Žijeme v hektické době.
Neustále něco řešíme, v kapse máme mobil a v něm zprávy z celého světa.
Trávíme velkou část dne v hluku města, v domech, kde slyšíme, co dělá soused, nebo hlučných kancelářích.
Vypnout a být v klidu bez televize, bez mobilu, bez počítače je pro mnohé stále těžší.
Možná si to neuvědomujeme, ale má to vliv na naše tělo a psychické i fyzické zdraví.
Dlouhodobý stres může být spouštěčem závažných onemocnění.
Nedávno jsem se zúčastnila něčeho, čemu se říká lesní terapie a slibuje pomoc při stresu i duševních chorobách.
Tato zkušenost mě inspirovala k prozkoumání, proč zrovna les má pozitivní účinky nejen na naší psychiku, ale zdraví obecně.
Nejde o žádné ezo, ale o vědecky ověřená fakta.
Co je to lesní terapie
Lesní terapie, známá také jako „shinrin-yoku“ neboli „lesní koupel“, pochází z Japonska.
Už v 80. letech jí začali lékaři doporučovat jako preventivní i léčebný prostředek proti stresu, únavě a nejrůznějším onemocněním.
Nejde o turistiku, ani o to ujít desítky kilometrů.
Cílem lesní terapie je vědomé a klidné ponoření se do přírody, kdy se soustředíte na své smysly a přítomný okamžik a „vypnete“ v hlavě myšlenky na to, co ještě ten den musíte zvládnout, nebo co Vás čeká zítra.
Lesní terapií Vás může provést vyškolený lektor, průvodce.
Ale pokud to není nic pro Vás, můžete si takovou lesní terapii udělat jednoduše sami.
Stačí si najít čas, vyrazit do lesa, zapomenout na každodenní starosti a vnímat okolí.
A co je nejdůležitější?
Lesní terapie je dostupná každému a prakticky zdarma.
Pobyt v lese má pozoruhodné účinky na tělo i mysl
Přináší snížení hladiny stresového hormonu
Pokud jsme ve stresu, zvyšuje se hladina kortizolu, což je jeden ze stresových hormonů.
Výzkumy potvrzují, že procházka lesem snižuje hladinu stresového hormonu, v porovnáním s lidmi, kteří se pohybují jen ve městě, nebo třeba při výzkumu v laboratorním prostředí. (Zdroj: Environmental Health and Preventive Medicine, 2022)
Už po 20 minutách v lese se cítíme klidnější, soustředěnější a psychicky vyrovnanější.
Pomůže snížit krevní tlak
Pobyt v lese může ovlivnit srdeční tep a snížit krevní tlak.
Systolický krevní tlak v lesním prostředí byl významně nižší než v nelesním prostředí. Diastolický krevní tlak v lesním prostředí byl navíc významně nižší než v nelesním prostředí. (Zdroj: BMC complementary and alternative medicine, 2017)
Podporuje imunitu
Dalším benefitem jsou fytoncidy, což jsou těkavé látky, které uvolňují stromy jako součást své obrany proti škůdcům.
Při vdechování těchto látek dochází k posílení imunitního systému, hlavně díky zvýšení aktivity NK buněk.
To jsou buňky, které rozpoznávají a ničí buňky napadené virem nebo buňky, které se chovají nenormálně. například ty, které se začínají měnit v nádorové.
Zvýšená aktivita buněk likvidujících nemoci trvá i 7 dní po pobytu v lese. (Zdroj: Environmental Health and Preventive Medicine, 2022)
Zlepšuje naši psychickou pohodu
Les navíc stimuluje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za regeneraci a odpočinek.
Lesní terapie také přispívá k lepší kvalitě spánku, redukci úzkosti a depresivních stavů, podporuje kreativitu i schopnost rozhodování.
Už dvě hodiny týdně, které strávíte v lese Vám pomohou snížit hladinu stresu a podpořit Vaší imunitu. (Zdroj: Scientific Reports, 2019)
Jak lesní terapie probíhá
Nedávno jsem se jedné takové lesní terapie zúčastnila. Probíhala v krásných lesích v Počátcích na Vysočině. Měli jsme dvě průvodkyně, které si účastníky rozdělili do dvou skupinek po 10.
Na začátku zazněla trocha teorie o tom, o co v této terapii jde, jak stres ovlivňuje naše zdraví a zároveň nám krátce představili, co nás čeká.
Celá terapie může trvat až 3 hodiny.
Úkoly pro uvolnění
Průvodkyně má předem určená místa, kde jsme se vždycky na chvíli zastavili a dostali jsme nějaký úkol.
Někdy to bylo jen stát, zavřít oči a vnímat okolí, zvuky, vůně, své tělo. Jindy jsme měli za úkol se rozejít do všech stran a přinést něco, co nás zaujalo. Nebo si jen najít svoje místečko, tak si chvíli sednout a vnímat okolí.
Po chvíli jsme se vždy vrátili do skupinky a sdíleli jsme v kruhu svoje pocity, uvědomění, nebo co nás kde zaujalo.
Společné sdílení
Cílem toho všeho bylo zastavit se, přestat myslet na strasti každodenního života a prostě být tady a teď.
Je třeba přiznat, že ženy s tím neměly takový problém jako muži.
Například jeden ajťák si uvědomil, že už dlouho jen tak neležel na louce a nekoukal do mraků, jak se mění jejich tvar, co mu to připomíná.
Na závěr proběhl čajový rituál, kdy průvodkyně z jehličí, květů a různých bylin z daného místa udělala čaj, který jsme si společně vypili.
Můj osobní zážitek s lesní terapií
Tenhle způsob prožitku určitě není vhodný pro každého. Já osobně neumím na povel vnímat své tělo a nerada někde v kruhu sdílím své pocity.
Nicméně jsem si ty dvě hodiny v lese užila na maximum a lépe jsem si uvědomila, proč tak ráda a často chodím do lesa.
Zcela intuitivně totiž vnímám to, jak se při procházce v lese, ale nejen v lese uklidním, vyčistím si hlavu.
Nepotřebuju k tomu průvodce, ale jsou určitě lidé, kteří tento druh prožitků vyhledávají a těm to mohu určitě doporučit.
U pánské části naší skupiny bylo vidět, že potřebují jasné instrukce.
Další inspirace
Pokud byste si chtěli někdy lesní terapii vyzkoušet, nebo o ní něco přečíst, určitě na internetu najdete průvodce, které se jí věnují.
O lesní terapii vyšlo už i několik knih, jednu z nich napsal kolega naší průvodkyně.
Aleš Miklík – Lesní terapie – Jak využít dávnou moudrost v moderním světě
Sama jsem ji nečetla, ale vypadala hezky a reference na ní jsou vcelku pozitivní.
Rozhovor s Alešem, který miluje přírodu a umí o ní hezky mluvit, můžete zhlédnout zde.
Najděte si 2 hodiny týdně a vyrazte do lesa
Na pobyt v lese není potřeba žádný kurz, průvodce ani návod.
Nemusíte si sledovat dech, stát bosí na jehličí nebo se zamýšlet nad tím, co právě cítíte.
Prostě nemusíte dělat vůbec nic zvláštního.
Stačí jen vyrazit ven. Do lesa, do parku, k rybníku.
Sednout si na pařez. Opřít se o strom.
Poslouchat vítr v korunách, zpěv ptáků, nebo jen vlastní dech.
Chvíli jen tak být. Bez cíle, bez výkonu, bez očekávání.
Kdo chce, může objímat stromy.
Komu to přijde praštěné, ten nemusí.
O tom to celé je, najít si v přírodě svůj vlastní způsob, jak na chvíli vypnout.
Možná zjistíte, že právě ty nejjednodušší věci mají největší sílu.
Někdy je však stres příliš velký. Nebo potřebujete zpracovat hlubší traumata.
Pak dává smysl povolat na pomoc certifikované terapeuty na lesní terapii.
Napsat komentář