Probudíte se ve tři ráno.
Žádný budík, žádný hluk. Prostě jste vzhůru.
Srdce Vám bije, jako kdyby se mělo něco stát.
V hlavě se Vám okamžitě rozjede kolotoč myšlenek.
Co jste neudělala, co Vás zítra čeká, co říkala sousedka, co bude s dcerou.
Snažíte se znovu usnout, ale marně.
Otáčíte se z boku na bok. Půl hodiny. Hodina.
A ve čtyři ráno se konečně začínáte propadat zpátky do spánku — v okamžiku, kdy zvoní budík.
Pokud Vám tato scéna připadá povědomá, nejste sama.
Po padesátce se to stává čím dál více ženám.
A nejde o stáří. Jde o jeden konkrétní hormon, který se Vám během noci vymkl kontrole.
Co je kortizolová dálnice
V těle máme pomyslnou dálnici mezi mozkem a nadledvinkami.
Když se objeví stres, mozek pošle varovný signál a nadledvinky začnou do krve pumpovat kortizol, hormon přežití.
V mládí tato dálnice fungovala dobře. Stres přišel, kortizol vyletěl, kortizol klesl, a nastal klid.
Jenže padesátce má kortizol tendenci zůstat pořád zvýšený.
Tělo je v neustálé pohotovosti. A i když se nic neděje, jste vnitřně napjatá.
To je důvod, proč se v noci probouzíte zrovna ve tři ráno.
Kortizol má totiž svůj denní rytmus.
Ideálně by měl být ráno vysoký, ale večer klesnout.
U dlouhodobě stresovaného člověka je to ale přesně naopak. V noci stoupá, místo toho, aby klesal.
Jak ašvaganda funguje na kortizol
Ašvaganda působí na kortizol hned ve třech úrovních zároveň.
1. Zklidňuje signalizaci mezi mozkem a nadledvinkami.
Pomáhá mozku vysílat méně poplašných signálů.
Výsledkem je, že tělo přestane zbytečně panikařit.
2. Posiluje uklidňující systém GABA
GABA je naše přirozená brzda.
Je to látka v mozku, která navozuje klid.
Účinné látky v ašvagandě se v mozku dokážou „nasadit“ do stejných zámků jako GABA.
Mozek si tedy myslí, že dostal povel ke klidu. A Vy cítíte, jak z Vás padá napětí.
3. Podporuje regeneraci buněk
Jakmile se kortizol sníží, tělo má konečně energii na opravy.
Co o ašvagandě říká věda
Klinická studie z roku 2015 sledovala lidi, kteří užívali 300 mg extraktu z kořene ašvagandy dvakrát denně po dobu 10 týdnů.
Výsledek? Výrazně lépe usínali a měli kvalitnější spánek než ti, kteří dostávali placebo (Zdroj: Ayushdhara, 2015).
Další studie z roku 2019 publikovaná v časopise Medicine zjistila, že ašvaganda snížila hladinu kortizolu v slinách až o 27,9 % oproti placebu.
To jsou čísla, která stojí za pozornost.
Zvlášť když si uvědomíme, že ašvaganda, na rozdíl od léků na spaní, nezpůsobuje závislost ani ranní omámení.
Kombinace, kterou si pochvalují lidé po celém světě
Lidé, kteří berou ašvagandu dlouhodobě, se v diskusích shodují na jedné večerní rutině pro lepší spánek:
- Ašvaganda + magnesium před spaním.
Důvod je jednoduchý. Každá z těchto látek řeší jinou část problému s nespavostí.
Magnesium uvolňuje napjaté svalstvo a podporuje produkci melatoninu.
Ašvaganda zklidňuje kortizol a šrotující mozek.
Pokud Vás v noci budí napětí ve svalech (po dlouhém sezení nebo fyzicky náročném dni), je to magnesium, co tělu chybí. Pokud Vám šrotuje mozek a nemůžete „vypnout“ myšlenky, je to ašvaganda.
Jak ašvagandu ideálně užívat
- Ašvagandu užívejte 1–2 hodiny před spaním. Není to dogma, ale večerní dávka dává nejvíc smysl.
- Magnesium volte ve formě bisglycinátu. Tato forma se dobře vstřebává a nedráždí žaludek tak jako jiné formy hořčíku.
- Buďte trpělivá. Plný účinek ašvagandy se dostavuje po 4–8 týdnech pravidelného užívání. Nečekejte zázrak po prvním večeru.
I po 50 můžete klidně spát
Nemusíte si po padesátce zvykat na to, že spánek už není co býval.
Je to o tom, že Vaše tělo má vystřelený kortizol a samo si s ním neumí poradit.
A právě kombinace ašvagandy s magnesiem může pomoci navrátit klidné noci, abyste se ráno probudila odpočatá a plná síly na další den.
Napsat komentář