Rybí kolagen: 5 důvodů, proč ho užívat po padesátce

Ruce vždycky prozradí věk. Tam si, holka, makeup nedáš.

Něco na tom rčení je. Kůže na hřbetu ruky je tenká, nemá pod sebou tuk a nedá se schovat. Ubývající kolagen se na ní pozná dřív než v obličeji.

Jenže to samé, co ubývá v kůži na rukou, ubývá s věkem i ve vazech, v kostech a ve stěnách cév. A tam už to není o vzhledu.

Třicet procent.

Tolik kolagenu ztratí ženská pokožka během pěti let po menopauze.

Ne za celý život. Za pět let.

Pak se pokles zpomalí zhruba na dvě procenta ročně. Ale ta první pětiletka je propad, ne postupné stárnutí. (Zdroj: Brincat M. a kol., Obstetrics & Gynecology, 1987. Přehled: Climacteric, 2022)

Proč to ale nikdo neřekne dopředu?

Proč se před menopauzou mluví o návalech a o kostech, ale ne o tom, že se současně ztrácí stavební materiál pleti, vazů i cévních stěn?

A dá se s tím vůbec něco dělat, nebo je to prostě daň za roky?

Přiznám se, že odpovědi na všechny tyhle otázky neznám.

Ale jednu věc už víme docela slušně. Kolagen se dá doplnit. A tělo se dá podpořit, aby si ho tvořilo víc.

Nebude to zázrak a mládí nám nikdo nevrátí. To si říkám hned na začátku, ať nemáte falešná očekávání.

Pojďme se podívat na pět důvodů, proč po padesátce dává rybí kolagen smysl. A na konec si řekneme i to, co od něj čekat nemůžete.

Proč se to po padesátce zlomí

Kolagen je nejhojnější bílkovina v našem těle. Základní stavební materiál kůže, šlach, vazů, cév, kostí i střevní výstelky.

Ubývat začne každému už kolem pětadvacítky. To je pomalý, plíživý proces a většina z nás ho léta nezaznamená.

U žen se ale v jednom okamžiku zrychlí.

Za tvorbu kolagenu totiž z velké části odpovídají estrogeny. Když jejich hladina po menopauze klesne, buňky ve škáře ztratí signál, aby nový kolagen vyráběly. Odbourávání pokračuje dál.

Proto to nepřijde postupně, ale jako by někdo přehodil výhybku.

Vysvětluje to i věci, které spolu na první pohled nesouvisejí. Nehty, které se lámou o nic. Vlasy v kartáči. Kolena, která ráno první minuty protestují. Kůže, která se po štípnutí vrací pomaleji než dřív.

Není to pět různých problémů. Je to jeden problém na pěti místech.

Rybí kolagen. A proč zrovna ze sladkovodních ryb

Kolagenů existuje víc druhů.

Kolagen II. typu se získává hlavně z hovězího nebo vepřového. Je hlavní složkou kloubní chrupavky, takže se používá především na klouby.

Kolagen I. typu je ten, kterého máme v těle nejvíc — zhruba 90 % veškerého kolagenu. Najdete ho v kůži, kostech, šlachách, vazech i cévách. A právě tenhle typ se získává z ryb.

Ryba přitom nemusí být mořská.

Řada klinických studií na rybím kolagenu je totiž dělaná na tilapii nilské – a to je sladkovodní ryba. Jedna randomizovaná dvojitě zaslepená studie…

84 ženy ve věku 40 až 60 let brali kolagenový tripeptid z kůže tilapie a po dvanácti týdnech se u nich naměřila nižší ztráta vody z pokožky než u kontrolní skupiny. (Zdroj: Frontiers in Medicine, 2020)

Sladkovodní kolagen tedy není žádná náhražka mořského. Je to podložená kategorie.

Výhodou rybího kolagenu obecně je velikost molekul. Rybí kolagen se zpracovává na kratší peptidy než hovězí a tělo si s nimi poradí snáz.

Buďme ale přesní: to, že se něco vstřebá lépe, ještě automaticky neznamená, že to bude víc účinkovat. Přímých srovnávacích studií „rybí versus hovězí“ je málo. Beru to jako logickou výhodu, ne jako prokázanou převahu.

2 důležité aminokyseliny

Rybí kolagen je bohatý na dvě pro tělo důležité aminokyseliny. Těmi jsou glycin a prolin.

Prolin je aminokyselina, která stimuluje, že si tělo produkuje vlastní kolagen. A kromě toho funguje i jako antioxidant, takže chrání buňky před poškozením a volnými radikály. Což je žádoucí jev proti stárnutí.

Glycin je aminokyselina zásadní pro budování svalů a zdraví mozku.

Je hlavní složkou kolagenu (35 %) a je velmi důležitý pro naše tělo. Pomáhá k regeneraci tkání, je nezbytný pro buněčné dělení, je důležitý pro tvorbu bílkovin a v neposlední řadě pomáhá transportovat živiny do našich buněk, aby je využili pro energii.

A teď pojďme na těch 5 důvodů, proč pro doplňování zvolit rybí kolagen.

1. Pleť: nejde jen o vrásky

Kůže je tvořena zhruba ze 70–80 % kolagenem.

Takže v okamžiku, kdy množství kolagenu klesá, tak pokožka ztrácí svoji pružnost a pevnost.

Začínají se objevovat vrásky a pleť už si nedokáže udržet dostatek vody.

Nejde jen o kosmetický problém, ale o problém celého těla, protože když pokožka neplní dostatečně svoji funkci, nemůže plnit svoji ochrannou funkci, kdy je bariérou před nepříznivými vlivy z okolí.

Rybí kolagen má schopnost přitahovat a zadržovat vlhkost v pokožce, pomáhá redukovat vrásky, zvyšuje elesticitu a pevnost pokožky, pomáhá k obnově kožních buněk.

Hydratace se zlepšila v 10 z 15 studií, elasticita v 10 ze 13 a hloubka vrásek v 9 z 10. Snášenlivost byla dobrá. (Zdroj: European Journal of Clinical Nutrition, 2026)

Jednoduše řečeno, pokud chcete, aby vaše pleť působila mladší a zdravější, rybí kolagen je jedním z nejúčinnějších doplňků, které můžete vyzkoušet.

2. Silné vlasy a pevné nehty

Kdo někdy bojoval s lámavými nehty nebo řídnoucími vlasy, ví, jak frustrující to může být.

Kolagen hraje klíčovou roli i tady.

Rybí kolagen a aminokyselina prolin, kterou obsahuje je základní složkou keratinu.

A keratin je zase základním stavebním prvkem vlasů a nehtů.

Takže rybí kolagen podporuje pevnost a pružnost vlasů, chrání vlasové folikuly, zpevňuje pokožky, díky čemuž pak vlasy méně padají.

Doplňky stravy s mořským kolagenem mohou bezpečně a účinně podpořit růst vlasů a snížit jejich vypadávání u žen a mužů s řídnoucími vlasy.(Zdroj: Journal of cosmetic dermatology, 2017)

U nehtů kolagen podporuje jejich hydrataci, zlepšuje prokrvení nehtového lůžka, protože podporuje zdraví tepen, které nehty zásobují důležitými živinami.

A díky tomu všemu jsou nehty pevnější, zdravější a méně se lámou.

3. Klouby a kosti: tady to začíná být vážné

Bolest kloubů a omezená pohyblivost patří mezi časté problémy, které přicházejí s věkem.

Rybí kolagen nepodporuje kloubní chrupavku tak přímo jako hovězí nebo vepřový. Chrupavka je totiž z kolagenu II. typu.

Přesto pro pohyb smysl má. Šlachy a vazy, které kloub obklopují a drží pohromadě, jsou z kolagenu I. typu. Když jsou pevnější, kloub je stabilnější a méně se přetěžuje.

Ve výsledku to pak může znamenat méně bolesti a lepší pohyblivost kloubů.

Zároveň má mořský kolagen má pozitivní vliv na zdraví kostí. Hlavně jejich hustotu a pevnost. Je tak skvělou prevencí osteoporózy, která hrozí hlavně ženám po menopauze.

Je známo, že bioaktivní peptidy mořského kolagenu pomáhají při vstřebávání vápníku a zinku, které jsou důležitými složkami kostí a jsou prospěšné pro prevenci osteoporózy. (Zdroj: Marine Drugs, 2022)

4. Střeva a trávení

Možná vás překvapí, že rybí kolagen má vliv i na trávení, respektive zdraví střev.

Střevní sliznice je taky z velké části kolagenová. Tvoří bariéru mezi obsahem střeva a krevním oběhem.

Aminokyseliny, kterých je v rybím kolagenu hodně – glycin, prolin, hydroxyprolin – jsou pro obnovu téhle sliznice stavebním materiálem.

To ocení zejména lidé, kteří trpí tzv. syndromem propustného střeva.

A pak také může pomoci v boji se zánětem střev.

Doplnění stravy kolagenovými peptidy vedlo ke snížení hladin prozánětlivých cytokinů a zlepšení integrity střevní bariéry. (Zdroj: European Journal of Nutrition, 2022)

Studie byla dělaná na myších a ne lidech. To neznamená, že je bezcenná. Znamená to, že víme, jak to funguje u myší, a doufáme, že podobně to funguje u nás.

A pokud to tak funguje, znamená to méně nadýmání, lepší trávení a zdravější střeva, což se pak samozřejmě odráží na celkové imunitě.

5. Cévy a srdce

Možná to nás to na první pohled nenapadne, ale rybí kolagen není jen o pleti a kloubech.

Díky tomu, že kolagen je součástí prakticky všech tkání v těle, má vliv i na kardiovaskulární zdraví.

Kolagen hraje zásadní roli i v našem oběhovém systému.

Tvoří totiž součást stěn cév, které díky němu zůstávají pružné a odolné. S věkem a úbytkem kolagenu mohou cévy ztrácet pružnost, což zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a aterosklerózy.

Kromě toho aminokyselina glycin, hojně zastoupená v kolagenu, přispívá k metabolismu tuků a má protizánětlivé účinky, což je pro zdraví cév a srdce zásadní.

Jedna malá studie sledovala vliv kolagenových peptidů na rozvoj aterosklerózy u zdravých lidí.

Z 30 účastníků polovina užívala 16 g kolagenového tripeptidu po dobu 6 měsíců. Tato skupina zaznamenala významné snížení tuhosti tepen a snížení hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou neboli „špatného“ cholesterolu . (Zdroj: Journal of Atherosclerosis and Thrombosis, 2017)

Důležitý parťák pro vaše zdraví

Rybí kolagen je určitě doplněk stravy, který dává smysl.

Dokáže zlepšit vzhled pleti, posílit vlasy a nehty, podpořit klouby, regenerovat střeva a navíc prospět kardiovaskulárnímu systému.

A to není zdaleka vše, ale o tom zase někdy příště.

Pokud hledáte cestu, jak podpořit své zdraví a zpomalit projevy stárnutí zevnitř, rybí kolagen je skvělou volbou.

Vedle stárnutí, se kterým moc neuděláme, si na kolagen v našem těle brousí zuby devět nemilosrdných nepřátel. A byla by škoda se zbytečně připravovat o tuhle cennou složku našeho těla.

Jak užívat rybí kolagen, aby to mělo smysl

Tohle je nejčastější dotaz, který nám chodí.

Dávka. U pleti stačí méně, než si lidé myslí. Studie na tilapii, kterou jsem citovala výše, pracovala s 1 000 mg denně. To je dávka, kterou reálně dostanete z doplňku.

U kostí a cév je situace jiná. Tam studie používaly 5 až 16 g denně, tedy pětinásobek až šestnáctinásobek. Té dávky z tablet nedosáhnete.

Říkám to na rovinu, protože je fér, abyste věděla, co si kupujete. Rybí kolagen v běžné dávce má nejlepší data u pleti. U ostatních bodů podporujete tělo stavebním materiálem, ale nekopírujete klinickou studii.

Vitamin C. Bez něj tělo kolagen prostě neposkládá. Je to nutný kofaktor a je to zároveň jediné tvrzení o kolagenu, které je v Evropě oficiálně schválené: vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu. Berte kolagen s vitaminem C — buď v jednom přípravku, nebo si k tomu dejte papriku, brokolici, kiwi či šípkový čaj.

Kdy. Na denní době nezáleží tolik, jak se píše. Záleží na tom, abyste to brala každý den. Zvolte si okamžik, na který nezapomenete. Ráno k snídani se osvědčuje nejvíc.

Jak dlouho. A to je to nejdůležitější. Studie na pleť měří výsledky po osmi až dvanácti týdnech. Ne po týdnu.

Kolagen není rychlá pilulka. Je to stavební materiál a tělo z něj staví pomalu. Kdo to po třech týdnech vzdá, jen vyhodil peníze. Dejte tomu tři měsíce. Pak teprve hodnoťte.

Pro koho rybí kolagen není

Tady prosím pozorně.

Alergie na ryby. Rybí kolagen se vyrábí z ryb. Pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody, neužívejte ho. Tohle není opatrnická poznámka do závorky, ale skutečné riziko.

Léky. Pokud berete pravidelně jakékoliv léky, zmiňte doplněk svému lékaři. Nejde o to, že by kolagen byl nebezpečný. Jde o to, aby lékař věděl o všem, co užíváte. To platí univerzálně.

Onemocnění ledvin. Při snížené funkci ledvin se řídí příjem bílkovin. Doplněk bílkoviny je pořád bílkovina. Zeptejte se nefrologa.

Diagnostikovaná osteoporóza nebo revmatické onemocnění. Doplněk stravy ve svém názvu říká to nejdůležitější. Je to doplněk a nemá nahrazovat léčbu.

Když si nejste jistá, zeptejte se lékaře. Nebo napište nám a probereme to.

Představujeme Modrý Kolagen

Vyšší obsah účinných látek: Extra silný doplněk stravy obsahuje kolagen ze sladkovodních ryb (800 mg v každé tabletě!) doplněný vitamínem C a kyselinou hyaluronovou pro maximální efekt.

Ty správné aminokyseliny pro zdravá střeva: Modrý Kolagen pochází z jediného druhu sladkovodních ryb – pangas spodnooký. To je ryba, kterou odborníci identifikovali pro jeho jedinečný a vysoce prospěšný profil aminokyselin.

Vyznačuje se vysokými koncentracemi glycinu, prolinu a hydroxyprolinu, které představují 50 % celkových aminokyselin pro lepší zdraví nejen střeva, ale také pokožky a kloubů.

Snadná vstřebatelnost: Malé molekuly rybího kolagenu pro rychlejší nástup účinku.

Nečekejte, až se projeví následky úbytku kolagenu. Objednejte si Modrý Kolagen dnes a zažijte rozdíl, který může přinést pro vaše střeva, klouby, pleť i celkovou pohodu.

Stačí kliknout na tento odkaz, přidat produkt do košíku a vaše cesta ke zdraví začne během několika dní.

Takže ano, nebo ne?

Vrátím se na začátek.

Těch třicet procent za pět let je reálné číslo a nedá se s ním nic udělat. Menopauza nemá zpátečku.

Co se udělat dá, je přisypat tělu stavební materiál a nekrást si ho zbytečně zpátky – sluncem, kouřením, cukrem a nedostatkem spánku.

Rybí kolagen v tom hraje malou roli. Ne hlavní, ale reálnou. Nejlépe doloženou u pleti, slibnou u nehtů a kostí, otevřenou u střev a cév.

To je celé. Žádná revoluce. Jenom jedna z těch věcí, které dávají smysl dělat dlouhodobě a potichu.

A jak jste na tom Vy?

Kde pozorujte úbytek kolagenu? Na pleti, na nehtech, nebo na kolenou? Napište mi do komentářů, moc mě to zajímá.