7 stylů odpočinku, které potřebujete pro dlouhý život

Neflákej se a jdi něco dělat!

Spousta lidí si myslí, že odpočinek je lenost.

Produktivní člověk přeci musí pořád něco dělat!

Nezlobte se, ale to je nesmysl.

Je potřeba se hýbat, ale je potřeba taky umět odpočívat.

Odpočinek není jen investice do toho, abychom v důležitých časech mohli podat správný výkon.

Je to údržba vašeho těla, mysli i ducha.

Rozumím tomu, že když jsme celý život dřeli, je těžké toho nechat, necítit se u toho blbě a nevyčítat si, že se jen flákám.

Jenže bez kvalitního odpočinku člověk častěji nemocní, rychleji stárne a kupodivu je i méně šťastný.

A to fakt nechcete.

Odpočinek není jenom spánek

Minulý týden jsem se bavil s kamarádem, který si stěžoval, že se pořád cítí vyždímaný.

„Spím 8 hodin, mám volný víkend, ale stejně jsem jako zombie,“ říkal.

A pak mi začal vyprávět o svém víkendu: dvě oslavy, film s dětmi, úklid, nákupy, návštěva tchýně…

„To není odpočinek,“ řekl jsem mu. „To je jenom jiný druh práce.“

A tam mi to došlo. Spánek je důležitý, ale to nestačí. Potřebujeme odpočívat na mnohem víc způsobů, než si myslíme.

Proč je odpočinek tak důležitý pro dlouhověkost?

Když neodpočíváme správně, naše tělo je v chronickém stresu.

Zvyšuje se kortizol, klesá imunita, tělo se více opotřebovává. Stárneme rychleji.

Statisticky umíráme o 2,8 roku dříve!

Ale správný odpočinek funguje jako údržba auta. Pravidelně na servis, vyměníte olej, a auto vám vydrží mnohem déle. Podobně funguje i naše tělo.

Věda ukazuje, že lidé, kteří umí odpočívat, žijí déle a jsou zdravější. Ale pozor – nejde jenom o to si lehnout na gauč.

Mozek nemá rád nicnedělání. I když nic neděláme, tak pořád myslíme a to nás hrne do mobilů, k televizi.

7 druhů odpočinku, o kterých jste možná neslyšeli

Americká lékařka Saundra Dalton-Smith, která si prošla syndromem vyhoření, přišla v knize Sacred Rest (česky Posvátný odpočinek) s teorií, že odpočinek zdaleka není jen o ležení na gauči a o kvalitním spánku.

Říká, že existuje 7 různých druhů odpočinku. A když jeden z nich zanedbáváte, cítíte se unavení, i když jinak děláte všechno správně. Pojďme si je projít jeden po druhém.

1. Fyzický odpočinek

Tohle asi znáte. Když vás bolí záda, nohy, cítíte se „vyřízený“ nebo „vyřízená“. Fyzický odpočinek znamená dát tělu čas na regeneraci.

Co s tím?

• Spánek (jak jinak)
• Horká koupel
• Masáž
• Lehké protažení
• Sauna
• Prostě nic nedělat

Já osobně mám nejradši saunu, protože kombinuje vedlo a ledovou vodu, která mě nabíjí.

2. Mentální odpočinek

Váš mozek dostává každý den tisíce informací. Zprávy, e-maily, rozhovory, reklamy…

Představte si to jako počítač, který má otevřených 50 programů najednou. Asi se začne zadrhávat, že ano?

Je čumění do mobilu nebo na televizi odpočinek? Známá usíná u televize, a pak se diví, že je přetížená.

Co s tím?

• Meditace (i 5 minut stačí)
• Procházka bez mobilu
• Chvíle ticha
• Psaní deníku
• Prostě vypnout hlavu

Můj trik: i když se mi nechce, chodím na procházku. Jen tak jdu a koukám, co se děje. Zní to hloupě, ale funguje to.

3. Emocionální odpočinek

Tento druh odpočinku moc lidí neřeší. Ale potlačované emoce nebo stres z toxických vztahů vás vysávají rychleji než pijan peníze.

Co s tím?

• Pojmenujte, co cítíte. Případně si to napište.
• Dejte si pauzu od lidí, kteří vás vysávají
• Dělejte věci, které vám dělají radost
• Nebojte se říct ne

Jedna má známá si zavedla pravidlo: jeden den v týdnu neodpovídá na žádné zprávy od lidí, kteří ji stresují. „Je to jako den dovolené,“ říká.

4. Sociální odpočinek

I když máte rádi lidi, neustálý život ve společnosti dokáže být vyčerpávající.

Neustálé rozhovory, společenské povinnosti, „musím tam být“… To všechno nám spotřebovává energii.

Co s tím?

• Řekněte občas ne na pozvání
• Najděte si čas sami na sebe
• Ozvěte se člověku, který vám energii dodává

Už je to pár lety, co jsem zjistil, že po diskuzi s některými lidmi jsem plný energie. Po obědu s jinými jsem vyšťavený. Takže si teď víc vybírám.

5. Duchovní odpočinek

Nemusíte být věřící, abyste potřebovali duchovní odpočinek.

Jde o to najít chvíle klidu pro svou duši. V dnešním šíleném světě je to důležitější než kdy jindy.

Co s tím?

• Meditace nebo modlitba
• Chvíle v přírodě
• Čtení, které vás inspiruje
• Činnosti, které vás spojují s něčím větším, než jsme sami

Možná to bude znít paradoxně, ale mě pomáhá jízda v autě. Bez podcastů, bez hudby, bez rádia. Zklidní se mi hlava, cítím vděčnost a všechno se mi zdá v perspektivě.

6. Smyslový odpočinek

Vaše smysly dostávají každý den zabrat.

Hluk z města, blikání obrazovek, silné vůně, světelný smog… Mozek to všechno musí zpracovat a je z toho unavený.

Co s tím:

• Vypněte telefon na hodinu denně
• Sedněte si někam, kde je ticho
• Ztlumte světla večer
• Nedívejte se před spaním na obrazovku

Zkuste si experiment: jeden večer žádné obrazovky, žádná hudba. Jen ticho. A třeba kniha.

V minulosti bývala černá hodinka. Zpíval o tom i Ivan Mládek. Já nedostatek elektřiny nezažil, ale něco do sebe to má.

7. Kreativní odpočinek

I když nejste umělci, všichni máme kreativní část mozku.

Ta také potřebuje občas odpočinek, aby mohla přijít s novými nápady.

Co s tím:

• Odložte pero nebo klávesnici
• Jděte na procházku bez cíle
• Koukejte na přírodu
• Dělejte něco úplně jiného

Nejlepší nápady mi přichází po hodinové procházce. Prostě najednou přijde ta správná myšlenka. Když jsem ji hledal, tak nic, ale jakmile si odpočinu, tak má možnost přijít.

Některé druhy odpočinku se vzájemně vylučují

Tady je jeden zajímavý fakt, který jsem objevil.

Když mám přetíženou hlavu z práce u počítače, nejlepší odpočinek pro mě není další čtení nebo film. Je to právě fyzická aktivita – běh, posilovna, procházka. Tělo se hýbe, ale hlava má klid.

Naopak, když jsem fyzicky vyřízený po náročném tréninku, skvěle si odpočinu prací hlavou. Pracuji, řeším nějaký problém, píšu, čtu si knížku. Tělo odpočívá, ale mozek pracuje.

Je to jako, když máte v práci dvě směny – zatímco jedna odpočívá, druhá maká 🙂

Výsledek? Celkově se cítíte odpočatější než když zkoušíte odpočívat všude najednou.

Jak si kvalitně odpočinout

Neberte prosím tento seznam jako něco, co musíte dělat. Nevyvíjejte na sebe zbytečně tlak. To je cesta do pekla. Jako když si říkáte, že musíte usnout a zrovna to nejde.

Prostě se jen zamyslete, jaký typ odpočinku vám nejvíc chybí.

Cítíte se nervózní? Zkuste mentální odpočinek.
Každý vás štve? Možná potřebujete odpočinek od lidí – sociální odpočinek.

Vyberte si jeden typ a zkuste ho týden vědomě praktikovat. Pak přidejte další. Jde o to se poznat a vědět, kdy vám jaký typ odpočinku pomůže.

Dopřejte si kvalitní odpočinek

Vím, že život je krátký a chceme toho stihnout co nejvíc.

A právě proto si dopřejte kvalitní odpočinek.

Budete zdravější, silnější, bystřejší. Hlava bude lépe fungovat.

Díky odpočinku zvýšíte šanci, že budete žít déle.

A navíc si také ten život spíš užijete.

Který z těch 7 druhů odpočinku vám nejvíc chybí?

Přijde vám některý zbytečný? Nebo máte nějaký tip, jak si kvalitně odpočinout? Napište nám do komentářů!