Jak se vyspat i v tropické noci: Praktické kroky, které můžete udělat už dnes večer

Letošní léto je sice krásné, ale už to začíná být náročné.

Včera, když jsem přijela domů z práce, na teploměru svítilo 40 stupňů.

Žádný div, že se mi cestou domů na kole dýchalo těžko 🙂

Jenže když ani v noci teplota neklesá pod 20, je to pro naše tělo obrovská zátěž.

Nejde jen o to, že se pořádně nevyspíme a tím pádem jsme více unavení.

Spánek je obrovsky důležitý pro naši regeneraci, náš mozek i ty emoce.

Tak se pojďme podívat na pár tipů, které můžete pro lepší spánek udělat už dnes.

Když v komentářích pod článkem přidáte i své tipy, jak spát v těchhle tropech, bude to super, protože tohle téma myslím řeší v těchto dnech každý z nás.

1. Spánek ovlivňuje to, co večer sníte nebo vypijete

Okolo nás je horka víc, než dost, tak si nepřitápějme ještě zevnitř.

Večeře, ale vlastně i pití před spaním ovlivní to, jak se vyspíte.

Tohle platí i když nejsou jen tropické noci, ale teď to platí trojnásobně.

Dejte si lehkou večeři

Nemusím psát, že svíčková se šesti nebude ideální večeře, v těchto dnech.

Ale i pořádný flák masa, něco smaženého, mastného, těžkého.

Vytrávení takového jídla vyžaduje obrovské množství energie, které může zvyšovat tělesnou teplotu.

Takže nějaká studená zeleninová polévka, nakrájená zelenina, kousek ryby, zeleninový salát s tuňákem, kouskem vajíčka. Cokoliv co máte rádi a je to lehce stravitelné.

Doplňujte elektrolyty, ne jen čistou vodu

Když se potíme, ztrácíme sodík, chloridy i hořčík. Takže tyto minerály potřebujeme doplnit.

Čistou vodu bychom měli pít nejčastěji, je to dobrý základ. V horkých dnech do ní přidejte i špetku soli a kapku citronu.

Pro většinu lidí je doplňování elektrolytů v pořádku. Ale pokud máte vysoký tlak, potíže se srdcem nebo s ledvinami, sůl navíc nemusí být automaticky dobrý nápad.

Vždy ale můžeme doporučit vlažné bylinkové čaje.

Pozor na ledové nápoje

Těsně před spaním určitě nepijte hodně studené, nebo nápoje s ledem.

Ledová voda vás sice na chvíli ochladí, ale zároveň tlumí pocení – a právě pocení je hlavní chladicí systém těla. Vlažný nápoj proto přes noc funguje líp než ledový.

Nepijte ani alkohol

Pivo nebo sklenička vína sice možná navodí pocit únavy.

Ale alkohol zvyšuje tepovou frekvenci, potlačuje REM fázi a rozbíjí druhou polovinu noci.

To je něco, co nepotřebujeme.

Navíc zase způsobuje dehydrataci.

2. Ochlaďte tělo i ložnici

Když se přiblíží doba, kdy chodíte spát, udělejte ještě pár věcí.

Pomohou schladit nejen ložnici, ale i tělo a snadněji pak můžete usnout.

Větrák a led

Taková malá domácí klimatizace 🙂

Pokud máte větrák, postavte před něj mísu se studenou vodou, klidně do ní přidejte i led. Stejně dobře bude fungovat i zmrzlá lahev vody.

Případně namočte ručník a dejte ho na sušák před větrákem.

Vzduch, který půjde přes led nebo studený ručník se lépe ochladí a pomůže místnost lépe zchladit.

Vlažná sprcha nebo koupel

Dát si dát chladnější sprchu během dne je skvělé a příjemně to člověka zchladí, jenže je to tak na 10 minut.

Když to uděláte ideálně hodinu před spaním, tak to může pomoci snadněji usnout.

Poslední minutu sprchování proud vody cíleně zaměřte na místa, kde krev teče blízko povrchu kůže. Takže na zápěstí, zátylek, spánky, nebo vnitřní stranu stehen.

Zchlazená krev pak koluje tělem a rychleji sníží celkovou teplotu.

Já osobně v těchto nejextrémnějších dnech si večer připravím vše na spaní a jdu se ještě vykoupat do řeky, co nám teče kolem domu. Po příchodu domů hned zalehnu do postele a ten svěží pocit je k nezaplacení.

Pozor: já to takhle mám, ale komu nebije srdce jako zvon, tomu bych to nedoporučovala.

Strčte pyžamo do mrazáku

Zkuste si dát bavlněné pyžamo, nebo alespoň povlak na polštář dát do igelitového sáčku a na 15 minut do mrazáku.

Získáte před ulehnutím okamžitý chladivý efekt, který zase pomůže překonat to usínání.

Chladivý mátový sprej

Uvařte silný mátový čaj, nechte ho vychladnout a nalijte do rozprašovače.

Před ulehnutím si lehce poprašte obličej, dekolt a chodidla.

Mentol v mátě stimuluje chladové receptory v kůži a vyvolá okamžitý pocit svěžesti.

Používejte povlečení z přírodních materiálů

Pokud máte na matraci nějaké syntetické chrániče, tak je sundejte, protože v sobě drží teplo.

Povlečení je ideální, pokud je ze 100 % bavlny, lněné nebo bambusové.

Skvělé je přikrytí pouze prázdným povlakem bez deky.

Pravidlo 20 minut

Udává se, že pokud po ulehnutí do 20 minut neusnete, neměli byste se v posteli mučit, ale vstát.

Pokud totiž nemůžete usnout, je Vám horko, jste frustrovaní z toho, jaká Vás zase čeká noc, tak stejně neusnete.

A navíc si navyšujete kortizol, stresový hormon.

Raději vstaňte, jděte do jiné místnosti a třeba si chvilku čtěte. Nebo si pusťte nějaké písničky.

Zkrátka dělejte něco uklidňujícího, dokud se Vám nezačne chtít spát.

3. Podpořte tělo přírodními pomocníky

Když tělo bojuje s vysokými teplotami, zasluhuje větší péči, než kdy jindy.

Některé bylinky nebo doplňky stravy Vám mohou pomoci zklidnit tělo i mysl pomoct nejen s usínáním, ale spánkem jako takovým.

Tady jsou některé z nich.

Ašvaganda

Ashwagandha (česky Vitánie snodárná) je tradiční bylina, která snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.

Pomáhá zklidnit roztěkanou mysl a usnadňuje přechod do spánku i ve ztížených podmínkách.

Kozlík lékařský

Léčivá rostlinka Kozlík lékařský zkracuje dobu usínání a odbourává vnitřní třes a neklid z horka.

Pokud se v noci budíte horkem a nemůžete znovu zabrat, kozlík pomáhá udržet kontinuitu spánku.

Místo lihových kapek si ale udělejte raději macerát nebo nálev ze sušeného kořenu.

Meduňka

Meduňka hezky voní po citrusech a má přirozeně chladivý charakter.

Zklidňuje nejen mysl, ale i „podrážděný žaludek“ po těžším letním jídle a zpomaluje zrychlený tep z horka.

Připravte si z ní vlažný výluh. Stačí hrst čerstvé meduňky zalít přes den studenou vodou, nechat vyluhovat a večer vypít v pokojové teplotě.

Kurkuma

O kurkumě píšeme hodně a kupodivu může ovlivnit i to, jak spíme.

Pomáhá totiž tělu zvládat zánětlivé procesy a podporuje regeneraci orgánů po náročném parném dni.

V kombinaci s lehkým jídlem může ulevit trávení.

Hořčík

Hořčík je jeden z minerálů, který ztrácíme pocením a jeho doplnění dává v horku smysl. Hořčíků je spousta a najdete ho i v oblíbené Magnesijce 🙂

Magnesium bisglycinát je speciální forma hořčíku, která uklidňující účinek na nervovou soustavu a uvolňuje svalové napětí. U nočních křečí nejsou výsledky studií přesvědčivé – komu pomůže, tomu pomůže, zázraky neslibujeme.

Dobrou noc 🙂

Věřím, že některé z těchto tipů už děláte.

Pokud ne, zkuste některé večer vyzkoušet.

Uvidíte, že i malé změny udělají velký rozdíl a tělo vám za tu úlevu poděkuje.

Já osobně dnes vyzkouším dát pyžamo do mrazáku.

Napište svůj tip pro lepší spánek

A pokud máte nějaký svůj vlastní a osvědčený trik, jak se v těchto vedrech v noci vyspat, určitě se o něj s námi podělte níže v komentářích.