Užíváte už nějaký čas ašvagandu a cítíte, že funguje.
Lépe spíte. Cítíte méně stresu. Klouby trochu povolily.
Tak proč by se to nedalo brát napořád?
Logická otázka.
A většina firem, které ašvagandu prodávají, by Vám klidně řekla, ano, berte ji denně, navždy.
Tady ale musíme být upřímní.
Ašvaganda, a vlastně skoro každá silná bylinka, by se neměla užívat bez přestávky.
Proč tomu tak je a co to je „cyklování“, na to se podíváme v dnešním článku.
Co je cyklování
Cyklování není žádná novinka, ale princip, který ájurvéda používá u bylin už tisíce let. A moderní fytoterapie ho dnes potvrzuje.
A znamená to, že danou bylinku užíváte pouze určitou dobu, a pak si dáte přestávku.
Po přestávce ji můžete znovu nasadit.
Ale pak si dáte zase pauzu.
U ašvagandy je to doporučené schéma následující:
- 2–3 měsíce užívání + a poté 1 měsíc pauza
Některé zdroje doporučují ještě konzervativnější přístup, třeba 6 týdnů užívání + 2 týdny pauza.
Proč je dobré cyklovat?
Existují tři hlavní důvody.
1. Tělo si zvyká a pak už tak nereaguje
Ašvaganda působí na nervovou soustavu a hormonální systém.
Pokud ji tělo dostává v kuse, postupně si na ni zvykne a účinek slábne.
Ano, i u bylinek dochází k jakési „toleranci“.
Takže krátká pauza mu pomůže v tom, že po opětovném nasazení se znovu aktivuje účinek.
2. Játra uvítají odpočinek
I když je ašvaganda v zásadě bezpečná, dlouhodobé užívání bez pauzy zatěžuje játra.
Vzácně byly hlášeny případy přechodného poškození jater u lidí, kteří ji brali dlouhodobě, ale je potřeba doplnit, že k tomu měli genetické predispozice.
Pauza játrům umožní se zregenerovat.
3. Zjistíte, jestli pořád funguje
Když budete třeba rok užívat bez pauzy ašvagandu, stres odejde.
Ale máte skutečně jistotu, že to bylo ašvagandou a ne tím, že se něco zásadně změnilo ve Vašem životě?
Když si právě dáte pauzu, tak během dní můžete pozorovat jak se cítíte bez ní, a pak s ní.
Při pauze vysazujte postupně
Pokud už ašvagandu užíváte několik měsíců a naplánujete si tedy pauzu, udělejte to postupně.
Nevysazujte ji hned ze dne na den, protože tělo je na ní zvyklé.
A rychlé vysazení by mohlo znamenat rychlejší vrácení původních problémů. Třeba se vrátí úzkosti, problémy se spánkem.
Když naopak dávku postupně snížíte, bude to pro tělo příjemnější.
Postupné snižování dávky po dobu 1–2 týdnů je ideální způsob.
- Pokud jste brala 2 kapsle denně, snižte na 1 kapsli denně po dobu týdne.
- Pak na 1 kapsli každý druhý den po dobu dalšího týdne.
- A pak úplná pauza.
Některé zdroje doporučují během pauzy užívat jiný adaptogen (například rhodiolu), ale třeba ajurvéda doporučuje úplnou pauzu.
Takže je to spíš na Vašem pocitu.
Co se děje v těle, když si dáte pauzu
Během pauzy se citlivost těla na ašvagandu obnovuje.
Když ji po měsíci znovu nasadíte, znovu na ni budete reagovat plnou silou.
Takže třeba i dříve než po 2-3 měsících budete mít pocit, že už ašvaganda nefunguje tak jak dřív, dejte si pauzu.
S trochou nadsázky se dá říct, že pauzy jsou důležitější, než samotné užívání.
A co dělat po dobu, kdy ašvagandu nebudete užívat, ale chcete se cítit v pohodě?
Zaměřte se na dostatek spánku, vyvážené jídlo, dostatečně pijte a nezapomeňte i na pohyb.
Ten prospívá jednak spaní, ale i psychické pohodě.
Vím, že to nejsou žádné zázračné rady, ale úplné základy, na které bohužel často zapomínáme.
Pravidla cyklování v kostce
Jenom rychlé shrnutí, jak tedy cyklovat:
- Ašvagandu užívejte 2–3 měsíce nepřetržitě
- Pak si dejte 1 měsíc pauzu
- Před pauzou ale dávku postupně snižujte, nevysazujte ji najednou
- V pauze podpořte tělo spánkem, pohybem a dobrým jídlem
- Po pauze můžete znovu ašvagandu znovu nasadit, ale zase postupně
Cyklování má smysl, nejen u ašvagandy
Cyklování je dobré a má svůj smysl, protože Vám umožní z byliny získat maximum.
A to bez toho, abyste zbytečně nepřetěžovala tělo, ale zároveň aby pořád fungovala tak, jak potřebujete.
Ne každá firma, která ašvagandu prodává, tohle doporučuje. Jde jim o další objednávku, o kterou by během pauzy přišli.
My v Institutu Žít dlouho preferujeme dlouhodobé zdraví před krátkodobým ziskem.
Takže naše doporučení zní, cyklujte. Vaše tělo Vám za to poděkuje.
A jak jste na tom Vy? Berete nějaký doplněk stravy už víc než 6 měsíců v kuse? Kdy jste si naposledy dala pauzu?
Pokud s ašvagandou teprve začínáte, naše balení Ašvagandy 2000 mg Vám vystačí přibližně na 2 měsíce při dávkování 1 kapsle denně.
Což odpovídá ideální délce jednoho cyklu. A po ní můžete zase začít užívat.
Napsat komentář