Možná si také občas postěžujete na svá bolestivá kolena. Nebo na to, že se ráno hůř vstává z postele. Nebo že vás každá rýma skolí na týden.
Většinou mávneme rukou s tím, že je to prostě normální – věk si vybírá svou daň.
Jenže to není úplně pravda.
Za těmito „normálními“ projevy stárnutí se často skrývá něco mnohem zákeřnějšího.
Něco, o čem většina lidí neví, ale co má obrovský vliv na to, jak se budeme cítit a jak dlouho budeme žít.
Jedná se o chronický zánět spojený se stárnutím.
A i když se o něm možná dozvídáte až teď, není pozdě začít něco dělat.
Každý den, kdy začnete záněty potlačovat, je den získaný pro vaše zdraví.
Co se to vlastně děje v našem těle, když stárneme?
Všichni známe zánět, který vidíme – když si poraníme prst, místo zčervená, oteče a bolí. To je akutní zánět a je pro nás užitečný. Pomáhá tělu zahojit ránu a zbavit se bakterií.
Ale existuje i jiný druh zánětu. Chronický zánět, který probíhá uvnitř našeho těla bez viditelných příznaků. Měsíce nebo roky tiše působí a postupně poškozuje naše orgány, cévy a klouby.
S přibývajícím věkem se tento proces zintenzivňuje.
Naše tělo už tak dobře nezvládá stres, hůř se regeneruje a imunitní systém začína pracovat trochu chaoticky.
Místo aby jen chránil před skutečnými nepřáteli, začne někdy útočit i na zdravé tkáně.
Specialisté tomuto procesu začínají říkat „inflammaging“ – spojení slov zánět (inflammation) a stárnutí (aging). V češtině bychom mohli říkat „zanícené stárnutí“.
Proč je to tak nebezpečné?
Chronický zánět není jen nepříjemnost, se kterou se musíme smířit. Je to jeden z hlavních důvodů, proč lidé ve vyšším věku trpí civilizačními chorobami.
Více než 50 % všech úmrtí na světě se připisuje právě chronickému zánětu. To potvrzuje i Světová zdravotnická organizace, která řadí chronická onemocnění jako nejvyšší hrozbu pro lidské zdraví.
Konkrétně chronický zánět přispívá k tomu že propuknou:
- Kardiovaskulární onemocnění – zánět poškozuje stěny cév a podporuje vznik aterosklerózy
- Alzheimer a demence – zánětlivé procesy v mozku ničí nervové buňky
- Cukrovka 2. typu – zánět narušuje citlivost na inzulin
- Artróza a revmatoidní artritida – zánět postupně ničí kloubní chrupavky
- Rakovina – chronický zánět vytváří prostředí podporující růst nádorů
- Oslabení imunity – paradoxně příliš aktivní imunitní systém se nakonec vyčerpá
Z Harvardské studie, která sledovala více než 106 000 lidí po dobu 38 let, vyplynulo alarmující zjištění: pouze 9,2 % lidí oslavilo sedmdesáté narozeniny ve zdraví a dobré fyzické i duševní kondici.
Jak poznáte, že máte problém s chronickými záněty?
Zákeřnost chronického zánětu spočívá v tom, že jeho příznaky si často vysvětlujeme jinak. Říkáme si, že jsme unavení z práce, že nás bolí záda od špatné postele nebo že často chytáme rýmu, protože „to teď všichni mají“.
Přitom může jít některé z 9 varovných signálů chronického zánětu:
- Chronická únava – cítíte se unavení i po odpočinku
- Bolesti kloubů a svalů – zejména ráno nebo po delším sezení
- Časté nemoci – chytáte každou rýmu, která se objeví v okolí
- Problémy s trávením – nadýmání, reflux, nepravidelná stolice
- Pomalé hojení – i malé škrábance se hojí týdny
- Přibírání na váze – zejména okolo břicha, i když jíte stejně jako dříve
- Poruchy spánku – těžko usínáte nebo se často budíte
- Změny nálad – jste podrážděnější, cítíte častěji úzkost nebo smutek
- Kožní problémy – ekzémy, vyrážky nebo fleky
Pokud máte tři a více z těchto příznaků déle než měsíc, je dobré to zkonzultovat s lékařem.
Může vám doporučit vyšetření zánětlivých markerů v krvi. Nebo si zajít na zdravotní test za pár korun a mrknout na CRP.
Rozhodně to není tak, že musíte tyto příznaky mít, abyste se o sebe začali lépe starat. Naopak. Začněte se starat, ať se ani nespustí!
7 účinných způsobů, jak zastavit chronické záněty
Dobrá zpráva je, že chronické záněty nejsou nevyhnutelnost stáří. Pokud víte, co dělat, můžete je výrazně zpomalit nebo dokonce zastavit. A není na to nikdy pozdě začít.
1. Jezte jako vaše babička – ne jako robot
Největší vliv na chronické záněty má to, co si každý den dáváte na talíř.
Vysoce průmyslově zpracované potraviny plné chemických přísad, konzervantů a umělých sladidel jsou pro naše tělo cizí látky, které vyvolávají zánětlivé reakce.
Co jíst častěji:
- Tučné ryby (losos, makrela, sardinky) – obsahují omega-3 mastné kyseliny
- Barevné ovoce a zeleninu – zejména bobulové ovoce, listovou zeleninu
- Ořechy a semínka – zdroj zdravých tuků a antioxidantů
- Celozrnné výrobky – vláknina podporuje zdravé střevní bakterie
Čeho se vyvarovat:
- Smažených a grilovaných jídel
- Rafinovaných cukrů a sladkostí
- Zpracovaného masa
- Průmyslových olejů (slunečnicový, řepkový)
Kolega Václav Krajňák je například proti zánětům ochotný mít speciální masožravou dietu – jen vejce a červené maso – nic víc. To je na mě moc extrémní a proto zůstaňme u toho, čeho jíst více a čeho méně.
Pamatujte na jednoduché pravidlo: Kdyby vaše babička na první pohled nepoznala, co si dáváte do pusy, pravděpodobně to není dobré jídlo.
2. Pohybujte se každý den – i když jen na 20 minut
Pravidelný pohyb
je jeden z nejúčinnějších přírodních protizánětlivých prostředků. Během cvičení svaly uvolňují látky, které aktivně potlačují záněty v celém těle.
Nemusíte se hned zapisovat do posilovny. Začněte tím, co zvládnete:
- Svižná chůze 30 minut denně
- Plavání 2x týdně
- Jóga nebo tai-chi pro flexibilitu
- Silový trénink 2x týdně – i s vlastní váhou těla
Důležité je být v pohybu každý den. Jak říkal Arnold Schwarzenegger: „Trénuju ze stejného důvodu, proč každý den snídám. Je to součást mého života.“
3. Vyspěte se ze zánětů – doslova
Kvalitní spánek
je doba, ve které tělo opravuje poškozené buňky a čistí se od zánětlivých látek. Pokud spíte málo nebo nekvalitně, záněty se hromadí rychleji, než je tělo stihne odstranit.
Praktické tipy pro lepší spánek:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu
- Vypněte telefon a televizi hodinu před spaním
- Ložnice by měla být temná, tichá a chladnější (18-20°C)
- Žádný kofein po 14. hodině
- Krátká procházka večer pomůže uvolnit napětí
Sama „trpím” na špatný spánek. Někdy se budím po 5 hodinách. Teď mám nějaké novinky na vyzkoušení, tak se později podělím o to, co mi funguje.
Dospělý člověk potřebuje 7-9 hodin spánku. Není to ztracený čas – je to investice do zdraví.
4. Naučte se říct ne stresu
Chronický stres
je jedním z hlavních spouštěčů chronických zánětů. Když jste ve stresu, tělo vyplavuje kortizol a jiné stresové hormony, které při dlouhodobém působení podporují záněty.
Stresovým situacím se nevyhnete úplně, ale můžete se naučit s nimi lépe pracovat:
Každodenní antistresové rituály:
- Procházka v přírodě bez telefonu
- Pravidelný kontakt s přáteli a rodinou
- Koníčky, které vás baví a odpojí od starostí
- Moderní je také 10 minut meditace nebo hlubokého dýchání ráno
Pomáhá i to cvičení – zabijete tak 2 mouchy jednou ranou.
Pamatujte si: Stres, který nemůžete ovlivnit, neřešte. Energii věnujte věcem, které změnit můžete. (To se obzvlášť hodí v době před volbami.)
5. Vyzkoušejte sílu přerušovaného půstu
Přerušovaný půst
není jen módní trend, ale metoda s prokázanými protizánětlivými účinky.
Když tělo nějakou dobu nepřijímá potravu, aktivuje se proces zvaný autofagie – buňky se „uklidí“ a zbavují se poškozených částí včetně zánětlivých látek.
Začít můžete s jednoduchým režimem 16:8 – 16 hodin postíte (včetně spánku), 8 hodin jíte.
Například poslední jídlo ve 20:00, první až v 12:00 následujícího dne.
Pozor: Přerušovaný půst není vhodný pro diabetiky, těhotné ženy a lidi s poruchami příjmu potravy. V takovém případě vyhledejte individuální pomoc. Chtěla bych napsat, proberte to s lékařem, ale v dnešní době na nás nemají moc čas.
6. Udržujte si zdravou váhu – hlavně okolo břicha
Obezita, zejména viscerální tuk okolo břicha, je doslova továrnou na zánětlivé látky. Tukové buňky v této oblasti produkují hormony a cytokiny, které podporují chronické záněty v celém těle.
I malé snížení váhy může mít velký vliv. Stačí zhubnout 5-10 % tělesné hmotnosti a zánětlivé markery v krvi se výrazně zlepší.
Tipů na obezitu je fakt hodně a každému funguje něco jiného, ale určitě neuděláte špatně, když se soustředíte na tyto praktické kroky:
- Zvětšete porce zeleniny, zmenšete porce moučných výrobků
- Vyměňte sladké nápoje za vodu s citronem
- Jezte pomaleji a důkladně žvýkejte
- Kombinujte správnou stravu s pohybem
7. Sáhněte po přírodních pomocnících
Příroda nám nabízí řadu látek, které dokážou účinně potlačovat záněty. Mezi jeden z těch nejúčinnějších patří kurkumin – aktivní látka z kurkumy.
Proč je kurkumin tak výjimečný:
- Blokuje více než 30 různých zánětlivých drah v těle
- Některé studie ukazují, že je stejně účinný jako určité protizánětlivé léky, ale bez vedlejších účinků
- Pomáhá nejen se záněty, ale také s bolestí kloubů a trávením
Problém kurkuminu je, že se z kurkumy špatně vstřebává. Proto je dobré ho kombinovat se zázvorem a černým pepřem, které vstřebávání výrazně zlepšují.
Přesně takovou kombinaci najdete v našem Zlatém Kurkuminu.
Další přírodní pomocníci:
- Omega-3 mastné kyseliny z rybího tuku
- Vitamin D – zejména v zimních měsících
- Zinek a selen – podporují imunitní systém
- Probiotika – zdravá střeva = méně zánětů
Začněte dnes, tělo vám poděkuje ani ne za rok
Chronické záněty spojené se stárnutím nejsou nevyhnutelnost, se kterou se musíme smířit.
Nicméně jsou to věci, které můžeme výrazně ovlivnit svým životním stylem.
Každá procházka, každé jablko místo sušenky, každá noc dobrého spánku je investicí do vašeho budoucího zdraví. Za rok budete rádi, že jste začali právě dnes.
Nemusíte měnit všechno najednou. Vyberte si jeden nebo dva tipy z tohoto článku a začněte s nimi. Až se stanou součástí vašeho dne, přidejte další.
Pamatujte si: Za rok nebudete litovat toho, že jste ve svém věku právě dnes začali více dbát na své zdraví. Možná budete litovat toho, že jste nezačali dříve, ale vždycky platí…
Nejlepší den pro zasazení stromu byl před 30 lety. Druhý nejlepší den je dnes.
Tak s kterým tipem začnete jako první?
Napište nám do komentářů svou zkušenost nebo plán – rádi vám poradíme!
Napsat komentář