5 zbytečných překážek cvičení po 50

Představte si, že byste mohli mít více energie, méně bolesti a ten pocit, že skutečně zvládáte svůj den – ať už je vám padesát, šedesát nebo sedmdesát.

Zní to jako sen?

Není.

Je to něco, co můžete mít, pokud se přestanete držet zpátky.

Víte, co vám v tom brání?

Nejsou to vaše roky, kolena, ani únava.

Jsou to překážky, které si stavíte sami – v hlavě.

V tomto článku vám ukážu pět nejčastějších důvodů, proč lidé po padesátce odkládají cvičení, a jak je snadno překonat.

A věřte mi, není to o tom, že byste se museli mučit v posilovně.

Překážka 1: Jsem příliš starý/stará

Myslíte si, že jste příliš staří na cvičení?

Naopak.

Právě teď je ideální čas cvičit!

Jak stárneme, ubývá nám svalová hmota.

Zhruba od svého 30. roku přicházíme každý rok o 1% svalové hmoty.

Chcete, aby Vám tělo sloužilo a nosilo Vás i ve vyšším věku?

Na to, abyste dokázali dojít do obchodu, unesli tašku s nákupem, unesli kbelík s vodou a v podstatě na jakoukoliv další každodenní činnost, na to všechno potřebujete svalovou hmotu.

Nejde ale jen o svaly, ale silový trénink má pozitivní vliv na hustotu kostí, na zdraví kloubů, ale i na rovnováhu a stabilitu.

Silový trénink je přesně to, co Vaše tělo potřebuje pro udržení svalové hmoty.

Čím je člověk starší, tím více potřebuje cvičit.

Překážka 2: Nikdy jsem necvičil/necvičila

Člověk vidí různá videa a hned si myslí: „To bych nedokázal. To by mi nešlo. Neumím se zkoordinovat tělo.“

Pamatujte, že lidé, co natáčí videa, cvičí už roky. A když teď začnete, za rok vám to také půjde a klidně se můžete natáčet.

Každý cvik se dá dělat složitě i jednoduše. Každý cvik se dá dělat s velkým závažím a také s menším.

I ten nejsilnější člověk na světě, někdy začínal a zvedal směšné činky.

Bez toho, aby začal s malými váhami, po malých krůčcích, tak by teď nebyl tam, kde je.

Pokud jste doteď necvičili, tak tady je několik dobrých důvodů, proč začít co nejdřív.

Posilování…

• Zlepšuje Vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti. Čím silnější jsou Vaše svaly, tím snazší je pro Vás odnést nákup, sundat něco z police, posekat zahradu, hrát si s vnoučaty, atd.
• Snižuje ztrátu svalové hmoty. To, co nepoužíváte, se ztrácí. Svaly potřebujete celý život. Nechcete být ležákem.
• Zlepšuje se Váš poměr svalů k tuku. Svaly spalují více kalorií, než tuk. Takže zase super pro udržení zdravé váhy.
• Zlepšuje hustotu kostí. Skvělá prevence proti řídnutí kostí, tedy osteoporózy.
• Pomáhá správnému držení těla. Svaly podporují páteř. Nebudete trpět bolestmi, Vaše páteř se přibývajícími roky nebude deformovat a bolet Vás.
• Pomáhá k lepší koordinaci a rovnováze. Nejvíce zranění ve stáří je z pádů. Posilováním předcházíte různým pádům a také nepříjemným úrazům.
• Pomáhá i zdraví kloubů. Svaly drží klouby ve správném postavení a nemusí se tolik namáhat, což ve výsledku znamená méně bolesti kloubů. Ne nadarmo je na artrózu nejlepší cvičení.

Překážka 3: Nechci se zranit

Kdo by se chtěl zranit, že. Je pravda, že nesprávným cvičením si můžete také ublížit. Ale to platí skoro u všeho, co člověk dělat. I u přecházení silnice.

Zranění nejlépe předejdete, když budete posilovat.

Díky tomu, že budete mít dostatek svalové hmoty, zlepší se Vaše stabilita a to Vám přinese větší jistotu.

Samozřejmě je důležité se před každým cvičením pořádně rozcvičit. Zahřát svaly.

A Vaše rozcvička asi bude delší, než u 30. letého kluka.

Důležité je také se zaměřit na správnou techniku, protože Vaše tělo je logicky ke zranění náchylnější.

Jednoduché cviky. Sledovat své tělo. Křeče jsou ok (sval se probouzí), ale brnění nebo bolest při cviku je tvrdá stopka.

V dnešní době můžete začít cvičit rovnou správně. S pomocí odborníka, trenéra či fyzioterapeuta, nebo pomocí videí na YouTube.

Překážka 4: Nemám na cvičení čas

Člověk celý něco dělá a večer je rád, že je rád.

Vyšetřit třikrát týdně hodinu na cvičení? Nemožné!

Podobně nemožné je pro kuřáka přestat kouřit. Dokud nedostane infarkt a nepřikáže mu to doktor. Pak to jde ze dne na den.

Ve skutečnosti to je tak, že si vždy uděláme čas na to, co pro Vás má prioritu.

A je dobré si přiznat, že pro spoustu lidí jejich tělo není jejich priorita.

Pak si přečtěte důvody v překážce číslo 2…

A pokud vyloženě nemáte prostor v kalendáři?

Nebudu Vás strašit tím, že tím, že necvičíte, ze svého kalendáře listy odtrháváte.

Cvičení můžete spojit s jinou denní aktivitou…

Při venčení psa můžete běhat. Při sbírání hub můžete lézt do kopců. Svůj oblíbený seriál můžete sledovat na rotopedu nebo běžícím páse.

Chcete být skutečně efektivní?

Spojte posilování a kardio do jednoho.

Prokládejte jednotlivé silové cviky rychlejší chůzí na místě, nebo během na místě.

Překážka 5: Nevím, jak na to

Když člověk nikdy necvičil, může pro něj být těžké začít.

Ale nemusí to být nic složitého.

Posilovat můžete hned teď.

Má po ruce plastovou láhev?

Zkuste ji 10-20krát zvednout.

Přitáhnutím k rameni posilujete biceps.

Zvednutím nad hlavu zapojíte ramena, prsa a triceps.

Určitě si vzpomenete i na nějaký cvik ze školy.

I ten nejjednodušší se počítá.

Pro cvičení nepotřebujete složité vybavení ani složité cviky. Potřebujete hlavně chuť.

Na druhou stranu je dobré mít někoho, kdo Vám se cvičením pomůže.

Může to být fyzioterapeut, který Vás vyšetří. Zkontroluje držení těla. Doporučí Vám silová i protahovací cvičení a ukáže jejich správné provedení.

V každé posilovně je k dispozici trenér nebo trenérka. Na úvodní konzultaci, která je většinou zdarma, se ptejte hlavně po zkušenostech se staršími lidmi.

Nechcete nikoho otravovat?

Zajděte do knihovny a půjčte si knihu. Haha, v dnešní době prostě využijte internet.

Existuje spousta videí, které se věnují cvičení. Řada z nich je úplně zdarma, ale najdete tam určitě i celé placené programy.

Jednotlivá videa jsou fajn, ale nejprve potřebujete vědět, jak trénink poskládat, na co se soustředit. Dát nějaké základy. Proto doporučujeme spíš placené programy, ty dobré Vás provedou cvičením od A do Z.

Na Facebooku např. Babička v kondici.

Pusťte se do toho

Tak a jsme na konci.

Určitě bychom mohli psát dál, protože na každou překážku člověk dokáže vymyslet jiný důvod, proč zrovna on by cvičit neměl.

Známé pořekadlo říká…

„Kdo chce, hledá způsoby. Kdo nechce, hledá výmluvy.“

Ve finále žijete svůj život.

Ať už cvičíme nebo ne, tak stejně všichni zemřeme.

S cvičením máte velkou šanci, že svůj život prožijete o dost lépe než bez něj.

Tak to vyzkoušejte a uvidíte.

Ale nezkoušejte to na týden, nebo měsíc, to je málo. Zkuste to na rok 🙂

Jaký přístup k cvičení máte Vy?

Posilujete? Fandíte spíše běhání? Nebo jste se do něj zatím nepustili vůbec? Dejte nám vědět svůj pohled.