10 výhod kurkumy pro ženy 50+: PMS, menopauza, hormony, kosti

Aktualizováno: 10. 5. 2026

My ženy fungujeme trochu jinak, než muži.

Zajímá a trápí nás něco jiného, než muže.

A nebojíme se o tom mluvit 🙂

Díky staletému možná i tisíciletému sdílení možná dnes víme, že nám může pomoci Zlatá Bohyně.

Co to je?

Kurkuma.

Mnohé ji znají jako koření asijské kuchyně, nebo barvivo, nebo z kosmetiky.

Asi největší přínos má ale pro naše zdraví.

Zlatá bohyně

To je jedno z označení kurkumy v ajurvédské medicíně.

Léčivé vlastnosti kurkumy najdeme v jejím oddenku, který je podobný zázvoru. Je menší a má zářivě žlutou barvu.

Čerstvý oddenek obsahuje 70 % sacharidů, 7 % bílkovin, 4 % minerálních látek a nejméně 4 % esenciálních olejů. Obsahuje také vitamíny a asi 1 % pryskyřice.

Kurkuma se už více než 5000 let používá v ajurvédské medicíně.

Vědci u kurkumy prokázali už více než 600 potenciálních zdravotně prospěšných účinků.

Oddenek kurkumy obsahuje stovky molekulárních složek, které mají různé zdravotní přínosy.

Je to silný antioxidant, má protizánětlivé účinky, antivirové, antibiotické. Podporuje imunitu, tlumí bolest, snižuje cholesterol, zlepšuje trávení, napomáhá hojení ran. Pomáhá s bojem proti závažným chorobám jako je rakovina, Alzheimerova choroba, Crohnova choroba ad.

Je skvělým pomocníkem při různých artritidách. Zánětech a bolestech kloubů.

Těch zdravotních účinků je opravdu hodně.

Dneska bych se chtěla zaměřit na ženy. Pánové prominou 🙂

Může kurkuma pomoci s některými ryze ženskými problémy?

1. Kurkuma a menopauza

Menopauza je poměrně náročné období ženy, při kterém dochází k hormonálním změnám. Dochází k útlumu funkce vaječníků. Snižuje se tvorba estrogenu a progesteronu.

Některé ženy ji zvládnou snadněji a prakticky o ní neví.

Jiné mohou trpět nejrůznějšími příznaky, jako jsou návaly horka, bolesti hlavy, velká únava, nervozita, ad. Nic příjemného.

Co ale nemusí být na první pohled patrné, jsou záněty. Hormonální změny mohou být spojeny s vyšším výskytem zánětů. Je to logické. Tělo je oslabené probíhajícími změnami a snadněji pak nějaký zánět propukne.

Zánět kromě toho, že je pro zdraví škodlivý, tak urychluje stárnutí také našich vnitřních orgánů a tkání.

Kurkuma může v tomto období pomoci. Jednak se záněty, protože má protizánětlivé účinky.

Zároveň kurkuma obsahuje fytoestrogen, což je přírodní alternativa estrogenu, který v těle v období menopauzy ubývá. Kurkuma pak pomáhá touto alternativní přírodní složkou.

2. Kurkuma a PMS

PMS neboli premenstruační syndrom, který se projevuje zhruba 2 týdny před menstruací.

Některé ženy opět nemají prakticky žádné příznaky. Jiné naopak pociťují různé zdravotní obtíže. Mohou se objevit různé úzkosti, negativní emoce, přecitlivělost, podrážděnost, únava, bolesti v podbřišku, bolesti hlavy, zvýšená chuť k jídlu.

Jak prochází žena měsíčním cyklem, tak se hromadí estrogen a to může mít za následek nepravidelný cyklus, silnou menstruaci, přibírání na váze, ad.

Tento přebytek estrogenu je výrazně ovlivněn schopností jater odbourávat nebo přímo eliminovat toto hromadění. A v tomto může pomoci právě kurkuma. Jedním z jejích léčebných přínosů je, že podporuje zdraví jater.

Pokud kurkuma pomůže játrům správně fungovat, může pomoci eliminovat přebytek estrogenu.

3. Kurkuma a endometrióza nebo PCOS

Uff.

Další složité diagnózy.

PCOS neboli syndrom polycystických ovarií. A endometrióza.

PCOS je onemocnění, při kterém při vaječníky produkují abnormální množství androgenů, mužských pohlavních hormonů, které jsou u žen obvykle přítomny v malých množstvích. To vede k nadměrnému růstu chloupků, nadváze, problémům s pletí, problémům s ovulačním cyklem, ad.

Endometrióza je způsobena přítomností endometria (děložní sliznice neboli výstelky dělohy) mimo dělohu. Nejčastěji zasahuje další orgány v malé pánvi jako jsou vaječníky, močový měchýř nebo střevo. Kurkuma obsahuje fytoestrogen, který je přírodním pomocníkem léčby endometriózy.

Obě tyto onemocnějí také znamenají, že imunitní systém se dokáže hůře bránit cytokinům, což jsou zánětlivé chemikálie.

Když jsou hladiny těchto zánětlivých parametrů zvýšené, spouštějí v těle větší zánět.

Ten pak výrazně ovlivňuje jak vývoj PCOS, tak endometriózy.

Z výzkumu vyplývá, že biochemické složky, které jsou obsažené v kurkumě dokáží zvládnout nadměrnou produkci těchto zánětlivých cytokinů. A díky tomu je kurkuma vynikajícím pomocníkem při léčbě PCOS a endometriózy. (Zdroj: Potenciální zdravotní přínosy kurkuminu na ženské reprodukční poruchy, Nutrients, 2021)

Až 70 % žen, které trpí PCOS mají zároveň i sníženou schopnost reakce na inzulín. Tzv. inzulínovou rezistenci.

Naštěstí může kurkuma snížit inzulínovou rezistenci. Jedna revizní studie sledující ženy s PCOS zjistila, že užívání v rozmezí 500 – 1500 mg kurkuminu denně snižuje hladiny inzulínu nalačno a zlepšuje schopnost buněk reagovat na inzulín. (Zdroj: Nutrients, 2021)

4. Kurkuma a zářivá pleť a vlasy

Kurkuma má protizánětlivé účinky, antimikrobiální a antioxidační vlastnosti.

Díky tomu může být pomocníkem při různých kožních onemocnění, jako je například akné.

Pomáhá zklidnit pokožku a zmenšit póry.

Můžete ji využít zevně jako pleťovou masku, nebo vnitřně.

Masku si vyrobíte jednoduše smícháním řeckého jogurtu, medu a špetky kurkumy.

Přechodně se může objevit větší zabarvení, takže doporučuji nejprve masku vyzkoušet kousku kůže na předloktí. I jako prevence proti případné alergické reakci.

5. Kurkuma a zánět močového měchýře

Ženy často může potrápit zánět močového měchýře.

Oproti mužům máme totiž kratší močovou trubici a tak jsme k tomuto onemocnění náchylnější.

Nejčastější příčinou infekcí močových cest jsou bakterie E. coli.

Tato bakterie překonává imunitu a infikuje močové cesty.

A tím, že kurkuma má antimikrobiální účinky, pomáhá s těmito bakteriemi bojovat.

V jedné ze studií bylo zjištěno, že kurkuma inhibuje (to znamená zabraňuje) růst bakterií, jako jsou E. coli a Staphylococcus. (Zdroj: MMJ, 2015)

Mohou za to látky v kurkumě obsažené, konkrétně kurkumin a těkavé oleje jako turmeron a curlone. Dělají to tak, že poškozují buněčnou membránu bakterií a tím je zabijí.

Takže suma sumárum. Díky antimikrobiálním účinkům je kurkuma schopna omezit růst široké škály mikroorganismů včetně bakterií, virů a hub.

6. Kurkuma a osteoporóza

Osteoporóza, neboli řídnutí kostí, je závažné onemocnění, při kterém dochází k úbytku kostní hmoty.

Jak stárnete, Vaše kosti začínají slábnout a ztrácejí důležité minerály.

Kosti je pak snadněji zlomí.

Toto onemocnění se hodně projevuje u žen, které prochází menopauzou případně po jejím odeznění.

Kurkuma pomáhá předcházet ztrátě kostních minerálů a tak udržovat správnou hustotu kostí.

Kurkumin, který je v kurkumě obsažený pomáhá zase ovlivňovat činnost buněk, které produkují kosti. A také buněk, které absorbují ty staré.

V jedné studii se vědci zaměřili na vliv kurkumy pro pacienty s poraněním míchy, u kterých se osteoporóza často projevuje.

Kurkumin prostřednictvím modulace denzitometrických indexů a markerů kostní resorpce prokázal inhibiční účinky na proces osteoporózy. Léčba kurkuminem byla významně spojena se snížením progrese osteoporózy a markerů kostního obratu u pacientů s poraněním míchy po 6 měsících. (Zdroj: Účinky kurkuminu na úbytek kostí a biochemické markery kostního obratu u pacientů s poraněním míchy, World neurosurgery, 2018)

7. Kurkuma a stárnutí

Kurkuma je silný antioxidant, takže je pomocníkem proti stárnutí.

Antioxidanty jsou sloučeniny, které snižují nebo zpomalují poškození buněk. Díky své schopnosti neutralizovat volné radikály.

Volné radikály jsou nestabilní atomy, které poškozují buňky, způsobují nemoci a stárnutí.

Když tělo produkuje volných radikálů nadbytek, tak to vede ke zvýšenému riziku onemocnění.

Mnoho chronických onemocnění, včetně srdečních chorob a rakoviny, má spojitost právě s poškozením buněk volnými radikály.

Volné radikály mohou být také příčinou mnoha nemocí.

A to nejčastěji rakoviny, cévních nemocnění, Alzheimerovy choroby a dalších.

Antioxidanty kromě toho, že neutralizují činnost volných radikálů, tak:

• Zpomalují proces stárnutí
• Posilují imunitu organismu
• Podporují regeneraci organismu
• Pomáhají snižovat rizika vzniku zánětů v těle

Pokud se chcete dožít ve zdraví vysokého věku, pravidelný přísun antioxidantů by měl být jednou z priorit. A kurkuma je jedním z takových zdrojů antioxidantů.

8. Kurkuma a trávení

Problémy s trávením se mohou objevit v období menopauzy nebo premenstruačního syndromu.

Nafouklé břicho, nevolnost nebo zácpa.

Vzhledem k tomu, že mají souvislost s hormonálním cyklem, tak většinou samy odezní.

Ale i tak jsou velice nepříjemné a dokáží zkazit i několik dní.

A i tady může pomoci kurkuma zmírnit tyto příznaky.

Kurkuma totiž:

• pomáhá například s nadýmáním a plynatostí
• zvyšuje tvorbu žluči
• pomáhá trávit tuky
• je protizánětlivá
• pomáhá při bolesti žaludku
• snižuje pálení žáhy

9. Kurkuma a psychická pohoda

I na psychiku má hormonální cyklus zásadní vliv.

A i pokud už jste starší a prošla jste menopauzou, tak je někdy těžké se stresu vyhnout.

A to může negativně ovlivnit Vaše zdraví.

Psychický stres může totiž mimo jiné působit na zánět, pokud v těle nějaký máte a zhoršovat ho.

A kurkuma je dobrá cesta, jak snížit stres a zajistit větší pohodu.

Kurkuma totiž pomáhá zvyšovat hladiny dopaminu a serotoninu, což jsou hormony, které regulují náladu a spánek.

10. Kurkuma a hubnutí

A pak je tu hubnutí.

Není moc žen, které by byly spokojeny se svou váhou a nechtěly nějaké to kilo shodit.

Řada žen trpí nadváhou, která rozhodně zdraví neprospívá.

Vědci zjistili, že kurkuma má vrozenou schopnost zlepšovat metabolické poruchy zvýšením citlivosti na inzulín.

A zlepšením metabolismu lipidů.

Lipidy jsou pro člověka nepostradatelné látky, které mimo jiné fungují jako rozpouštědlo pro vitamíny A, D, E, K. To jsou vitamíny rozpustné jen v tucích.

Současně lipidy fungují jako tělesná izolační vrstva a chrání teplotně vnitřní orgány.

Kurkumin může být tedy užitečný pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Není ale tou pomyslnou tabletkou, kterou spolknete, a přebytečná kila budou pryč. Kurkuma je pouze pomocníkem při hubnutí. Základem je vyvážený jídelníček, dostatek pohybu, dostatek spánku a psychické pohody.

Jak kurkumu správně užívat

Většina účinků kurkumy závisí na tom, jakou formu si vyberete, v jaké dávce ji užíváte a s čím ji kombinujete. Pojďme si projít to nejdůležitější.

Kurkuma vs. kurkumin – v čem je rozdíl?

Kurkuma je celé koření – usušený a rozemletý oddenek. Kurkumin je aktivní látka, kterou vědci testují. V samotné kurkumě je zhruba 2–5 % kurkuminu.  Když si tedy přidáte čajovou lžičku kurkumy do polévky, dostanete řádově desítky miligramů kurkuminu. Studie, ze kterých čerpáme, ale obvykle pracují s mnohem vyššími dávkami. To je důvod, proč jsou v cílené péči o zdraví oblíbené kvalitní doplňky stravy se standardizovaným obsahem kurkuminu.

Jaká je doporučená denní dávka?

Klinické studie nejčastěji pracují s rozsahem 500–1500 mg kurkuminu denně. To je příklad studie u žen s PCOS, kterou jsem zmiňovala výše. Pro běžnou prevenci a podporu imunity bývá dostačujících 200 mg. Vyšší dávky nejsou automaticky lepší. Při dlouhodobém užívání vysokých dávek mohou někteří lidé pociťovat trávicí potíže. Začněte tedy s nižší dávkou a pozorujte, jak na ni Vaše tělo reaguje.

Největší úskalí je vstřebatelnost

Tady je háček, který spousta lidí neví. Kurkumin má sám o sobě velmi nízkou dostupnost – to znamená, že tělo ho špatně vstřebává a rychle vylučuje močí. Můžete tedy vypít litry zlatého mléka nebo si nasypat kilo koření a stejně z kurkuminu využijete jen zlomek. Naštěstí existují dva osvědčené způsoby, jak užitek kurkumy dramaticky zvýšit.

1. Černý pepř (piperin)

Piperin – aktivní látka v černém pepři – významně zvyšuje biodostupnost kurkuminu. Studie publikovaná v časopise Planta Medica zjistila, že současné podání 20 mg piperinu se 2 g kurkuminu zvyšuje biodostupnost kurkuminu u lidských dobrovolníků o 2000 %, tedy 20×. (Zdroj: Planta Medica, 1998) Stačí proto špetka čerstvě mletého černého pepře. Indická kuchyně tento princip používá staletí, aniž by ho potřebovala vědecky vysvětlit.

2. Tuky

Kurkumin je rozpustný v tucích. Když ho užíváte spolu s tukem – olivovým olejem, kokosovým mlékem, ghí, avokádem – vstřebávání se výrazně zlepší. Proto klasické indické recepty s kurkumou skoro vždy obsahují kvalitní tuk.

Kdy kurkumu během dne užívat?

Ideální čas je s jídlem obsahujícím trochu tuku. Nejlépe k snídani nebo obědu – tělo má pak celý den na zpracování. Pokud užíváte vyšší dávku, raději ji rozdělte do dvou porcí během dne, než si ji dát najednou. Poločas vyloučení kurkuminu je totiž relativně krátký. Na lačný žaludek nebo bez tuku je užívání kurkuminu výrazně méně efektivní.

V jaké formě kurkumu užívat?

Jako koření v kuchyni – do polévek, rýže, omelet, smoothie nebo dušené zeleniny. Nezapomeňte na špetku pepře a kvalitní tuk.

Zlaté mléko – tradiční ajurvédský recept. Hřejivé mléko (rostlinné nebo kravské) s kurkumou, kouskem zázvoru, skořicí, špetkou pepře a lžičkou medu. Ideální večer pro zklidnění.

Doplňky stravy – kapsle se standardizovaným obsahem kurkuminu. Hlavní výhodou je přesné dávkování a často hotová kombinace s piperinem nebo speciální forma s vyšší vstřebatelností.

V kuchyni s jednou lžičkou koření se k rozumným dávkám kurkuminu prakticky nedostanete. Pokud chcete kurkumu cíleně kvůli zdravotním problémům – jako je PMS, menopauza, bolesti kloubů nebo prevence – kvalitní doplněk stravy může být účinnější cestou.

💡 Chcete si to zjednodušit?
Zlatý Kurkumin kombinuje všechny tři principy v jedné kapsli – pořádnou dávku kurkumy + koncentrovaný extrakt s 95 % kurkuminoidů  + piperin z černého pepře pro mnohonásobně lepší vstřebatelnost. Navíc zázvor, který podtrhuje účinky. Stačí jedna či dvě kapsle denně k jídlu.

Kurkuma pomáhá ženám

Kurkuma má určitě širokou škálu zdravotních přínosů.

I pokud se zaměříme čistě na ženy, které v průběhu života prochází řadou změn. Hlavně těch hormonálních.

Ukazuje se, že kurkuma může pomoci zvládnout nepříjemné příznaky, které souvisejí s menopauzou, menstruací, zánětem močového měchýře. Ale i závažnějších onemocnění, jako je endometrióza nebo syndrom polycystických ovarií.

Ale pozor!

Kurkumě by se ve vyšších dávkách ale měly vyhnout ženy, které užívají léky na ředění krve. Kurkuma totiž přirozeně obsahuje látky, které mají antikolaguační vlastnosti. A tím pádem by si zvýšily díky kurkumě účinky těchto léků.

Kurkuma také může snižovat hladinu cukru v krvi, takže pozor při jejím užívání by si měli dát i diabetici. Při cukrovce může být kurkuma přínosem, jen to chce být opatrná.

Kurkuma může také bránit vstřebávání železa. Takže pokud trpíte nedostatkem železa, může to být komplikace. Stejně tak pokud máte zvýšené riziko tvorby ledvinových kamenů. No a při kojení a těhotenství také kurkumu raději vynechte.

Obecně platí, že pokud trpíte nějakou závažnější chorobou, vždy je lepší se o používání doplňků stravy poradit se svým lékařem.

Pokud nic z toho pro Vás neplatí, není žádnou překážkou kurkumu vyzkoušet.

Máte nějakou zkušenost s kurkumou a ženskými neduhy?