Když se řekne zánět, tak každého hned napadne zarudlé místo, které se objeví po nějakém úrazu.
Narazíte si ruku, zčervená to, oteče to a někdy to i bolí.
Nebo si zarazíte do prstu třísku a nevšimnete si jí.
Nebo kaz v zubu projde až k nervu a začne bolet celá pusa.
Tohle je „hodný“ zánět, kterého se v podstatě jednoduše zbavíte a vlastně Vám pomáhá, protože dává vědět, že něco není v pořádku.
Ale ještě je tu „zlý“ zánět.
Chronický, který v těle páchá škodu dlouhou dobu.
A můžeme ho bez nadsázky označit jako tichého zabijáka.
Proč tichého? Jak vzniká? Proč je nebezpečný? Jak se proti němu bránit? Jde mu vůbec předcházet?
Hodně otázek, na které najdete odpovědi v tomto článku.
Co je to zánět?
Zánět je přirozená reakce našeho organismu, při nějakém úrazu nebo nemoci.
Náš imunitní systém vyšle protilátky, zánětlivé buňky, aby si poradily s viry a bakteriemi a nastartovaly proces hojení.
V podstatě existují dva typy zánětů.
1) Akutní (krátkodobý) zánět
Ten se projevuje při nějakém úrazu nebo nemoci. Například se říznete do prstu nebo máte angínu.
Zánětlivé buňky vyrazí do boje proti virům a bakteriím, které se dostaly do organismu. Projevuje se zarudnutím, otokem a bolestí v místě úrazu nebo nemoci.
Jak rychle se objeví, tak rychle zmizí.
Během několika dnů je vše v pořádku a imunitní systém se zklidní.
2) Chronický (dlouhodobý) zánět
A pak je tu dlouhodobý zánět. Označujeme ho jako chronický.
Ten už pro naše tělo zdravý není.
Chronický zánět může vzniknout buď z akutního, kdy imunitní systém nepřestane vysílat další a další zánětlivé buňky.
Nebo je začne odesílat i když nedošlo k žádné infekci nebo úrazu.
Dochází k němu uvnitř těla a příznaky nemusí být dlouhou dobu patrné.
Proč je chronický zánět nebezpečný
A právě to, že může přetrvávat v těle dlouhé měsíce a někdy i roky, v tom je jeho obrovské nebezpečí.
Jen si tak v tichosti „doutná“ někde uvnitř těla a negativně působí na naše orgány.
Proto se mu někdy také říká tichý zabiják.
Často o něm člověk ani neví a dozví se o něm až v okamžiku, kdy mu lékaři diagnostikují nějaké závažné onemocnění.
Neléčený chronický zánět může poškodit DNA ve zdravých buňkách, poškozuje vnitřní orgány a tkáně.
A v konečném důsledku to vede ke vzniku nebo rozvoji závažných onemocnění jako je například:
- kardiovaskulární onemocnění
- rakovina
- alergie
- astma
- bronchitida
- artrózy a jiné artritidy
- cukrovka
- Alzheimerova choroba
- Parkinsonova choroba
- roztroušená skleróza
- epilepsie
- aj.
Světová zdravotnická organizace řadí chronická onemocnění jako nejvyšší hrozbu pro lidské zdraví.
Ve skutečnosti 3 z 5 lidí na celém světě umírají na nemoci spojené s chronickým zánětem, jako je mrtvice, rakovina, cukrovka, obezita a respirační onemocnění. (Zdroj: National Library of Medicine, 2022)
5 příčin vzniku chronického zánětu
Chronický zánět za prvé může přispívat k rozvoji závažných onemocnění, ale často je také jejich příznakem. To se týká autoimunitních onemocnění, kdy tělo samo napadá svoji zdravou tkáň. Patří mezi ně například roztroušená skleróza nebo revmatoidní artritida.
Chronický zánět může vzniknout i z neléčeného akutního zánětu, respektive neléčených úrazů a nemocí.
Nebo pokud se člověk pohybuje ve zdraví poškozujícím prostředí ve smyslu toho, že je dlouhodobě vystaven nějakým toxinům nebo jiným nebezpečným látkám. Příkladem může být vlhkost, plíseň, smog, chemikálie apod. I to může být příčinou vzniku chronického zánětu.
A poslední takovou kategorií příčin chronických zánětů je náš životní styl a také dlouhodobý stres a emoce.
Samo o sobě to není nic kritického, ale berte to jako rizikový faktor. A když se takových jednotlivých rizikových faktorů spojí více najednou, tak si člověk koleduje o malér.
Patří sem hlavně:
- kouření
- nadměrné pití alkoholu
- strava bohatá na přidané cukry, velké množství smaženého jídla a tučná jídla
- také vysoce průmyslově zpracované potraviny nejsou dobré, protože obsahují velké množství různých dochucovadel, konzervantů a umělých látek, které pro naše těla nejsou přirozené
- obezita
- ale i nedostatek spánku nebo příliš mnoho stresu
A patří sem i stárnutí, protože to co jako mladíci nebo mladice zvládneme s přehledem, nám ve stáří může nadělat velkou paseku. Tělo už je prostě trochu „opotřebované“ a nemá v sobě dostatek obranných mechanismů.
Jak tedy poznat, že máte v těle chronický zánět?
Z počátku to většinou člověk bohužel nepozná.
Některé příznaky ale můžou být signálem, že se zánět může někde skrývat. A v takovém případě je důležité zajít k lékaři a nechat se vyšetřit.
Pokud na sobě pozorujete tyto příznaky, je čas zbystřit.
- bolí Vás svaly, klouby a šlachy
- máte dlouhodobě problém se zažíváním ve smyslu bolestí břicha, refluxu, nebo jiných trávicích problémů
- špatně spíte, respektive trpíte nespavostí
- hubnete nebo naopak přibíráte bez zjevné příčiny
- jste náchylní k častým infekcím
- jste často unavení i v případě, kdy k tomu není důvod
- trpíte depresemi a úzkostmi
Můžete nad tím mávnout rukou, že to patří k životu. Ale moc si tím nepomůžete, spíš si uškodíte. Pokud neodstraníte zánět, a ještě lépe jeho příčinu, tak se situace nejspíš bude jen zhoršovat. A asi se nechcete připravit o roky života jen proto, že něco podceníte a dáte přednost něčemu jinému – televizi, práci.
Jak se dlouhodobý zánět léčí?
Léčba chronického zánětu může být běh na dlouhou trať.
Máte v podstatě možnosti.
Volit běžné léky, které Vám předepíše doktor. Nejčastěji to jsou kortikoidy, nebo nesteroidní protizánětlivé léky. Například ibuprofen.
Jejich nevýhodou je, že mají řadu vedlejších účinků. Kromě toho dlouhodobé užívání snižuje jejich účinnost a ve výsledku nemusí pomoct.
Ale někdy to bez nich nejde.
A pak jsou tu vitamíny a minerály, které jsou skvělým doplňkem léčby. Nejčastěji vitamín C, D, zinek nebo rybí tuk.
Nebo vyzkoušet nějaký přírodní prostředek, který má protizánětlivé účinky. Česnek, zázvor, kurkumu a další protizánětlivé potraviny.
Jak dlouhodobému zánětu předcházet?
Prevence je vždycky nejlepší.
Každý den můžete udělat něco pro své zdraví a zároveň snížit pravděpodobnost, že se u Vás nějaký chronický zánět projeví.
Obzvlášť, pokud máte některý z rizikových faktorů.
Zároveň se tyto tipy mohou stát pomocníkem v léčbě, pokud už nějaký zánět máte.
Vyhněte se kouření a alkoholu
Alkoholické nápoje jsou nejen hodně kalorické, takže napomáhají obezitě.
Ale navíc jsou prozánětlivé.
Takže pokud chcete bojovat se zánětem, nebo se mu vyhnout, vyhýbejte se alkoholu.
To samé platí i o cigaretách. A nejen o těch klasických, ale i těch elektronických, které se pouze tváří, jako menší zlo.
Udržujte si zdravou váhu
Obezita je spojena s chronickým zánětem. Obzvláště pokud máte velké množství viscelárního, tedy útrobního tuku.
Ten je velice nebezpečný, protože se chová jako žláza s vnitřní sekrecí. Vypouští do těla látky, které způsobující chronické záněty a také poškozující imunitní systém.
Obezita jako rizikový faktor predisponuje k prozánětlivému stavu prostřednictvím zvýšených zánětlivých mediátorů IL-6 a TNF-α a snížených hladin adiponektinu, který má zcela protizánětlivou funkci. (Zdroj: Obezita a zánět, AMS, 2017)
Pravidelně se hýbejte
Pokud budete pravidelně sportovat, tak nejen že budete účinně bojovat proti vzniku chronických zánětů.
Navíc Vám pravidelný pohyb pomůže udržet si zdravou váhu.
Nezáleží na tom, jestli je vám čtyřicet, padesát nebo více jak šedesát. Najděte si takový pohyb, který odpovídá Vašemu věku a bude Vás hlavně dlouhodobě bavit. A minimálně 3x v týdnu si zacvičte.
Z některých studií totiž vyplývá že zvýšení aerobní fyzické aktivity by mohlo být účinné pro snížení chronického zánětu. Zejména u jedinců s chronickými onemocněními spojenými se stavem zvýšeného zánětu. Zdroj: Vliv cvičení na chronický zánět, HHC Public Acess, 2013)
Vyzkoušejte přerušovaný půst
Přerušovaný půst znamená, že si podle svého režimu vytvoříte ve dne dvě časová okna. Například 16:8.
Šestnáct hodin se postíte, v osmihodinovém časovém okně jíte. Například jídlo si rozvrhnete do období 8-16 hodin, a pak už jen pijete vodu.
Přerušovaný půst má řadu zdravotních benefitů a pozitivní vliv má i na záněty.
Buďte v pohodě
Nadměrný stres je živnou půdou řady nemocí a problémů. A záněty nejsou výjimkou.
Stres prostřednictvím narušení rovnováhy imunitního systému vyvolává zánět periferně i centrálně. Tato nerovnováha vede k různým nemocem souvisejícím se stresem. (Zdroj: Zánět: Nemoci související se stresem, Frontiers in Human Neuroscience, 2017)
Po náročném dni si pusťte nějakou uklidňující hudbu, vyrazte na večerní procházku, nebo si zacvičte jógu.
Zajděte si na masáž
Masáž má hned několik benefitů.
Skvěle se uvolníte a zbavíte stresu.
Pokud Vás něco bolí, tak Vám masáž může ulevit od bolesti.
A jako bonus opět masáž působí protizánětlivě.
Masáž má potenciál zmírnit zánětlivý proces, usnadnit brzké zotavení a poskytnout úlevu od bolesti při svalových poraněních. (Zdroj: Zkoumání mechanismů účinnosti masáže, JAT, 2014)
Uvařte si šálek zeleného čaje
Nejlépe zeleného, protože ten obsahuje polyfenoly, které dokáží účinně bojovat se zánětem.
Kromě toho je to silný antioxidant, který pomáhá bojovat s tzv. volnými radikály.
To jsou nestabilní atomy, které poškozují buňky a způsobují nejrůznější nemoci.
Spěte alespoň 7 hodin
Dostatečný spánek je také důležitý a má přímý vliv na naše zdraví.
A tedy i případné chronické záněty.
Každý den si dopřejte alespoň 7 hodin kvalitního spánku.
Vyhýbejte se potravinám, které zánět způsobují
Je prokázané, že některé potraviny a látky, které obsahují mají zánětlivé účinky.
Vyhýbejte se tedy potravinám, které obsahují velké množství přidaného cukru.
Patří sem slazené limonády a kolové nápoje, různé sladkosti, sušenky. Ty kromě přidaného tuku obsahují i velké množství tzv. ztužených tuků, které také nejsou zrovna zdravé.
Pak jsou to veškerá smažená jídla, brambůrky, uzeniny, ad.
Dopřejte si potraviny, které jsou protizánětlivé
Protizánětlivé potraviny totiž obsahují omega-3 mastné kyseliny, polyfenoly nebo antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětu.
Obohaťte tedy svůj jídelníček o bobulové ovoce, tučné ryby, brokolici, avokádo, chilli papričky, houby, hroznové víno, rajčata, olivový olej, kvalitní hořkou čokoládu, ad.
Skvělé protizánětlivé účinky má například i kurkuma, nebo zázvor.
Kurkuma dokáže pomoci s nejrůznějšími záněty a to tak, že zabraňuje působení různých enzymů, transkripčních faktorů, cytokinů a adhezivních molekul v buňkách, které tvoří cestu zánětu.
Vyzkoušejte tedy kurkumu, pokud máte dnu, trpíte záněty kloubů, srdce a cév, autoimunitním onemocněním nebo astmatem.
Každý den můžete udělat něco pro své zdraví
Dlouhodobý, chronický, zánět je pro Vaše zdraví velice škodlivý.
Je to tichý zabiják a má na svědomí víc životů, než si dokážeme představit.
Jeho nebezpečí spočívá v tom, že o něm dlouhou dobu nemusíte vědět.
A on si v klidu bez vyrušování dělá v těle neplechu.
A projeví se až později spolu s nějakou závažnou nemocí.
Dá se mu předejít?
Do jisté míry ano.
To, jestli propukne závisí hlavně na Vašem životním stylu.
Na tom, co jíte a pijete. Jestli si najdete v týdnu několik minut na nějaký pohyb. Kolik hodin spíte. Jak moc stresu máte ve svém životě.
Nejsou to žádné složitosti, ani zázračné pilulky.
Ale věci, které pokud zavedete do svého života, tak to bude mít pozitivní přínos nejen na chronické záněty.
Jaký máte recept, jak zatočit se záněty?
Obecně studie udávají zhruba 4-8 týdnů pravidelného užívaní.
Ano, může.
Nelze jednoznačně říct, jestli je vhodnější si jí vzít ráno na lačno, nebo večer před spaním.
Ano, kurkumu můžete užívat dlouhodobě.
Ano, i přesto, že je kurkuma přírodní látka, se mohou projevit nějaké nežádoucí účinky.
Kurkuma, respektive aktivní látka kurkumin pomáhá uvolňovat větší množství hormonů, konkrétně dopaminu a serotoninu.
Odpověď není jednoznačná. Obecně počítejte se 4-8 týdny, než Vám pomůže kurkuma se zánětem.
Kurkuma je zářivě koření, které pochází z kořene rostliny zvané Curcuma longa.
Jana
Zánět se projevuje u řady srdečních onemocnění jako jsou ateroskleróza nebo ischemické choroby,
Pavel
2. Genomová nestabilita
3. Změny epigenomu
4. Narušení proteostázy
5. Deregulované detekce živin
6. Mitochondriální dysfunkce
7. Záněty ve zdravých buňkách
8. Vyčerpání kmenových buněk
9. Narušení mezibuněčné komunikace
Proč zrovna kurkuma
2. Kurkuma má antimikrobiální účinky
5. Kurkuma pomáhá posílit imunitu
1. Ohrožujete svůj kardiovaskulární systém
3. Zvyšujete riziko vzniku cukrovky
5. Ohrožujete své duševní zdraví
Dostatečně spěte
Vyhýbejte se stresu
Každé drobné zranění nebo nemoc úplně doléčete