Nespavostí trpí zhruba každý třetí.
Možná to také znáte. Ležíte v posteli, převalujete se a nemůžete usnout.
Otevřené oči zírající do tmy. Nebo zavřené a zkoušíte počítat ovečky, myslet na něco hezkého a uklidňujícího, ale do hlavy se pořád vkrádají nějaké myšlenky.
Co se dnes stalo. Proč udělal tamto. Proč řekla tohle. Co Vás čeká zítra. Jak ten problém vyřešit.
Je Vám jasné, že budete druhý den zívat, ale usnout prostě nejde.
Jedna možnost je slupnout pilulku. Jenže prášky na spaní bohužel nejsou dlouhodobým řešením.
Občas můžou pomoci, ale je to spíš výjimka. Třeba když máte druhý den důležitou akci, pracovní jednání.
Dlouhodobě se ale vystavujete riziku, že si na nich vybudujete závislost a budete jich brát více a více, abyste usnuli.
Není divu, že stále více lidí hledá alternativu k běžným lékům na spaní.
A jednou takovou alternativou může být i kurkuma.
Co je to kurkuma
Kurkuma, neboli indický šafrán, je zářivě žluté koření.
Nevyužívá se jen v kuchyni nebo kosmetice.
Díky svým skvělým vlastnostem našla využití i v lékařství.
Kurkuma je poměrně častým objektem studií, které sledují její přínos pro zdraví člověka.
Bylo prokázáno už více jak 600 zdravotně prospěšných účinků pro naše zdraví.
Indové od pradávna používají kurkumu pro léčení infekcí a dalších zdravotních problémů.
Kořen kurkumy obsahuje přírodní oleje, aminokyseliny, vitamíny, minerály, mastné kyseliny a fytochemikálie. Jedná se o rostlinné chemikálie, které mohou preventivně působit proti různým typům onemocnění.
Kurkuma má protizánětlivé a antibakteriální účinky, posiluje imunitu, pomáhá udržet zdravé srdce a cévy. Pokud trpíte dnou, artrózou nebo jinou artritidou, tak Vám pomůže ulevit nejen od bolesti, ale i zánětu.
Je to silný antioxidant, pomůže s trávením, zvýšeným cholesterolem, a řadou dalších zdravotních neduhů.
A svůj přínos může mít i pro lidi, kteří mají problémy s nespavostí.
Dám si kurkumu a spím jak dudek?
Jednoduchá otázka, složitější odpověď.
Z některých studií vyplývá, že kurkuma může pomoci usnout hlubokým spánkem. Tedy tou fází spánku, kdy nedochází k rychlému pohybu očí. U mladého a zdravého člověka tvoří asi 75 % celkové doby spánku.
Hluboký spánek je pro tělo velice důležitý, protože v této fázi spánku se tělo nejvíce uvolní, dochází k regeneraci, opravují se tkáně, budují svaly a kosti, posiluje se imunita. Pokud máme hlubokého spánku dostatek, jsme druhý den odpočatí a plní energie.
V roce 2021 byla v časopisu Molecular nutrition & food research zveřejněna studie týkající se účinku kurkumy na podporu spánku.
Kurkuma zvyšuje u myší spánek bez rychlých pohybů prostřednictvím blokády histaminového H1 receptoru. (Zdroj: Molecular nutrition & food research, 2021)
Se svou zkušeností s kurkumou a lepším spaním se nám svěřily i naše zákaznice Drahomíra a Blanka.
Kromě toho kurkuma ale může pomoci vyřešit takové zdravotní problémy, které ztěžují usínání nebo spánek jako takový.
A tak vlastně dopomoci lepšímu spánku.
Mám na mysli stres, bolest nebo zánět.
Kurkuma pomáhá v boji se zánětem
Kurkuma, respektive hlavně její účinná látka kurkumin, dokáže pomoci při léčbě zánětů.
Nejrůznějších zánětů, které se mohou objevit kdekoliv v těle. V kloubech (dna, artróza, artritida) nebo orgánech (srdce, mozek, ledviny), střevech (Crohnova nemoc, Ulcerózní kolitida)
Ruku v ruce se záněty jdou totiž bolesti, které znepříjemňují nejen usnutí, ale i hluboký spánek.
Pokud tedy zabojujete se záněty, bude to mít pozitivní vliv i na kvalitu spánku.
Kurkuma pro lepší náladu a méně stresu
Kurkuma je antioxidant. A tyto antioxidační účinky mohou snížit oxidační stres v mozku a podporuje hlubší spánek.
Pomáhá v boji i s psychickým stresem.
Když prožíváte nějaké těžší období, máte toho hodně v práci nebo doma, tak to má samozřejmě vliv i na spánek.
Večer člověk nemůže usnout, protože se mu honí hlavou různé myšlenky. Nebo Vás starosti v noci budí a kvalita spánku je horší.
Psychický stres může také působit na zánět, pokud v těle nějaký máte a zhoršovat ho.
A kurkuma je dobrá cesta, jak snížit stres a zajistit větší pohodu.
Kurkuma totiž pomáhá zvyšovat hladiny dopaminu a serotoninu, což jsou hormony, které regulují náladu a spánek.
A pokud máte vyšší hladiny těchto dvou hormonů, zlepší to Vaši náladu, snižují se deprese a úzkosti. A méně stresu rovná se lepší spánek.
Spánková apnoe a kurkuma
Spánková apnoe je poměrně vážná porucha spánku.
Člověk v průběhu spánku přestane na několik sekund dýchat, díky tomu se zvýší tlak v dýchacích cestách a to člověka probudí. Jde o tzv. mikroprobuzení, o kterém člověk nemusí vědět. Ale během jedné hodiny se může opakovat až stokrát.
Logicky to má pak vliv na kvalitu spánku.
Velice často (nikoliv vždy!) je spánková apnoe způsobena zánětem horních dýchacích cest, které jsou méně průchodné.
A to je přesně něco, s čím si dokáže kurkuma poradit. Se zánětem.
Jakou formu kurkumy zvolit
Pokud tedy máte nějaký problém se spánkem, můžete vyzkoušet kurkumu.
V podstatě máte dvě možnosti.
1. Kurkuma jako koření
Můžete využít kurkumu jako koření a přidávat si ji do svého jídla. Je nedílnou součástí různých kari pokrmů případně jiných asijských jídel.
Hodí se k masu, skvěle dochutí rýži, můžete ji použít do marinády například na květák a upéct. Možností je celá řada.
Případně připravit nějaký nápoj.
Třeba takové Zlaté mléko může být pro nespavce učiněný zázrak.
Když jste byli malí, tak Vám babička možná ohřívala večer před spaním sklenici mléka s kapkou medu. Traduje se totiž, že pomáhá usnout.
To už je jen krůček ke Zlatému mléku, ke kterému potřebujete:
- 1 hrnek plnotučného mléka (kravské můžete nahradit i kokosovým nebo mandlovým)
- 1 lžičku mleté kurkumy nebo 2 kapsle Zlatého kurkuminu nebo kousek čerstvé kurkumy
- 1/4 lžičky mletého pepře
- 1/2 lžičky kvalitního sezamového, mandlového nebo kokosového oleje nebo lžičku másla
- podle můžete ochutit medem, skořicí, nebo vanilkou
Všechno v rendlíku smícháte, krátce provaříte a máte lahodný nápoj, který pohladí po těle i po duši.
A to je všechno, co po náročném dni potřebujete.
2. Kurkuma jako potravinový doplněk
Druhou možností je sáhnout po doplňku stravy s kurkumou, protože ne každému musí kořeněná chuť kurkumy vyhovovat.
Zároveň doplňky obsahují extrakt kurkumy a díky tomu v jedné tabletě dokážete přijmout více jejích blahodárných účinků.
Navíc výhodou doplňků je to, že kromě kurkumy obsahují černý pepř, který je nezbytný pro lepší vstřebatelnost. A pokud je tam ještě i zázvor, tak jenom další plus.
Například Zlatý Kurkumin obsahuje kurkumu s kurkuminem, černý pepř a zázvor.
12 tipů pro lepší spánek
Ne vždy je potřeba sahat ihned po lécích, když nemůžete usnout.
Někdy může být příčina nespavosti jiná.
Tady je 12 tipů, jak si upravit denní režim a ložnici tak, aby Vás nic nerušilo a spali jste kvalitně.
- Udržujte stále stejný denní režim – chodit spát i vstávat ve stejnou hodinu
- Nastavte si návyk před spaním – například sprcha, jóga nebo jiné relaxační cvičení
- Nepijte kávu ani jiné stimulanty – pití kávy a jiných stimulačních nápojů může bránit v usínání
- V ložnici nastavte vhodné prostředí – zatemněno, ticho, nižší teplota
- Postel slouží jen ke spánku a sexu – nekoukejte v posteli na televizi, nepracujte na notebooku
- Vyhýbejte se stresu před usnutím – nepřemýšlejte nad tím, co se ten den stalo nebo co Vás zítra čeká
- Před usnutím nekoukejte na televizi ani do mobilu – modré světlo vyzařující z TV nebo mobilu Vám znesnadní usínání
- Nespěte ve dne – občas si dát „dvacet“ je v pořádku, nesmí to být ale pravidelně a delší doba, protože o to hůř se Vám bude večer usínat
- Ve dne buďte aktivní – sport nebo jiný aktivní pohyb Vám pomůže lépe usnout
- Choďte spát, jen když jste unavení – když si jdete lehnout a do 30 minut neusnete, vstaňte, zařaďte nějakou relaxační aktivitu a pak to zkuste znovu
- Nechoďte spát s plným žaludkem – poslední jídlo byste měli sníst 2-3 hodiny před tím, než si jdete lehnout
- Nekuřte a nepijte alkohol – nikotin, stejně jako alkohol organizmus spíš povzbuzují, než uklidňují
Dobrou noc
Kurkuma není určitě zázračná pilulka, kterou spolknete večer, když nemůžete usnout.
Takhle rychle to opravdu nefunguje.
Kurkuma dokáže pomoci bojovat hlavně se záněty, bolestí a psychickou nepohodou, které narušují klidný a zdravý spánek.
A nedostatek spánku rozhodně neprospívá našemu zdraví.
Jedna prohýřená noc ničemu neublíží, ale chronický nedostatek spánku bývá jednou z příčin závažných onemocnění.
Zařaďte tedy kurkumu do své každodenní rutiny. Ať už si pro zklidnění uvaříte večer šálek Zlatého mléka, nebo ji začnete více používat při vaření.
Případně sáhnete po nějakém doplňku stravy.
A co funguje Vám, když nemůžete večer usnout?
Spočítali jste už někdy všechny ovečky? Nebo tam raději pošlete „něco ostřejšího“? Snad jste se nesmířili s tím, že Vám klidný spánek není dán. Podělte se s námi v komentářích.
Nedostatek spánku, neboli spánková deprivace
Centrální nervový systém
Kardiovaskulární systém
12 návyků zdravého spánku