Když Vám občas vypadávají jména – ašvaganda a mozek po padesátce

Stojíte v kuchyni a najednou nevíte, proč jste tam přišla.

Hledáte slovo, které máte na jazyku, ale prostě tam není.

Voláte vnučku jménem starší dcery.

Začnete větu a zapomenete, co jste vlastně chtěla říct.

Tyto drobnosti se po padesátce začnou objevovat.

A i když si racionálně říkáte, že je to normální, někde uvnitř Vás to znepokojuje.

Co když to bude horší? Co když je to začátek něčeho vážnějšího?

Než začnete panikařit, zhluboka se nadechněte.

Většina těchto „výpadků“ není známkou nemoci. Je to známka únavy.

A únava mozku má své příčiny, které můžeme většinou ovlivnit.

Jestli ašvagandu teprve zvažujete, začněte přehledem co je ašvaganda a jak funguje.

Co je „mozková mlha“

Mozková mlha (anglicky brain fog) je odborný název pro stav, kdy se hůře soustředíte.

Hůře si vybavujete slova.

A celkově máte pocit, že Vám hlava nepracuje jako dřív.

Není to nemoc. Je to spíš symptom.

Příčin může být víc: nedostatek spánku a chronický stres, hormonální výkyvy v menopauze, nedostatek živin, nebo dlouhodobý zánět v těle.

Co mají všechny tyto příčiny společné?

Poškozují buňky mozku na úrovni mitochondrií.

A právě tam ašvaganda zasahuje.

Mitochondrie — buněčné elektrárny

Každá buňka v lidském těle obsahuje malé „elektrárničky“ — mitochondrie.

Ty vyrábějí energii, kterou buňka potřebuje pro své fungování.

Buňky mozku jsou na energii nejnáročnější ze všech.

Mozek tvoří jen 2 % tělesné hmotnosti, ale spotřebuje 20 % veškeré energie.

S věkem mitochondrie začínají „čoudit“.

Vyrábějí méně energie a víc volných radikálů.

Ty radikály pak poškozují buňky kolem sebe. Tomu se říká oxidativní stres.

A oxidativní stres v mozku se projevuje přesně tak, jak ho znáte, tedy pomalejší myšlení, horší paměť, ztížené hledání slov.

Withanolidy – tajná zbraň ašvagandy

V kořeni ašvagandy se nacházejí unikátní látky zvané withanolidy – přírodní steroidní laktony.

Právě ony dělají z ašvagandy to, čím je. V jiných rostlinách se v takové koncentraci prakticky nevyskytují.

Withanolidy v mozku dělají dvě věci.

1. Fungují jako antioxidanty. Neutralizují volné radikály, které poškozují nervové buňky. Buňky mozku tak méně „rezivějí“.
2. Podporují regeneraci mitochondrií. Pomáhají buňkám obnovit jejich energetický systém.

Nejvíc se z nich zkoumá látka zvaná withaferin A.

Většina těch pokusů ale zatím proběhla v laboratoři a na zvířatech, ne na lidech. Takže: slibné, ale nedělejme z toho víc, než to je.

Co ašvaganda umí a co ne, shrnujeme v přehledu ashwagandha a její účinky.

Co o tom říká věda

Studií na paměť je zatím málo a jsou malé. Nejznámější je tahle.

Padesát dospělých s mírnou poruchou paměti bralo osm týdnů 300 mg extraktu z kořene dvakrát denně. V testech si pak vedli lépe v okamžité i celkové paměti, v soustředění a v rychlosti zpracování informací než skupina s placebem. (Zdroj: Choudhary a kol., Journal of Dietary Supplements, 2017)

Padesát lidí je málo a osm týdnů je krátce. Neberte to jako důkaz, berte to jako slibný náznak.

Pozor na jednu věc: šlo o lidi s mírnou poruchou paměti, tedy o stav o stupeň vážnější než běžné zapomínání.

A co zdraví lidé, kterým jen zlobí unavený mozek?

Novější studie to zkoušela na 130 zdravých, ale dlouhodobě vystresovaných dospělých ve věku 20 až 55 let.

Po třech měsících s ašvagandou si lépe vybavovali, co viděli, a dělali o třetinu méně chyb než skupina s placebem. (Zdroj: Gopukumar a kol., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021)

Co to znamená pro každodenní život

Žádná bylinka nevrátí mozek do stavu z dvaceti let. Buďme realisté.

Ašvaganda Vám ale může pomoct ve třech konkrétních situacích, které asi znáte.

• Když potřebujete přečíst delší článek, knížku a koncentrace Vám kolísá — ašvaganda pomáhá s vytrvalostí pozornosti.
• Když máte před sebou náročný den s mnoha úkoly a víte, že byste se mohla po obědě „propadnout“ — ašvaganda pomáhá udržet stabilní energii.
• Když se Vám večer v hlavě promítá film celého dne a nemůžete přestat přemýšlet — ašvaganda pomáhá zklidnit mentální šum.

Podpořte svůj mozek

Mozek po padesátce není „rozbitý“.

Je jen unavený.

A jako každý unavený orgán potřebuje dvě věci.

Podporu a regeneraci.

Ašvaganda obě tyto věci tělu nabízí.

Není to zázrak.

Je to pomocník.

Kolik jí brát a v kterou denní dobu, rozebíráme v článku o dávkování ashwagandhy. A protože vhodná není pro každého, mrkněte i na vedlejší účinky ashwagandhy.

Naši Ashwagandhu 2000 mg najdete v e-shopu — 90 kapslí, zásoba na tři měsíce.