivnit a jsou dané geneticky.

I tak ale máte stále hodně ve svých rukou, a díky tomu můžete nástup zdravotních problémů oddálit nebo úplně eliminovat.

Cvičením k lepší kondici a celkovému zdraví

Co si pamatuji, tak moje babi každý den cvičila. Celý život měla pohybové problémy, ale to ji nezastavilo. Věděla, že musí.

I na posteli, když jí bylo 93 a už se nemohla tak dobře hýbat. Měla artrózu, bolely jí klouby, ale měla sérii cviků, kterou si odcvičila.

Spousta lidí si myslí, že když jsou staří, tak by měli více odpočívat a necvičit.

Jenže pokud necvičíte nebo se jinak nepohybujete, dáváte tělu signál, že si nepotřebujete udržet kondici, že pro Vás není důležitá pružnost a ohebnost svalů.

U mnoha zdravotních problémů bývá jedna z příčin chybějící pohyb.

Nikdo neříká, že musíte trávit hodiny v posilovně a zvedat těžké činky.

Ani nemusíte běhat maraton, abyste byli fit.

Pokud se ale chcete vyhnout zbytečným zdravotním problémům, zařaďte nějakou formu pohybu do svého každodenního rozvrhu.

Tak jako si každý den čistíte zuby, tak byste si každý den měli zacvičit.

Jak cvičení ovlivňuje zdraví?

Zdravý mozek

Z některých studií vyplývá, že cvičení snižuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby.

Takže lidé, kteří jsou zvyklí a pravidelně se hýbou, si riziko této závažné choroby snižují.

Zároveň různá balanční cvičení zlepšují celkovou rovnováhu a koordinaci.

To ve výsledku vede k tomu, že eliminujete riziko zbytečných pádů a z nich plynoucích úrazů.

Osteoporóza

S přibývajícím věkem jsou hlavně ženy náchylné k tzv. řídnutí kostí. Osteoporóze.

Což zase vede k větší náchylnosti k úrazům.

Pokud budete provádět odporová cvičení, tak posilujete své kosti.

Což je žádoucí jak jako prevence, tak pokud už nějakou formou trpíte.

Vysoký tlak

Je prokázáno, že cvičení pozitivně působí na srdce a cévy.

A v souvislosti s vhodnou stravou může cvičení pomáhat i s vysokým krevním tlakem.

Ale je potřeba se vyhnout intenzivnímu cvičení. Takže různým sprintům, výpadům.

Ale stejně tak tzv. izometrickým cvikům. To jsou takové cviky, při kterých zabírá velká část svalů najednou, ale zůstáváme ve statické poloze. Patří sem například vzpor na rukách, shyb ve výdrži nebo most.

Cukrovka

Díky cvičení je tělo citlivější na inzulín.

A tím pádem je skvělým parťákem při cukrovce.

Hlavně v počátečních fázích v kombinaci s příslušnou úpravou životního stylu.

Nižší hladina krevního cukru zase pozitivně působí na srdce, respektive je prevencí srdečních chorob.

Artritida

Pokud trpíte některou z forem artritidy, tak i pro Vás může mít pravidelný pohyb svůj přínos.

Díky cvičení budete silnější, flexibilnější, pohyblivější, což ve výsledku přinese zmenšení bolesti.

Na co se při cvičení zaměřit

Tady je 5 kroků, na co se při cvičení zaměřit.

Ať už s cvičením začínáte, nebo jste aktivní.

1. Vybudujte si kondici

Začněte pozvolna tím, že se zaměříte na zlepšení nebo vůbec vybudování základní kondice. Takže žádné činky ani silová cvičení, ale aerobní cvičení.

Třikrát v týdnu si dejte 20 minutovou procházku rychlejším tempem. A postupně je prodlužujte, případně zvyšujte tempo.

Aerobní cvičení totiž zapojí většinu těla, vydáte při něm hodně energie a budete se cítit skvěle.

Kromě chůze to může být i plavání, které je skvělé pokud máte problém s klouby.

2. Zaměřte se na rovnováhu a pohyblivost

Druhým krokem je zlepšení rovnováhy a pohyblivosti.

S přibývajícím věkem se zhoršuje koordinace, pohyblivost a i rovnováha. Člověk je pak nejistý, protože snadněji upadne a může si způsobit nějaký nepříjemný úraz.

Je tedy důležité do cvičení zařadit i takové cviky, které podpoří rovnováhu a pohyblivost obecně.

Skvělá je jóga, pilates, ale i tanec. Nebo taková drobnost, jako že si občas stoupnete jen na jednu nohu a budete přitom něco dělat. Třeba mýt nádobí.

3. Přidejte silový trénink

Nyní je na řadě silový trénink. I v 60 letech je důležité posilovat svaly ve svém těle.

Zhruba od 30. let začínáme ztrácet svalovou hmotu. Rychlost toho úbytku je hodně individuální, ale průměrně se udává 1 % ročně. Takže v šedesáti letech máte zhruba o 30 % méně svalové hmoty. A to je dost.

Přitom silový trénink má pozitivní vliv na tělo v každém věku. Je pomocníkem v boji s nadváhou, má protizánětlivé vlastnosti a tím pádem pozitivně působí například na zdraví srdce, cév, hladinu cholesterolu, ad.

Minimálně 2x týdně tedy zařaďte do svého pohybového plánu krátký, ale silový trénink.

Zapomeňte na činky a využívejte hlavně váhu vlastního těla.

Kroužení zápěstí, celých paží. Můžete také dělat kliky, ale ne klasické. Opřete se rukama o svislou stěnu a budete klikovat.

Svaly na nohou zase můžete posilovat pomocí židle, o kterou se ve stoje opřete a budete zanožovat, zvedat do stran.

Na židli si také můžete sednout a zvedat nohy, špičky, kroužit nohama.

Myslím, že každý si může najít takové cviky, které mu budou vyhovovat, a zvládne je.

Pokud nevíte jak cvičit, je dobré se poradit například s fyzioterapeutem. Ten Vám ukáže jak cviky správně provádět.

4. Hýbejte se každý den

Pohyb by měl být součástí Vaší každodenní rutiny. Věnujte mu každý den alespoň 30 minut.

První protažení může být už ráno po probuzení na posteli.

Cvičení ale není jen běhání nebo posilování.

Patří sem i tanec, chůze, plavání, rytí záhonků na zahradě.

Najděte si takový pohyb, který Vás bude bavit.

A zároveň budete každý den dělat něco jiného, abyste své tělo nepřetěžovali jednostranně.

5. Nepřežeňte to

Pokud jste doteď nebyli moc aktivní a necvičili, začněte pozvolna procházkami.

Chůze je vhodná pro každého a minimálně chodit může každý. Zvolíte si sami tempo, které Vám bude vyhovovat.

Ze začátku možná budete více zadýchaní a unavení, ale to je v pořádku. Postupem času se to zlepší.

Pokud trpíte nějakou závažnější nemocí nebo si nejste jistí, poraďte se s lékařem, který pohyb je pro Vás nejvhodnější.

Jste to, co jíte. I po 60

Strava je druhou oblastí, na kterou je dobré se soustředit, abyste byli fit i po šedesátce.

Jak stárneme, mění se i naše stravovací návyky.

Nepotřebujete přijímat tolik energie, hlavně pokud už aktivně nechodíte do práce.

Je důležité soustředit se hlavně na to, co si na talíř dáváte.

Pokud netrpíte nadváhou nebo nemáte jiné dietní omezení, není důvod počítat kalorie nebo nějak striktně dodržovat jídelníček případně nějakou dietu.

Na Vašem talíři by ale nemělo chybět maso, zelenina, ovoce, zdravé tuky a zdravá forma sacharidů.

Jedině tak dodáte Vašemu tělu všechny důležité látky, vitamíny a minerály.

Nezapomínejte na bílkoviny

Bílkoviny jsou důležité pro růst svalů.

Takže kvalitní bílkoviny by měly být nedílnou součástí Vašeho jídelníčku.

Pomáhají totiž udržet stávající svalovou hmotu.

Takže pravidelně jezte libové maso, vajíčka, luštěniny, různé oříšky a semínka.

Vyhýbejte se zbytečným sacharidům

Jak stárneme, zpomaluje se náš metabolismus a jsme náchylnější k nadváze.

Po padesátce se zpomaluje Váš metabolismus o 10-15 %.

A protože se méně pohybujete, nemůžete logicky jíst stejné množství jídla.

Můžete se tedy zaměřit na snížení sacharidů a tím přirozeně snížit energii, kterou přijmete v rámci jídla.

U večeře to například znamená, že omezíte přílohu ve formě pečiva a nahradíte jí zeleninou.

Sacharidy totiž dodávají tělu hodně energie, kterou ale večer už nestihnete spálit.

Tělo pak nespotřebovanou energii uloží do tuku a přibíráte.

Takže zvažte úpravu příloh k jídlu. Nemusíte je vynechávat, ale snižte jejich množství a nahraďte je například zeleninou.

Dopřejte správnou potravu pro své klouby

Vhodně zvolenými potravinami můžete pomoci svým kloubům a chrupavkám.

Tučné ryby (losos, makrela) jsou přirozeně protizánětlivé, což kloubům svědčí. Zároveň obsahují vitamín D, který je opět pro zdraví kloubů důležitý.

Mléko a mléčné výrobky zase obsahují vápník. Kromě tohoto vápník obsahují sýry, luštěniny, květák, brokolice, pomeranče, ad.

Dopřát si můžete i kousek kvalitní čokolády, která mimo jiné obsahuje hořčík, který je opět pro klouby prospěšný.

Nezapomínejte ani na pitný režim

Pokud se neléčíte s ledvinami, tak byste měli vypít denně alespoň 2,5 litru tekutin.

Starší lidé velice často pijí méně, protože nepociťují tolik žízeň. Může za to snižování hladiny antidiuretického hormonu.

To ve výsledku vede k dehydrataci a taky se zvyšuje riziko vzniku zánětů. Například močového měchýře.

Naučte se tedy pravidelně a dostatečně pít nejen při cvičení, ale v průběhu celého dne.

Do pitného režimu se počítá nejen voda, ale i například tekutina v polévce, pokud si ji dáte.

Na druhou stranu například alkohol, káva nebo černý čaj Vás o nějakou vodu připraví.

Obohaťte svůj jídelníček o bylinky a koření

Jídelníček by měl být co nejpestřejší a pomoci v tom můžou různé bylinky a koření.

Nejen že jídlo krásně dochutí, ale zároveň jsou i prospěšné pro zdraví.

Vyzkoušejte třeba tymián, který posiluje imunitu.

Oregano má zase antibakteriální vlastnosti, takže pomůže bojovat proti infekcím.

Česnek je také skvělý na imunitu.

Zázvor je skvělý pomocník jednak pro imunitu, ale je také protizánětlivý.

Skořice zase podporuje trávení, snižuje otoky a pomáhá při revmatismu.

Pozor na záněty

Co může zásadně ohrozit Vaše zdraví, jsou záněty.

Záněty mohou být akutní (krátkodobé), které se projevují zarudnutím, otokem, teplotou a bolestí v místě. Akutní zánět je sice závažný stav, ale pokud se nasadí vhodná léčba, není pro tělo rizikem, spíše naopak. Je to způsob, jak tělo bojuje s nějakým virem nebo bakteriemi.

Záněty mohou být ale i dlouhodobé, chronické. A ty už jsou pro zdraví opravdu nebezpečné, protože bývají často příčinou řady závažných onemocnění.

3 z 5 lidí na celém světě umírají na nemoci spojené s chronickým zánětem , jako je mrtvice, rakovina, cukrovka, obezita a respirační onemocnění. (Zdroj: National Library of Medicine, 2022)

Zánět v těle je tedy něco, co nechcete.

Skvělá zpráva je, že zánětům se dá předcházet například i výběrem správných potravin.

Je totiž celá řada potravin, kterou jsou přirozeně protizánětlivé. Konkrétně je to bobulové ovoce, zelený čaj, tučné ryby, houby, olivový olej, kvalitní čokoláda, rajčata, třešně, ořechy, ad.

A naopak. Jsou potraviny, které pokud budete konzumovat pravidelně a ve větší míře, tak si o zánět přímo koledujete. Patří sem hlavně průmyslově zpracované maso a uzeniny, technicky zpracované rostlinné oleje, bílá mouka, bílá rýže, rafinované sacharidy, alkohol, ad.

A čím to je, že chronický, dlouhodobý, zánět je tak nebezpečný?

Tím, že chronický zánět zůstává v těle dlouhou dobu, tak dlouhodobě negativně působí na všechny orgány.

Ve výsledku to pak vede k nejrůznějším a často závažným onemocněním.

Například:

kardiovaskulární onemocnění
rakovina
alergie
astma
bronchitida
artrózy a jiné artritidy
cukrovka
obezita
Alzheimerova choroba
Parkinsonova choroba
roztroušená skleróza
epilepsie
aj.,

Vyzkoušejte kurkumu

Ještě je tady jedno koření, které si zasluhuje pozornost.

A tím je kurkuma.

Tahle podle ajurvédy „Zlatá indická bohyně“ má celou řadu zdravotních benefitů, kterých můžete využít.

Když se zaměříme čistě na pohybový aparát, který je v tomhle období zásadní.

Jednak je protizánětlivá a proč je důležité se zánětům vyhýbat, už víte.

Pomáhá snižovat bolest, protože má analgetické účinky.

Zároveň má pozitivní vliv i na nemoci s klouby spojené.

Jako je dna, artritida, artróza, záněty kloubů.

Nepomáhá jen snižovat příznaky těchto onemocnění, ale zároveň působí preventivně.

Můžete ji přidávat do jídla jako koření, nebo si uvařit Zlaté mléko, které Vás krásně zahřeje a pohladí po duši.

A buďte v pohodě

Kromě pohybu a jídla je důležitá psychická pohoda.

Zbytečně se nestresujte negativními zprávami. Je jich kolem nás víc, než dost.

Vypněte televizi a raději vyražte na procházku, zaplavat si nebo s kamarádkou na dortík 🙂

Na cvičení je skvělé to, že pomáhá jednak zlepšit náladu, díky hormonům, které se při něm uvolní.

Ale zároveň si pak bez výčitek můžete dopřát i nějakou sladkost.

Bavte se životem a užívejte si čas strávený s partnerem, rodinou, dětmi nebo vnoučaty.

Napište do komentářů, jakému pohybu dáváte přednost a co rádi jíte.

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.

Pomůže kurkuma zlepšit spánek?

6. 12. 2022 napsal Petra Langová Leave a Comment

Nespavostí trpí zhruba každý třetí.

Možná to také znáte. Ležíte v posteli, převalujete se a nemůžete usnout.

Otevřené oči zírající do tmy. Nebo zavřené a zkoušíte počítat ovečky, myslet na něco hezkého a uklidňujícího, ale do hlavy se pořád vkrádají nějaké myšlenky.

Co se dnes stalo. Proč udělal tamto. Proč řekla tohle. Co Vás čeká zítra. Jak ten problém vyřešit.

Je Vám jasné, že budete druhý den zívat, ale usnout prostě nejde.

Jedna možnost je slupnout pilulku. Jenže prášky na spaní bohužel nejsou dlouhodobým řešením.

Občas můžou pomoci, ale je to spíš výjimka. Třeba když máte druhý den důležitou akci, pracovní jednání.

Dlouhodobě se ale vystavujete riziku, že si na nich vybudujete závislost a budete jich brát více a více, abyste usnuli.

Není divu, že stále více lidí hledá alternativu k běžným lékům na spaní.

A jednou takovou alternativou může být i kurkuma.

Co je to kurkuma

Kurkuma, neboli indický šafrán, je zářivě žluté koření.

Nevyužívá se jen v kuchyni nebo kosmetice.

Díky svým skvělým vlastnostem našla využití i v lékařství.

Kurkuma je poměrně častým objektem studií, které sledují její přínos pro zdraví člověka.

Bylo prokázáno už více jak 600 zdravotně prospěšných účinků pro naše zdraví.

Indové od pradávna používají kurkumu pro léčení infekcí a dalších zdravotních problémů.

Kořen kurkumy obsahuje přírodní oleje, aminokyseliny, vitamíny, minerály, mastné kyseliny a fytochemikálie. Jedná se o rostlinné chemikálie, které mohou preventivně působit proti různým typům onemocnění.

Kurkuma má protizánětlivé a antibakteriální účinky, posiluje imunitu, pomáhá udržet zdravé srdce a cévy. Pokud trpíte dnou, artrózou nebo jinou artritidou, tak Vám pomůže ulevit nejen od bolesti, ale i zánětu.

Je to silný antioxidant, pomůže s trávením, zvýšeným cholesterolem, a řadou dalších zdravotních neduhů.

A svůj přínos může mít i pro lidi, kteří mají problémy s nespavostí.

Dám si kurkumu a spím jak dudek?

Jednoduchá otázka, složitější odpověď.

Z některých studií vyplývá, že kurkuma může pomoci usnout hlubokým spánkem. Tedy tou fází spánku, kdy nedochází k rychlému pohybu očí. U mladého a zdravého člověka tvoří asi 75 % celkové doby spánku.

Hluboký spánek je pro tělo velice důležitý, protože v této fázi spánku se tělo nejvíce uvolní, dochází k regeneraci, opravují se tkáně, budují svaly a kosti, posiluje se imunita. Pokud máme hlubokého spánku dostatek, jsme druhý den odpočatí a plní energie.

V roce 2021 byla v časopisu Molecular nutrition & food research zveřejněna studie týkající se účinku kurkumy na podporu spánku.

Kurkuma zvyšuje u myší spánek bez rychlých pohybů prostřednictvím blokády histaminového _H1 receptoru. (Zdroj: Molecular nutrition & food research, 2021)

Se svou zkušeností s kurkumou a lepším spaním se nám svěřily i naše zákaznice Drahomíra a Blanka.

ano, myslím si, že mírné zlepšení cítím, hlavně lépe spím.

Kromě toho kurkuma ale může pomoci vyřešit takové zdravotní problémy, které ztěžují usínání nebo spánek jako takový.

A tak vlastně dopomoci lepšímu spánku.

Mám na mysli stres, bolest nebo zánět.

Kurkuma pomáhá v boji se zánětem

Kurkuma, respektive hlavně její účinná látka kurkumin, dokáže pomoci při léčbě zánětů.

Nejrůznějších zánětů, které se mohou objevit kdekoliv v těle. V kloubech (dna, artróza, artritida) nebo orgánech (srdce, mozek, ledviny), střevech (Crohnova nemoc, Ulcerózní kolitida)

Ruku v ruce se záněty jdou totiž bolesti, které znepříjemňují nejen usnutí, ale i hluboký spánek.

Pokud tedy zabojujete se záněty, bude to mít pozitivní vliv i na kvalitu spánku.

Kurkuma pro lepší náladu a méně stresu

Kurkuma je antioxidant. A tyto antioxidační účinky mohou snížit oxidační stres v mozku a podporuje hlubší spánek.

Pomáhá v boji i s psychickým stresem.

Když prožíváte nějaké těžší období, máte toho hodně v práci nebo doma, tak to má samozřejmě vliv i na spánek.

Večer člověk nemůže usnout, protože se mu honí hlavou různé myšlenky. Nebo Vás starosti v noci budí a kvalita spánku je horší.

Psychický stres může také působit na zánět, pokud v těle nějaký máte a zhoršovat ho.

A kurkuma je dobrá cesta, jak snížit stres a zajistit větší pohodu.

Kurkuma totiž pomáhá zvyšovat hladiny dopaminu a serotoninu, což jsou hormony, které regulují náladu a spánek.

Se Zlatým kurkuminem jsem naprosto spokojená, jsem méně ve stresu, lépe se soustředím.

A pokud máte vyšší hladiny těchto dvou hormonů, zlepší to Vaši náladu, snižují se deprese a úzkosti. A méně stresu rovná se lepší spánek.

Spánková apnoe a kurkuma

Spánková apnoe je poměrně vážná porucha spánku.

Člověk v průběhu spánku přestane na několik sekund dýchat, díky tomu se zvýší tlak v dýchacích cestách a to člověka probudí. Jde o tzv. mikroprobuzení, o kterém člověk nemusí vědět. Ale během jedné hodiny se může opakovat až stokrát.

Logicky to má pak vliv na kvalitu spánku.

Velice často (nikoliv vždy!) je spánková apnoe způsobena zánětem horních dýchacích cest, které jsou méně průchodné.

A to je přesně něco, s čím si dokáže kurkuma poradit. Se zánětem.

Jakou formu kurkumy zvolit

Pokud tedy máte nějaký problém se spánkem, můžete vyzkoušet kurkumu.

V podstatě máte dvě možnosti.

1. Kurkuma jako koření

Můžete využít kurkumu jako koření a přidávat si ji do svého jídla. Je nedílnou součástí různých kari pokrmů případně jiných asijských jídel.

Hodí se k masu, skvěle dochutí rýži, můžete ji použít do marinády například na květák a upéct. Možností je celá řada.

Případně připravit nějaký nápoj.

Třeba takové Zlaté mléko může být pro nespavce učiněný zázrak.

Když jste byli malí, tak Vám babička možná ohřívala večer před spaním sklenici mléka s kapkou medu. Traduje se totiž, že pomáhá usnout.

To už je jen krůček ke Zlatému mléku, ke kterému potřebujete:

1 hrnek plnotučného mléka (kravské můžete nahradit i kokosovým nebo mandlovým)
1 lžičku mleté kurkumy nebo 2 kapsle Zlatého kurkuminu nebo kousek čerstvé kurkumy
1/4 lžičky mletého pepře
1/2 lžičky kvalitního sezamového, mandlového nebo kokosového oleje nebo lžičku másla
podle můžete ochutit medem, skořicí, nebo vanilkou

Všechno v rendlíku smícháte, krátce provaříte a máte lahodný nápoj, který pohladí po těle i po duši.

A to je všechno, co po náročném dni potřebujete.

2. Kurkuma jako potravinový doplněk

Druhou možností je sáhnout po doplňku stravy s kurkumou, protože ne každému musí kořeněná chuť kurkumy vyhovovat.

Zároveň doplňky obsahují extrakt kurkumy a díky tomu v jedné tabletě dokážete přijmout více jejích blahodárných účinků.

Navíc výhodou doplňků je to, že kromě kurkumy obsahují černý pepř, který je nezbytný pro lepší vstřebatelnost. A pokud je tam ještě i zázvor, tak jenom další plus.

Například Zlatý Kurkumin obsahuje kurkumu s kurkuminem, černý pepř a zázvor.

12 tipů pro lepší spánek

Ne vždy je potřeba sahat ihned po lécích, když nemůžete usnout.

Někdy může být příčina nespavosti jiná.

Tady je 12 tipů, jak si upravit denní režim a ložnici tak, aby Vás nic nerušilo a spali jste kvalitně.

Udržujte stále stejný denní režim – chodit spát i vstávat ve stejnou hodinu
Nastavte si návyk před spaním – například sprcha, jóga nebo jiné relaxační cvičení
Nepijte kávu ani jiné stimulanty – pití kávy a jiných stimulačních nápojů může bránit v usínání
V ložnici nastavte vhodné prostředí – zatemněno, ticho, nižší teplota
Postel slouží jen ke spánku a sexu – nekoukejte v posteli na televizi, nepracujte na notebooku
Vyhýbejte se stresu před usnutím – nepřemýšlejte nad tím, co se ten den stalo nebo co Vás zítra čeká
Před usnutím nekoukejte na televizi ani do mobilu – modré světlo vyzařující z TV nebo mobilu Vám znesnadní usínání
Nespěte ve dne – občas si dát „dvacet“ je v pořádku, nesmí to být ale pravidelně a delší doba, protože o to hůř se Vám bude večer usínat
Ve dne buďte aktivní – sport nebo jiný aktivní pohyb Vám pomůže lépe usnout
Choďte spát, jen když jste unavení – když si jdete lehnout a do 30 minut neusnete, vstaňte, zařaďte nějakou relaxační aktivitu a pak to zkuste znovu
Nechoďte spát s plným žaludkem – poslední jídlo byste měli sníst 2-3 hodiny před tím, než si jdete lehnout
Nekuřte a nepijte alkohol – nikotin, stejně jako alkohol organizmus spíš povzbuzují, než uklidňují

Dobrou noc

Kurkuma není určitě zázračná pilulka, kterou spolknete večer, když nemůžete usnout.

Takhle rychle to opravdu nefunguje.

Kurkuma dokáže pomoci bojovat hlavně se záněty, bolestí a psychickou nepohodou, které narušují klidný a zdravý spánek.

A nedostatek spánku rozhodně neprospívá našemu zdraví.

Jedna prohýřená noc ničemu neublíží, ale chronický nedostatek spánku bývá jednou z příčin závažných onemocnění.

Zařaďte tedy kurkumu do své každodenní rutiny. Ať už si pro zklidnění uvaříte večer šálek Zlatého mléka, nebo ji začnete více používat při vaření.

Případně sáhnete po nějakém doplňku stravy.

Jsem absolutně nadšená – únava zmizela a mám spoustu energie, problémy se spánkem jsou také pryč a navíc klouby přestaly bolet.

A co funguje Vám, když nemůžete večer usnout?

Spočítali jste už někdy všechny ovečky? Nebo tam raději pošlete „něco ostřejšího“? Snad jste se nesmířili s tím, že Vám klidný spánek není dán. Podělte se s námi v komentářích.

Upozornění:
Toto jsou výhradně zpravodajské a informační webové stránky. Neposkytujeme lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Tento obsah není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli dotazy ohledně vašeho zdravotního stavu vždy se obraťte na svého lékaře. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu nebo ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na tomto blogu.